Kada vas boli leđa, kukovi i ostali zglobovi, primamljivo je uvući se u krevet s grijaćim jastukom i izbjegavati raditi bilo što. Ipak, ostati aktivan ako želite održati zglobove i mišiće fleksibilnima.
Izlazak iz kuće također će vam pomoći u sprječavanju osjećaja usamljenosti i izolacije koji vas mogu proživjeti.
Evo popisa sedam zabavnih stvari koje trebate pokušati ako živite sa ankilozantnim spondilitisom (AS). Ove aktivnosti ne samo da će ukloniti vaš um s vaše boli, već će možda i pomoći da je kontrolirate.
1. Idite u šetnju šumom
Šetanje bi već trebalo biti dio vaše svakodnevne rutine. Pomaže otpuštanju tijesnih zglobova i dovoljno je mali da vas spriječi da ih previše opterećujete.
Započnite hodajući 5 ili 10 minuta, i postupno povećavajte količinu vremena dok se osjećate prema njemu. Vrijeme dozvoljava, idite u šetnju vani. Svježi zrak, sunčeva svjetlost i izloženost biljkama i drveću također će povećati vaše raspoloženje.
Dovedite prijatelja - ljudskog ili psećeg - kako bi vam pravio društvo.
2. Idite snorkelingom
Plivanje je jedna od najboljih vježbi koje možete raditi kada imate artritis. Voda nudi otpornost koja pomaže ojačati vaše mišiće, a uz to je živahna i nježna na zglobove. Istraživanje otkriva da vježbanje vodom pomaže poboljšati bol i kvalitetu života kod ljudi koji boluju od ankilozantnog spondilitisa.
Snorkeling je posebno dobra aktivnost vode kod ljudi koji imaju ovo stanje. Podizanje i okretanje glave da dišete može biti teško za zglobove u vratu. Snorkel i maska omogućuju vam da spustite glavu u vodu i opustite vrat.
Osim toga, maska će vam pružiti prozor u živopisni vodeni život u vašem lokalnom jezeru ili oceanu.
3. Pohađajte čas joge ili tai chi-ja
Joga kombinira vježbu i meditaciju u jednom programu koji je dobar i za vaše tijelo i um. Pokreti poboljšavaju fleksibilnost, snagu i ravnotežu, dok duboko disanje pomaže smanjiti stres i anksioznost.
Ako nikada prije niste vježbali, pronađite početni ili nježni tečaj joge - ili onaj namijenjen osobama s artritisom. Uvijek radite unutar svoje razine udobnosti. Ako poza boli, stani.
Tai chi je još jedan idealan program vježbanja za osobe s artritisom. Ova drevna kineska praksa također kombinira elemente tjelesne vježbe s tehnikama opuštanja. Može vam pomoći poboljšati ravnotežu, fleksibilnost i aerobnu izdržljivost, a pritom je i dalje slabo utjecati i sigurno na vaše zglobove.
Istraživanje iz 2007. godine otkriva da redovita praksa tai chija poboljšava fleksibilnost i smanjuje aktivnost bolesti kod ljudi koji boluju od ankilozantnog spondilitisa.
4. Organizirajte zdravu večeru
Osjećate li se previše upaljeno da biste izašli u restoran ili zabavu? U vašoj kući priredite jelo prijateljima. Druženje s prijateljima na večeri omogućuje vam upravljanje izbornikom.
U svoj obrok uvrstite puno zelenog lisnatog povrća, voća, ribe (za omega-3 masne kiseline), sira (za kalcij) i cjelovitih žitarica poput pšeničnog kruha i smeđe riže. Da biste stvari učinili zabavnijima i lakšim za vas, neka vaši gosti pomognu oko kuhanja.
5. Posjetite toplice
Spa izlet je izvrstan način za opuštanje. Priuštite si masažu koja vam može olakšati ukočene zglobove. Iako je istraživanje o masaži za AS ograničeno, neke studije sugeriraju da može pomoći kod bolova u leđima, vratu i ramenima, kao i ukočenosti i umora.
Provjerite je li vaš masažni terapeut radio s ljudima koji imaju artritis i pazite da ne vršite previše pritiska na vaše kosti i zglobove.
Dok ste u toplicama, uronite u vruću kadu. Toplina će osjetiti umirujuće na vašim upaljenim zglobovima.
6. Idi plesati
Ples je jedna od najboljih vježbi za AS - pod uvjetom da ga održavate niskim učinkom. To može poboljšati vašu fleksibilnost i uravnotežiti dok sagorijevate kalorije. Isprobajte klasu Zumba u svojoj teretani ili pohađajte klasu plesnog plesa s partnerom u vašoj lokalnoj školi ili društvenom centru.
7. Krenite na put na zapad
Većina ljudi s AS-om kaže da su im zglobovi poput barometra. Oni znaju kad vrijeme postaje hladno ili vlažno zbog osjećaja koji osjećaju. Ako ste to vi, a živite u hladnoj, vlažnoj klimi, mogli biste imati koristi od vremena provedenog na toplijem mjestu.
Rezervirajte putovanje na zapad. Države poput Arizone, Nevade i Kalifornije mogu biti ugodnije za upaljene zglobove.
