Kako Održati Zdravu Stopalo: Savjeti, Vježbe I Još Mnogo Toga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Stopala nas vuku kroz hiljade koraka dnevno. Pa ipak, nabijamo ih na šiljaste pumpe, guramo ih po pločniku i često im teže trajati kada su u pitanju samoliječenje.

Istraživanje iz 2014. pokazuje da je 8 od 10 Amerikanaca imalo problema sa stopalima - definiranim kao sve od uraslog nokta na nogu do kronične boli u stopalu. A ovisno o tome koliko dugo taj problem stopala može potencijalno utjecati na nečiju ukupnu kvalitetu života i zdravlja. Na primjer, ako imate bolove u stopalima ili čak manje iritacije na koži, vjerojatnije je da ćete smanjiti vježbanje, na primjer.

U osnovi, ako vam stopala zaostanu, tako i vi.

„Održavaju nas ambulantno“, kaže podijatar Michael J. Trepal, potpredsjednik za akademske poslove i dekan na njujorškom koledžu za dječju medicinu. "Ljudi koji se ne mogu kretati trpe brojne fizičke, psihološke i socijalne teškoće kao izravni ili neizravni rezultat disfunkcije stopala."

Čak i ako ste među prijateljima poznati kako imate zdušna Pepeljuga stopala ili visokog šefa koji se u šali šalice naziva njenim skijama, zdravlje stopala je presudno. "Najvažnije je ne samo kako izgledaju, već i način na koji rade", kaže Trepal.

Saznajte više o pravilnom potplatu, higijeni i drugim načinima života kako biste nogama pružili potporu koju su vam pružali.

10 jednostavnih načina liječenja stopala pravilno i bez boli

Budite dobar prijatelj nogama izbjegavajući ove štetne navike:

Zdravlje stopala 101

1. Ne nosite preuske cipele.
2. Ne dijeli cipele.
3. Nemojte dijeliti pribor za pedikiranje s prijateljima.
4. Ne sakrivajte obezbojene nokte lakom. Pustite ih da dišu i liječe temeljni problem.
5. Nemojte brijati kapi.
6. Ne izvodite "uradi sam" na uraslom noktu.
7. Pokušajte s joga pozom Legs-Up-the-Wall nakon dužeg dana ili napornog vježbanja.
8. Priuštite si masažu stopala ili rezervirajte refleksološku seansu.
9. Kotrljajte tenisku loptu ispod nogu.
10. Umirite iritaciju namočenom nogom od octa.

Ako se pitate jesu li čarape u krevetu u redu, kao higijenska stvar ili za opće zdravlje stopala, evo odgovora na vaše goruće pitanje: Da, u redu je nositi čarape u krevet! "Ne predstavljaju problem ako nisu pretjerano zategnuti i zategnuti", kaže Trepal o čarapama za noćno spavanje. "Naravno, treba ih mijenjati svakodnevno." Ali imajte na umu da bi kronično hladne prikaze mogle biti znak temeljnog stanja.

Provjerite jesu li cipele cipele

Podijelite na Pinterestu

Mnogi ljudi imaju jedno stopalo veće od drugog, a ako je to istina za vas, sjetite se obući cipele na veće stopalo. Podizanje cipela prvo dolazi prilikom kupnje. Ne oslanjajte se na lijep par koji će vas ispružiti ili ideju da ih "razbijete" po kući.

Američko ortopedsko društvo za stopala i gležnjeve ima ove smjernice za pravilno postavljanje cipela:

Savršeno pristajanje za cipele

1. Kuglica vašeg stopala trebala bi se udobno smjestiti u najširi dio cipele.
2. Trebali biste imati dovoljno dubine da vrhovi prstiju ne bi trljali vrhove.
3. Podignite cipele i pazite da imate pola inča (otprilike širinu prsta) između vašeg najdužeg nožnog prsta i prednjeg dijela cipele.
4. Prošećite se cipelama i pobrinite se da ne osjetite trljanje ili klizanje.

Ako se pitate o nedavnim trendovima obuće, Trepal kaže da su odjeće za tkanine poput pamučnih natikača ili platnenih tenisica u redu. Samo ih nemojte nositi za trčanje, planinarenje ili aktivnosti koje zahtijevaju zaštitu stopala.

Što se tiče minimalističkog zaluđenja tenisica, ne želite se prebrzo prebacivati. Ove su cipele namijenjene oponašanju trčanja bosonoge poticanjem udara nogom (prednji dio stopala koji je prvo udario o tlo), a ne udarima pete koji potiču izgrađene ili obrubljene cipele. Nedavna studija pokazuje da ova promjena udara stopala može učiniti neke trkače učinkovitijima, ali prebrzi prijelaz iz tradicionalnih u minimalističke cipele mogao bi uzrokovati bol u teletu ili potkoljenici.

Stvari za napraviti

• Ne bacajte svoje uobičajene tenisice.
• Krenite na nekoliko kratkih staza u minimalističkim cipelama i pogledajte kako se prilagođavate.
• S vremenom povećajte svoju upotrebu minimalističkih tenisica.

Nosite pete kao da vrijede milijune - štedljivo

Možda bismo voljeli način na koji pete izdužuju noge i čine da se osjećamo moćno, ali kad ih nosimo, žrtvujemo svoje zdravlje. 52 kosti u ljudskom tijelu zapravo su u našim stopalima i gležnjevima. Visoke potpetice, koje nas usmjeravaju prema naprijed, mijenjaju prirodni položaj stopala u odnosu na gležanj.

Istraživanje pokazuje da ovo pokreće lančanu reakciju kroz noge i donju kralježnicu, što bi moglo dovesti do kronične boli u koljenu, kukovima ili leđima. Ako se niste voljni razdvojiti s petama, odaberite razumne i štedite ih. "Ako se moraju nositi", kaže Trepal, "pronađite cipelu sa što širom petom kako biste povećali kontakt površine između cipele i tla."

Uvijek pregledajte cipele

Bez obzira koje su vrste cipela u vašem ormaru, trebate ih redovito pregledavati kako biste ih istrošili.

Popis "dobrih cipela"

1. 1. Zamijenite tenisice na svakih 300 milja.
2. Lijepi stanovi ili čizme obično se mogu popraviti, ali pazite na pukotine na gornjem dijelu, omekšavanje na tabanima i oštećenja kutija nožnih prstiju.
3. Provjerite visoke pete za iste probleme, kao i za izložene nokte, pokazatelj da vam treba novo podizanje pete.
4. Provjerite sandale na slobodne ili pokvarene kaiševe.
5. Popravite, reciklirajte ili bacite po potrebi.

Neka stopala budu čista i suha

Podijelite na Pinterestu

Koji je najbolji način za rješavanje grube kože i žuljeva?

Perujemo zube i peremo jame, ali često odbacujemo dio higijene od glave do pete. Trepal primjećuje tri pravila: "Nosite prikladnu obuću, svakodnevno se perite i ograničite uvjete prekomjerne vlage u cipelama."

"Kukuruz i znojnice su područja zadebljane kože koja nastaju zbog nenormalnog pritiska ili trljanja", kaže Trepal. "Nisu oni problem, već rezultat nenormalne strukture ili funkcije stopala."

Loše cipele će uzrokovati

• kurje oči
• žuljevi
• mjehurići
• urasli nokti na noktima
• drugi izvori iritacije

On preporučuje uporabu omekšivača i omekšivača kože ako vam smetana koža smeta. Ali Trepal ne preporučuje trendi pilinge stopala ili uklanjanje kalemskih brijača. Nikada to ne radite i ne dopustite da to radi ni vaš pediker. To može uzrokovati ozbiljno oštećenje stopala, posebno ako imate dijabetes ili slabu cirkulaciju.

Ali zapamtite, liječenje simptoma neće popraviti temeljni uzrok. Gruba i zadebljana koža oko stopala dolazi kao rezultat slabe obuće cipela. Pro-savjet: Kad je u pitanju uklanjanje kalusa, budite jednostavni i izbjegavajte uređaje. U ekstremnim slučajevima, uputite se na podijatra.

Što je sa nezaobilaznim žuljevima?

Ako ste trkač, gimnastički štakor ili volite kupovati nove cipele (tko ne?), Mjehurić vam vjerojatno nije stranac. „Ako se to učini čistim instrumentom, mogu se pojaviti velike mjehuriće“, kaže Trepal. "Nikad ne bi trebali biti nekriveni. Nakon probijanja nanesite antiseptik za topikalnu zaštitu i pokrijte ga zavojem."

Savjet profesije: Da biste spriječili urasle nokte na noktima, režite nokte ravno poprečno. Ne zaobljavajte rubove. Ako imate bolni urasli nokat, nemojte vršiti „uradi sam“na njemu. Prepustite to profesionalcima.

Kako se riješiti mirisa stopala?

Svakodnevno kupanje i oduzimanje vremena za sušenje kože između nožnih prstiju pomoći će u sprječavanju neugodnih mirisa i bakterijskih i gljivičnih infekcija poput stopala sportaša. Savjet: Ako vam na kraju padne strašan svrbež, pokušajte namazati Listerine.

Pazite na svoja stopala kroz vjekove

Naše bi oči mogle biti prozori na našu dušu, ali naši su potplati često prozori za naše cjelokupno zdravlje. "Stopala imaju tendenciju da zrcale tijelo kako ljudi dobiju", kaže Trepal. „Vidimo stvari poput smanjene cirkulacije, stanjivanja kože, lomljivih kostiju, atrofije mišića, artritisa itd. Mnoga od ovih stanja u početku se mogu manifestirati u stopalu i gležnju.“

Pazite na nogama radi promjena, boli, iritacije i bilo čega drugog. Opet, imajte na umu što ste stavili na noge.

"Mlađi ljudi će često žrtvovati bol i funkcionirati za stil", kaže Trepal o cipelama. "Kako ljudi stare, izgleda da postoji pomak prema udobnosti i funkciji nad stilom." Ne čekajte da vas bol i nelagoda zadobije kasnije u životu. Stopala dolaze u svim oblicima i veličinama - i doslovno svim životnim slojevima - ali ako osjetite bol u stopalima koja ne nestaje ili je problem koji ometa vaše svakodnevne aktivnosti, potražite liječnika podijatra i pobrinite se za svoje slavljenike.

Jennifer Chesak je samostalna urednica knjiga i instruktorica pisanja sa sjedištem u Nashvilleu. Također je autor avanturističkih putovanja, fitnesa i zdravlja za nekoliko nacionalnih publikacija. Magistrirala je novinarstvo iz Severozapadnog Medilla i radi na svom prvom igranom romanu postavljenom u rodnoj državi Sjeverna Dakota.