U čemu je velika stvar?
Uobičajeno je čuti da je voda ključna za vaše zdravlje. Ali zašto?
Ova tvar čini većinu vaše tjelesne težine i uključena je u brojne važne funkcije, uključujući:
- ispiranje otpada s vašeg tijela
- reguliranje tjelesne temperature
- pomažući vašem mozgu
Većinu svoje vode dobijate iz pića, ali hrana također doprinosi maloj količini u vašem dnevnom unosu vode.
Čitajte dalje kako biste naučili više načina na koji voda može poboljšati vaše blagostanje.
1. Pomaže stvaranju sline
Voda je glavna komponenta sline. Slina također uključuje male količine elektrolita, sluzi i enzima. To je neophodno za razgradnju čvrste hrane i održavanje zdravih usta.
Vaše tijelo uglavnom stvara dovoljno sline uz redoviti unos tekućine. Međutim, proizvodnja sline može se smanjiti kao rezultat dobi ili određenih lijekova ili terapija.
Ako su vam usta suha nego što je uobičajeno, a povećavanje unosa vode ne pomaže, potražite liječnika.
2. Regulira tjelesnu temperaturu
Zadržavanje hidratiziranosti ključno je za održavanje tjelesne temperature. Vaše tijelo gubi vodu kroz znoj tijekom fizičke aktivnosti i u vrućim sredinama.
Znoj vam hladi tijelo, ali tjelesna će vam temperatura porasti ako ne napunite izgubljenu vodu. To je zbog toga što vaše tijelo gubi elektrolite i plazmu kada je dehidrirano.
Ako se znojite više nego inače, obavezno pijte puno vode kako biste izbjegli dehidraciju.
3. Štiti vaše tkivo, leđnu moždinu i zglobove
Potrošnja vode pomaže podmazivanju i ublažavanju zglobova, leđne moždine i tkiva. To će vam pomoći da uživate u fizičkoj aktivnosti i smanjit ćete nelagodu uzrokovanu stanjima kao što je artritis.
4. Pomaže izlučivanju otpada znojenjem, mokrenjem i defekacijom
Vaše tijelo koristi vodu za znojenje, mokrenje i pokrete crijeva.
Znoj regulira tjelesnu temperaturu tijekom vježbanja ili toplih temperatura. Potrebna vam je voda da nadoknadite izgubljenu tekućinu iz znoja.
Također vam je potrebno dovoljno vode u vašem sustavu da biste imali zdravu stolicu i izbjegli zatvor.
Bubrezi su važni i za filtriranje otpada mokrenjem. Adekvatni unos vode pomaže vašim bubrezima da rade učinkovitije i pomaže u sprečavanju bubrežnih kamenaca.
5. Pomaže u maksimiziranju fizičkih performansi
Pijenje puno vode tijekom fizičke aktivnosti je neophodno. Sportaši mogu znojiti do 6 do 10 posto tjelesne težine tijekom fizičke aktivnosti.
Hidratacija također utječe na vašu snagu, snagu i izdržljivost.
Možda ćete biti osjetljiviji na učinke dehidracije ako sudjelujete u treninzima izdržljivosti ili sportovima visokog intenziteta, poput košarke.
Negativni učinci vježbanja na vrućini bez dovoljno vode mogu uključivati ozbiljna medicinska stanja, poput sniženog krvnog tlaka i hipertermije. Izuzetna dehidracija može uzrokovati napadaje, pa čak i smrt.
6. Pomaže u sprečavanju zatvor
Jelo vlakana nije jedini način da se spriječi zatvor. Također je važno održavati unos vode kako bi vam pokreti crijeva sadržavali dovoljno vode.
Ako ne konzumirate dovoljno vode, magnezija i vlakana, vjerovatno je da ćete osjetiti zatvor.
Ako se već zatvorite, možda ćete otkriti da konzumiranje gazirane vode kao i obične vode može olakšati vaše simptome.
7. Pomaže u probavi
Suprotno onome što neki vjeruju, stručnjaci potvrđuju da će konzumiranje vode prije, za vrijeme i nakon obroka vašem tijelu lakše razgraditi hranu koju jedete. Na taj ćete način učinkovitije probaviti hranu i najbolje iskoristiti svoje obroke.
Istraživanja pokazuju da se tijelo prilagođava promjenama u konzistenciji hrane i želučanog sadržaja, bilo čvršćih ili tekućih.
8. Pomaže pri apsorpciji hranjivih tvari
Osim što pomaže u razgradnji hrane, voda pomaže i u otapanju vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka iz vaše hrane. Tada isporučuje ove vitaminske komponente ostatku vašeg tijela na upotrebu.
9. Pomaže vam da izgubite kilograme
Studije su povezale tjelesnu masnoću i gubitak kilograma s vodom za piće i kod djevojčica s prekomjernom težinom i kod žena. Pijenje više vode tijekom dijeta i vježbanja može vam samo pomoći da izgubite suvišne kilograme.
10. Poboljšava cirkulaciju kisika u krvi
Voda nosi korisne hranjive tvari i kisik u vaše cijelo tijelo. Postizanje dnevnog unosa vode poboljšat će cirkulaciju i pozitivno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.
11. Pomaže u borbi protiv bolesti
Pijenje dovoljno vode može vam pomoći u sprečavanju određenih zdravstvenih stanja. To uključuje:
- zatvor
- bubrežni kamenci
- vježbe izazvane astmom
- infekcija mokraćnih puteva
- hipertenzija
Voda vam također pomaže da apsorbirate važne vitamine, minerale i hranjive tvari iz hrane, što će povećati vaše šanse da ostanete zdravi.
12. Pomaže u pojačavanju energije
Voda za piće može aktivirati vaš metabolizam. Pojačanje metabolizma povezano je s pozitivnim utjecajem na razinu energije.
Jedno je istraživanje pokazalo da ispijanje 500 mililitara vode povećava stopu metabolizma za 30 posto i kod muškaraca i kod žena. Čini se da ti učinci traju više od sat vremena.
13. Pomaže u kognitivnim funkcijama
Pravilna hidratacija ključna je za zadržavanje vrhunskog kognitivnog oblika. Istraživanje pokazuje da ne pijenje dovoljno vode može negativno utjecati na vaš fokus, budnost i kratkoročnu memoriju.
14. Pomaže poboljšanju raspoloženja
Nepodizanje dovoljno vode može utjecati i na vaše raspoloženje. Dehidracija može rezultirati umorom i zbunjenošću kao i tjeskobom.
15. Pomaže u održavanju svijetle kože
Adekvatni unos vode pomoći će vam da hidrirate kožu i može pospješiti proizvodnju kolagena. Međutim, sam unos vode nije dovoljan da umanji učinke starenja. Ovaj je postupak također povezan s vašim genima i ukupnom zaštitom od sunca.
16. Sprječava cjelokupnu dehidraciju
Dehidracija je rezultat da vaše tijelo nema dovoljno vode. A budući da je voda nužna za toliko tjelesnih funkcija, dehidracija može biti vrlo opasna.
Jaka dehidracija može rezultirati nizom teških komplikacija, uključujući:
- oticanje u vašem mozgu
- zatajenja bubrega
- napadaji
Pobrinite se da pijete dovoljno vode kako biste nadoknadili ono što se izgubi znojem, mokrenjem i pokretima crijeva kako biste izbjegli dehidraciju.
Koliko biste trebali piti?
Biti pažljiv na količinu vode koju pijete svaki dan važno je za optimalno zdravlje. Većina ljudi pije kada je žeđ, što pomaže u reguliranju dnevnog unosa vode.
Prema Nacionalnim akademijama znanosti, inženjerstva i medicine, opći unos vode (iz svih pića i hrane) koji zadovoljavaju potrebe većine ljudi su:
- oko 15,5 šalica vode (125 unci) svaki dan za muškarce
- oko 11,5 šalica (91 unce) dnevno za žene
Ljudi dobivaju oko 20 posto svog dnevnog unosa vode iz hrane. Ostatak ovisi o pitkoj vodi i napicima na bazi vode. Dakle, idealno bi muškarci konzumirali oko 100 unci (3,0 litara) vode iz pića, a žene oko 73 unce (2,12 litara) iz pića.
Morat ćete povećati unos vode ako vježbate ili živite u toplijoj regiji kako biste izbjegli dehidraciju.
Drugi načini procjene hidratacije uključuju vašu žeđ i boju mokraće. Osjećaj žeđi znači da vaše tijelo ne prima odgovarajuću hidrataciju. Urin koji je taman ili obojen ukazuje na dehidraciju. Blijedi ili neobojeni urin obično ukazuje na pravilnu hidrataciju.
Donja linija
Voda je važna za gotovo svaki dio vašeg tijela. Ne samo da će vam pogoditi dnevni preporučeni unos pomoći u održavanju trenutnog stanja, već može poboljšati i vaše cjelokupno zdravlje.
Evo nekoliko ideja kako možete biti sigurni da pijete dovoljno:
- Nosite bocu s vodom kamo god otišli. Na ovaj način možete piti kad god bude potreba.
- Pratite svoj unos. Cilj je uzimati optimalne količine svaki dan, najmanje polovinu vaše tjelesne težine u unci.
- Krenite prema pola do preporučene potrošnje do podneva. Uvijek možete završiti oko sat vremena prije nego što planirate spavati.
