Ako živite s psorijazom, zima znači više od gomilanja i grabljenja kišobrana. Tijekom hladnijih sezona, nedostatak sunčeve svjetlosti i suhog zraka često može potaknuti bolne bljeskove.
Ako hladno vrijeme uzrokuje pojavu simptoma psorijaze, sljedećih osam lijekova mogu vam pomoći da se zimi provedete uz minimalnu nelagodu.
Nanesite deblji ovlaživač
Tijekom zimskih mjeseci možda ćete trebati nanijeti više hidratantne hidratantne vlage nego kad je toplo. Deblje kreme i losioni za lokalnu upotrebu mogu vam pomoći da omekša kožu i smanji „vruće točke“koje mogu biti posebno suhe i osjetljive. Kad je to moguće, pokušajte izbjegavati upotrebu hidratantnih krema s dodanim parfemima i kemikalijama jer mogu nadražiti vašu kožu.
Liječnici obično preporučuju vlaženje samo jednom ili dva puta dnevno kako bi se spriječilo prekomjerno zasićenje. No, možda ćete morati nanositi hidratantnu kremu češće ako je vrijeme posebno hladno.
Koristite ovlaživač
Manjak vlage tijekom hladnijih sezona ponekad može dovesti do pojave suvih, ispucalih koža i pojave psorijaze. Nabavite mali ovlaživač za vaš dom kako biste dodali vlagu zraku u svojoj spavaćoj sobi ili životnom prostoru. Ako zadržavanje ovlaživača u spavaćoj sobi preko noći može vam pomoći da se ne probudite osjećajući se isušenima i svrbežima hladnih zimskih jutra. Dostupni su i kućni ovlaživači koji se pričvršćuju na vaš sustav grijanja, iako mogu biti skuplji.
Podesite temperaturu vašeg tuševa
Vruće hladno vrijeme moglo bi vas primiriti da se podužite dugom, vrućem kupanju, ali kupanje u vrućoj vodi može pogoršati vaše simptome psorijaze. Vruća voda isušuje kožu i kod kontakta može nadražiti osjetljive mrlje. Pokušajte uzeti tuševe ili kupke koje su dovoljno tople da omekšaju vašu kožu, ali ne toliko vruće da uzrokuju nelagodu. Da biste izbjegli drobljenje, osušite se mekim ručnikom kad izađete iz kade ili tuša, umjesto da ručnik trljate o tijelo.
Koristite zraku svjetlosti
Dobijanje UV svjetla od sunca jedan je od najjednostavnijih načina za upravljanje simptomima psorijaze. Ali tijekom zimskih mjeseci, sunčeva svjetlost dolazi u nedostatku. Vaš liječnik će vam možda omogućiti sljedeće: fototerapijsko liječenje.
Pomoću posebne zrake svjetla kožu možete izlagati pravilnim intervalima UV svjetlosti što će vam pomoći u smanjenju simptoma psorijaze i spriječiti pojavu plamena. Možda je primamljivo otići u salon za sunčanje na terapiju svjetlom, ali sunčališta nisu optimalna zamjena za stvarnu sunčevu svjetlost ili medicinski pod nadzorom svjetlosne terapije, zbog rizika od melanoma.
Promijenite prehranu
Iako ne postoji posebna dijeta koja bi spriječila pojavu pojave psorijaze, ipak se možete potruditi jesti više omega-3 masnih kiselina poput maslinovog ulja, oraha i lanenih sjemenki, kao i šareno povrće poput kelja, mrkve i borovnice. Ova hrana sadrži protuupalna svojstva. Također je dobra ideja izbjegavati hranu i pića za koja se smatra da izazivaju upalu, poput crvenog mesa, mliječnih proizvoda i kave.
Pijte više vode (i manje alkohola)
Mi obično pijemo manje vode tijekom zime, što ponekad može dovesti do dehidracije i potaknuti pojavu psorijaze. Svakako pijte vodu redovito, čak i ako niste osobito žedni. Također ćemo vjerojatno piti više alkohola kada nam je hladno, što će nam pomoći da se ugrijemo i nosimo sa bilo kojim osjećajima sezonskog afektivnog poremećaja. Konzumiranje alkohola također uzrokuje dehidraciju i povezana je s povećanom šansom za pojavu požara. U redu je popiti nekoliko pića s vremena na vrijeme, ali umjerenost je ključna.
Haljina za vremenske prilike
Tijekom zime debeli vuneni džemperi i čarape obično izlaze u punoj snazi. Iako su topli i ugodni, materijali poput vune obično su ogrebotini i mogu nadražiti osjetljive mrlje na vašoj koži. Najbolji način da to izbjegnete je oblačenje u slojeve i nošenje mekih, prirodnih vlakana poput pamuka ili bambusa protiv vaših problematičnih područja psorijaze.
Upravljajte svojim stresom
Zimski mjeseci obično su naj stresniji mjeseci u godini, posebno za vrijeme praznika. Stres može biti glavni pokretač pojave pojave psorijaze. Možete upravljati stresom kod kuće meditacijama ili tehnikama dubokog disanja. Također bi moglo biti korisno da rutinu uklanjanja stresa iz kuće izvadite iz kuće. Prijavljivanje na čas joge ili vježbanja ne samo da će vam pomoći u preusmjeravanju, već će vas i prisiliti da budete više društveni. To može poboljšati vaše raspoloženje i osjećaj blagostanja.
