Lijepa, blistava koža započinje s načinom prehrane, ali ove namirnice protiv starenja mogu pomoći i u tome više.
Kad svoju prehranu napunimo živopisnom hranom koja je napunjena antioksidansima, zdravim mastima, vodom i bitnim hranjivim tvarima, naše će tijelo pokazati svoju zahvalnost putem svog najvećeg organa: naše kože. Konačno, koža je često prvi dio našeg tijela koji pokazuje unutarnje nevolje, a postoji samo toliko toga što mogu napraviti losioni, kreme, maske i serumi prije nego što moramo bliže pogledati što nas potiče.
Istraživači su čak zaključili da je jedenje voća i povrća najsigurniji i najzdraviji način za borbu protiv gnjide i tankih linija. Spremni za sjaj? Evo 10 najboljih namirnica protiv starenja koje njeguju tijelo zbog sjaja koji dolazi iznutra.
1. vodenica
Zdravstvene prednosti vodene kreše ne razočaraju! Ova hidratantna lisnato zelena gusta hranjiva supstanca izvrstan je izvor:
- kalcijum
- kalij
- mangan
- fosfor
- vitamini A, C, K, B-1 i B-2
Voda krema djeluje kao unutarnji antiseptik kože i povećava cirkulaciju i isporuku minerala u sve stanice tijela, što rezultira pojačanom oksigenacijom kože. Prepuni vitamina A i C antioksidanti u vodenoj kremi mogu neutralizirati štetne slobodne radikale, pomažući u uklanjanju sitnih linija i bora.
Za isprobavanje: Dodajte šaku ovog aromatičnog zelenog u svoju salatu već danas zbog užarene kože i općenito poboljšanog zdravlja!
2. Crvena paprika
Crvene paprike pune antioksidansa koji vladaju vrhunski kada je u pitanju starenje. Pored visokog sadržaja vitamina C - koji je dobar za proizvodnju kolagena - crvene paprike sadrže i snažne antioksidante koji se nazivaju karotenoidi.
Karotenoidi su biljni pigmenti odgovorni za jarko crvenu, žutu i narančastu boju koju vidite u mnogim voćem i povrću. Imaju razna protuupalna svojstva i mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja od sunca, zagađenja i toksina iz okoliša.
Za isprobavanje: Nasjeckajte paprike i umočite ih u hummus kao međuobrok, dodajte ih u sirovu salatu ili ih kuhajte u tavi.
3. Papaja
Ova ukusna superhrana bogata je raznim antioksidansima, vitaminima i mineralima koji mogu pomoći poboljšati elastičnost kože i smanjiti pojavu sitnih linija i bora. To uključuje:
- vitamini A, C, K i E
- kalcijum
- kalij
- magnezij
- fosfor
- B vitamini
Širok raspon antioksidanata u papaji pomaže u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala i može odgoditi znakove starenja. Papaya također sadrži enzim koji se zove papain, a koji pruža dodatne prednosti protiv starenja djelujući kao jedno od najboljih prirodnih protuupalnih sredstava u prirodi. Također se nalazi u mnogim piling proizvodima.
Dakle, da, jedenje papaje (ili upotreba proizvoda koji sadrže papain) može pomoći vašem tijelu da izbaci mrtve stanice kože, a vama će ostati blistava i živopisna koža!
Za isprobavanje: Svježi sok od limete iscijedite na veliki tanjur papaje kao dio doručka ili napravite masku papaje kod kuće za sljedeću noć!
4. Borovnice
Borovnice su bogate vitaminima A i C, kao i antioksidansom koji prkosi dobi koji se zove antocijanin. To daje borovnicama njihovu duboku, prekrasnu plavu boju.
Ovi moćni antioksidanti mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja zbog sunca, stresa i zagađenja moderiranjem upalnog odgovora i sprečavanjem gubitka kolagena.
Pokušajte: bacite ovo ukusno voće s niskim šećerom u jutarnji smoothie ili zdjelu s voćem i pustite ga da vam uljepšava udarac!
5. Brokula
Brokula je protuupalna sila koja djeluje protiv starenja i napunjena je:
- vitamini C i K
- razni antioksidanti
- vlakno
- folna kiselina
- lutein
- kalcijum
Vašem tijelu potreban je vitamin C za proizvodnju kolagena, glavnog proteina u koži koji mu daje snagu i elastičnost.
Za pokušaj: Brokulu možete pojesti sirovu za brzi međuobrok, ali ako imate vremena, prije jela nježno jesti. Od ugrijanih zalogaja do umaka od pesto, kuhanje brokule zapravo pomaže u oslobađanju više zdravstvenih koristi za vaše tijelo.
6. Špinat
Špinat je super hidratizirajući i prepun antioksidanata koji pomažu oksigenirati i napuniti cijelo tijelo. Također je bogata:
- vitamini A, C, E i K
- magnezij
- biljno heme željezo
- lutein
Ovaj svestrani lisnati zeleni visok sadržaj vitamina C povećava proizvodnju kolagena za održavanje kože i glatke. Ali to nije sve. Vitamin A koji pruža može promovirati jaku, sjajnu kosu, dok dokazano da vitamin K pomaže u smanjenju upale u stanicama.
Za isprobavanje: dodajte nekoliko špinata u smoothie, salatu ili umak. Još ideja? Pogledajte naše omiljene recepte za špinat, uključujući čips od špinata i pire od sira.
7. Orasi
Mnoge orašaste plodove (posebno bademi) sjajan su izvor vitamina E koji može pomoći u obnavljanju kožnog tkiva, zadržavanju vlage kože i zaštiti koži od oštećenja UV zraka. Orasi čak sadrže protuupalne omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći:
- ojačati membrane stanica kože
- zaštititi od oštećenja od sunca
- daju koži lijep sjaj čuvajući svoju prirodnu uljnu barijeru
Za isprobavanje: Na salatu posipajte mješavinu orašastih plodova ili pojedite pregršt kao zalogaj. Nikako ne uklanjajte kožu, jer studije pokazuju da je 50 posto ili više antioksidansa izgubljeno bez kože.
8. Avokado
Avokado je visok u borbi protiv upale masnih kiselina koje potiču glatku i podatnu kožu. Oni također sadrže razne esencijalne hranjive tvari koje mogu spriječiti negativne učinke starenja, uključujući:
- vitamini K, C, E i A
- B vitamini
- kalij
Visok sadržaj vitamina A u avokadu može nam pomoći izbaciti mrtve stanice kože, ostavljajući nam prekrasnu, blistavu kožu. Njihov sadržaj karotenoida može također pomoći u blokiranju toksina i oštećenja od sunčevih zraka, a također može pomoći u zaštiti od raka kože.
Za isprobavanje: bacite malo avokada u salatu, smoothie ili ga jednostavno pojedite žlicom. Baš kad ste pomislili da ste isprobali sve načine da pojedete avokado, imamo još 23. Možete ga isprobati i topički kao nevjerojatnu hidratantnu masku za borbu protiv upale, smanjenje crvenila i pomoć u sprečavanju bora!
9. Slatki krumpir
Narančasta boja slatkog krumpira dolazi od antioksidansa zvanog beta-karoten koji se pretvara u vitamin A. Vitamin A može pomoći vraćanju elastičnosti kože, pospješiti promet stanica kože i na kraju pridonijeti mekoj koži mladolikog izgleda.
Ovo ukusno povrće korijena je također sjajan izvor vitamina C i E - koji oba mogu zaštititi našu kožu od štetnih slobodnih radikala i zadržati ten koji zrači.
Za isprobati: Dobijte jedan od ovih recepata za tost sa slatkim krumpirom koji će nadograditi vašu igru doručkom ili grickalicama kao nijedna druga. Dan zahvalnosti nije jedini put da ovu povrće dodate svojoj prehrani!
10. Sjemenke šipak
Šipkovi se stoljećima koriste kao ljekovito voće. Sa visokim sadržajem vitamina C i raznim jakim antioksidansima, šipak može zaštititi naše tijelo od oštećenja slobodnih radikala i smanjiti razinu upale u našem sustavu.
Ovo zdravo voće sadrži i spoj koji se naziva punicalagini, a koji može pomoći u očuvanju kolagena u koži, usporavajući znakove starenja.
Da biste probali: pospite ove slatke male dragulje na dječju salatu od špinata sa orasima za poslasticu protiv starenja!
Preplavite svoje tijelo snažnim hranjivim tvarima
Negovajući se tim namirnicama protiv starenja, možemo dobiti gorivo kako bismo izgledali i osjećali se najbolje.
Ako tražite ukusnije biljke za isprobavanje, odaberite voće i povrće duboke boje. Bogate nijanse obično su znak jačih radikalnih borbenih sposobnosti kako bi vaša koža bila zdrava i živahna. Što više boja možete stati na tanjur, to bolje.
Vrijeme je da usporite znakove starenja i istinski sjaj iznutra!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN je registrirani dijetetičar i nutricionist funkcionalne medicine s diplomom psihologije sa Sveučilišta Cornell i MS s kliničke prehrane sa njujorškog sveučilišta. Osnivačica je Nutrition by Nathalie LLC, privatne prehrambene prakse u New Yorku koja se fokusirala na zdravlju i wellnessu koristeći integrativni pristup, i All Good Eats, brandu za zdravlje i dobrobit na društvenim mrežama. Kad ne radi sa svojim klijentima ili ne radi na medijskim projektima, možete je pronaći kako putuje sa suprugom i mini-Aussie, Brady.
