Pregled
Promjena prehrane i povećanje fizičke aktivnosti mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve za mršavljenje. Ali promjena prehrane ne uključuje samo smanjenje kalorija. To također uključuje modificiranje vrsta hrane koju jedete, što može uzrokovati određene nuspojave, osim gubitka kilograma.
Ketogena dijeta (ili keto dijeta) je dijeta s visokim udjelom masti i proteina s niskim udjelom ugljikohidrata namijenjena postizanju ketoze. To je prirodno metaboličko stanje koje nastaje kada ne primate dovoljno ugljikohidrata i energije i vaše tijelo počinje sagorijevati masti za gorivo.
Dok ketogena dijeta i druga dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata mogu vam pomoći da izgubite kilograme brže, "keto dah" je neželjena nuspojava ketoze. Evo što trebate znati o keto dahu, uključujući simptome i kako se riješiti.
Simptomi keto daha
Keto dah proizvodi izrazit okus ili miris u ustima koji se razlikuje od obične halitoze ili lošeg zadaha. Neki opisuju keto dah metalnog ukusa. Osim smiješnog okusa u ustima, keto dah može biti voćnog mirisa ili imati jak miris sličan uklanjanju laka za nokte.
Što uzrokuje keto dah?
Da biste razumjeli uzrok keto daha, važno je razumjeti kako funkcionira metabolizam. Vaše tijelo dobiva energiju iz različitih izvora hrane, uključujući ugljikohidrate, masti i bjelančevine. Obično će vaše tijelo prvo razgraditi ugljikohidrate ili glukozu radi energije, a potom i masti.
Budući da ketogena prehrana i druga dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata namjerno ograničavaju unos ugljikohidrata, vaše je tijelo primorano trošiti svoje zalihe masti za energiju nakon što potroši zalihe glukoze. Ketoza nastaje kada vaše tijelo razgrađuje masti za energiju.
Masne kiseline se tada pretvaraju u ketone, koji su prirodne kemikalije koje vaše tijelo proizvodi kada sagorijeva masti za energiju. Oni uključuju beta hidroksibutirat, acetoacetat i aceton.
Ketoni su obično bezopasni i oslobađaju se iz tijela izdahom i mokrenjem. Budući da je aceton sastojak nekih lakova za nokte, vaš dah, koji posebno miriše na sredstvo za uklanjanje laka za nokte, može ukazivati na stanje ketoze. S jedne strane, ovaj pokazatelj da ste unijeli ketozu može biti uvjerljiv. S druge strane, to je nesretni pokazatelj.
Koliko dugo traje keto dah?
Neki ljudi na ketogenoj dijeti nikada ne dožive keto dah. Za one koji to učine, miris može biti problematičan. Ali keto dah je privremen.
Možda ćete primijetiti promjenu daha u danima ili tjednima od početka dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Međutim, miris će nestati jer se vaše tijelo prilagođava nižem unosu ugljikohidrata. To bi moglo potrajati nekoliko tjedana, a nekoliko je stvari koje možete učiniti kako biste osvježili dah tijekom ovog razdoblja.
Kućni lijekovi za keto dah
Evo nekoliko jednostavnih savjeta za smanjenje lošeg zadaha, dok se vaše tijelo prilagođava dijeti s malo ugljikohidrata.
1. Povećajte unos vode
Uz izdisanje, vaše tijelo mokraćom izbacuje aceton i ketone iz vašeg sustava. Ostanite hidrirani i pijte vodu tijekom dana kako biste povećali mokrenje. To pomaže ubacivanju ketona iz tijela i poboljšava vaš dah. Pijenje više vode također vam može pomoći u postizanju ciljeva za mršavljenje.
2. Jedite manje proteina
Iako je protein važan na dijeti s malo ugljikohidrata, jedenje previše proteina može pogoršati loš zadah. Kako se vaše tijelo razgrađuje od bjelančevina, to proizvodi amonijak. To je još jedan nusprodukt metabolizma koji se eliminira mokrenjem i izdahom. Amonijak također može stvoriti jak miris na dahu.
Smanjenje proteina i povećanje potrošnje zdravih masti (avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje) mogu poboljšati vaš dah bez prisiljavanja da prestanete s dijetom.
3. Vježbajte dobru oralnu higijenu
Čišćenje zuba dva puta dnevno i svakodnevno grickanje čestica možda neće u potpunosti ukloniti keto dah, ali ove prakse mogu umanjiti miris koji dolazi iz vaših usta.
Bakterije se mogu akumulirati u ustima i između zuba kada ih ne redovno četkate ili ne mažete. Budući da bakterije također pokreću loš zadah, loša higijena zuba može pogoršati keto dah.
4. Maska mirisa s metvicama i gumama
Možda ćete htjeti sisati mliječ i žvakati žvakaće gume dok se vaše tijelo ne prilagodi prehrani s malo ugljikohidrata. Obavezno odaberite metvice i gume bez šećera.
Imajte na umu da neke žvakaće gume i metvice sadrže malu količinu ugljikohidrata. Ako tijekom dana žvačete ili sisati nekoliko komada, to bi moglo povećati vaš dnevni unos ugljikohidrata i izbaciti vas iz ketoze.
5. Povećajte unos ugljikohidrata
Lagano povećavanje unosa ugljikohidrata također može ukloniti keto dah. Ako želite ostati u stanju ketoze, samo povećajte svoju dnevnu količinu ugljikohidrata za malu količinu.
Recimo da jedete 15 grama (g) ugljikohidrata dnevno. Pokušajte povećati unos na 20 g dnevno kako biste vidjeli poboljšava li se vaš zadah. Zatim koristite ketonski analizator daha za mjerenje razine ketona. Praćenje razine ketona ključno je za saznanje jeste li još uvijek u ketozi nakon povećavanja ugljikohidrata.
6. Budite strpljivi
Ponekad se keto ne može riješiti. Dakle, ako ste posvećeni dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata radi gubitka kilograma, budite strpljivi i dopustite svom tijelu da se prilagodi novom izvoru goriva. Vaš loš zadah poboljšat će se nakon nekoliko tjedana.
Možete li spriječiti keto dah?
Keto dah je popratna pojava ketoze i dijeta sa malo ugljikohidrata, a čini se da ne postoji način da se spriječi neugodan miris. Ono što ipak možete učiniti je korištenje ketonskog analizatora daha za određivanje najviše ugljikohidrata koji možete pojesti bez da vas izbaci ketoza. Ako možete dodati više ugljikohidrata u svoju prehranu i jesti manje proteina, to bi moglo biti dovoljno da vam dah ostane svjež.
Primijetite li keto dah i namjerno niste na ketogenoj dijeti ili dijeti s malo ugljikohidrata, jedenje više ugljikohidrata može vas brzo izbaciti iz ketoze i eliminirati loš zadah. Na primjer, ako trenutno konzumirate 50 g ugljikohidrata dnevno, povećajte ga na 100 g dnevno. Možete povećati svoju količinu fizičke aktivnosti kako biste nadoknadili dodane ugljikohidrate.
Polet
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može vam pomoći da izgubite težinu brže, ali keto dah je jedna nuspojava koju ne možete uvijek zanemariti. Ako ste odlučni pretvoriti svoje tijelo u stroj za sagorijevanje masti, nemojte odustati od dijeta. Između minta, desni i pijenja više vode možda ćete moći maskirati miris dok keto dah ne utihne.
