Pregled
Stoljećima su ljudi promovirali vježbe oka kao "prirodni" lijek za probleme s vidom, uključujući i vid. Postoji vrlo malo vjerodostojnih znanstvenih dokaza koji ukazuju da vježbe oka mogu poboljšati vid. Međutim, vježbe mogu pomoći kod naprezanja očiju i mogu pomoći vašim očima da se osjećaju bolje.
Ako imate uobičajeno stanje očiju, poput miopije (kratkovidnosti), hiperopije (dalekovidnosti) ili astigmatizma, vjerovatno nećete imati koristi od vježbi za oči. Ljudi koji imaju najčešće bolesti oka, uključujući makularnu degeneraciju, kataraktu i glaukom, također će vidjeti malo koristi od vježbi za oči.
Vježbe za oči vjerojatno neće poboljšati vaš vid, ali mogu vam pomoći udobnosti očiju, pogotovo ako vam se tijekom rada iritiraju oči.
Stanje poznato kao digitalno naprezanje očiju uobičajeno je kod ljudi koji rade za računalima po cijeli dan. Ovo stanje može uzrokovati:
- suhe oči
- naprezanje oka
- zamagljen vid
- glavobolje
Nekoliko jednostavnih vježbi za oči mogu vam pomoći u poboljšanju simptoma digitalnog naprezanja očiju.
Kako vježbati oči
Evo nekoliko različitih vrsta vježbi za oči koje možete isprobati, ovisno o vašim potrebama.
Fokus promjena
Ova vježba djeluje izazivajući vaš fokus. To treba učiniti iz sjedećeg položaja.
- Držite pokazivač nekoliko centimetara od oka.
- Usredotočite se na prst.
- Polako odmaknite prst od lica zadržavajući fokus.
- Pogledajte na trenutak, u daljinu.
- Usredotočite se na ispružen prst i polako ga vratite prema oku.
- Pogledajte pogled i usredotočite se na nešto u daljini.
- Ponovite tri puta.
Bliži se i udaljeni fokus
Ovo je još jedna vježba fokusiranja. Kao i kod prethodnog, to bi trebalo biti učinjeno iz sjedećeg položaja.
- Držite palac oko 10 centimetara od lica i fokusirajte se na njega 15 sekundi.
- Pronađite predmet udaljen otprilike 10 do 20 stopa i usredotočite se na njega 15 sekundi.
- Vratite fokus na palac.
- Ponovite pet puta.
Slika osam
Ovu vježbu treba izvoditi i iz sjedećeg položaja.
- Izaberite točku na podu desetak metara ispred sebe i usredotočite se na nju.
- Svojim očima pratite zamišljenu figuru osam.
- Zadržite praćenje 30 sekundi, a zatim prebacite smjerove.
20-20-20 pravilo
Soj očiju pravi je problem mnogim ljudima. Ljudske oči ne bi trebale biti zalijepljene za jedan predmet kroz duže vremensko razdoblje. Ako radite za računalom cijeli dan, pravilo 20-20-20 može spriječiti digitalno naprezanje očiju. Da biste primijenili ovo pravilo, svakih 20 minuta pogledajte 20 metara nečega udaljenog 20 sekundi.
Što je vidna terapija?
Neki se liječnici specijaliziraju za područje liječenja koje se naziva vidna terapija. Terapija vidom može uključivati vježbe oka, ali samo kao dio specijaliziranijeg programa liječenja koji se izvodi pod nadzorom liječnika za oči, optometrista ili oftalmologa.
Cilj terapije vidom može biti jačanje očnih mišića. Također može pomoći u prekvalifikaciji lošeg vizualnog ponašanja ili pomoći u problemima praćenja oka. Uvjeti koji se mogu liječiti vidnom terapijom, a koji često pogađaju djecu, a ponekad i odrasle, uključuju:
- konvergencijska insuficijencija (CI)
- strabizam (križ ili oko)
- amblyopia (lijeno oko)
- disleksija
Savjeti za zdravlje očiju
Osim vježbanja očiju, možete učiniti mnogo stvari kako biste očuvali zdravlje.
- Pristupite sveobuhvatnom ispitu za proširene oči svakih nekoliko godina. Pristupite ispitu čak i ako niste primijetili probleme. Mnogi ljudi čak i ne shvaćaju da bi mogli vidjeti bolje s korektivnim lećama. A mnoge ozbiljne očne bolesti nemaju vidljive simptome.
- Znajte svoju obiteljsku povijest. Mnoge očne bolesti su genetske.
- Znajte svoj rizik. Ako imate povećan rizik od problema s očima jer imate dijabetes ili obiteljsku anamnezu očnih bolesti, posjetite svog očnog liječnika svakih šest mjeseci do godinu dana
- Nosite sunčane naočale. Zaštitite oči od oštećenja UV zraka polariziranim sunčanim naočalama koje blokiraju i UVA i UVB svjetlost.
- Jedi zdravo. Dijeta puna zdravih masti i antioksidanata može pomoći održavanju očiju zdravim. I, da, pojedi tu mrkvu! Odličan su izvor vitamina A, koji je važno hranjivo sredstvo za zdravlje očiju.
- Ako su vam potrebne naočale ili kontaktne leće, nosite ih. Nošenje korektivnih leća neće oslabiti vaše oči.
- Prestanite pušiti ili nikad nemojte započeti. Pušenje je loše za cijelo tijelo, uključujući i oči.
Oduzeti
Ne postoji nauka koja bi potkrijepila tvrdnju da vježbe za oči poboljšavaju vid ljudi. Moguće je da vam vježbe očiju neće pomoći, ali ne mogu ni ozlijediti. Važno je također redovito pregledavati očni liječnik. Oni često mogu otkriti i liječiti probleme prije nego što počnu primjetni simptomi.
