Bol protiv ankilozantnog spondilitisa (AS) često se opisuje kao oštra, pucanje ili peckanje. Ukočenost je također čest, neugodan simptom koji je prati. Bez obzira na to kakvu AS bol doživljavate, možete poduzeti korake kako biste je držali pod kontrolom.
Preuzejte kontrolu nad AS bolovima s lijekovima
Postoje lijekovi na recept i bez recepta koji olakšavaju bol i ukočenost AS-a. AS je upalno stanje. Dakle, prva linija obrane često su nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput naproksena (Aleve) ili ibuprofena (Motrin IB, Advil). NSAID-ovi su dostupni preko šaltera ili na recept.
Ako NSAID-i ne pomažu vašoj boli ili uzrokuju gastrointestinalno krvarenje ili druge negativne nuspojave, liječnik vam može propisati blokadu faktora nekroze tumora (TNF). Ovi lijekovi blokiraju protein koji uzrokuje upalu. Neki blokatori TNF-a su adalimumab (Humira), etanercept (Enbrel) i infliximab (Remicade).
Prevelika količina citokina zvanog interleukin 17 (IL-17) u vašem tijelu uzrokuje kroničnu upalu. Inhibitori IL-17 blokiraju ovu tvar. Američka Uprava za hranu i lijekove odobrila je inhibitor IL-17 sekukinumab (Cosentyx) za liječenje AS-a.
Narkotička lijeka protiv bolova mogu se propisati za jaku AS bol koja ne reagira na druge tretmane.
Kada koristite bilo koji lijek protiv bolova, uzmite ga prema uputama da biste ostali ispred boli. Ako pričekate dok vas ne uhvate jake boli, možda nećete dobiti potrebno olakšanje.
Ostali načini zauzimanja kontrole
Većina zdravstvenih profesionalaca slaže se da je ostati aktivna najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste preuzeli kontrolu nad AS bolovima. Svakodnevna doza vježbi s malim učinkom poput plivanja, joge ili pilatesa održava zglobove tekućinom i olakšava bol i ukočenost. Također vam pomaže u održavanju zdrave težine i dobro je u cjelini za vaše zdravlje. Ostali koraci koje možete poduzeti za kontrolu AS boli su:
1. Istegnite se tijekom dana
Istezanje je korisno za oslobađanje ukočenih mišića. Također pomaže produžiti mišiće i održati ih fleksibilnima. Ako se ispravno obavi, istezanje poboljšava držanje i drži kralježnicu uspravnom. Dobar trenutak za istezanje je svaki trenutak kad spavate ili sjedite dulje vrijeme.
2. Vježbajte dobro držanje
Dobro držanje pomaže smanjiti stres na kralježnici i mišićima leđa. Za ljude koji se suočavaju sa fuzijom kralježnice zbog AS-a, dosljedno prakticiranje dobrog držanja može značiti razliku između spajanja kralježnice koja je ravna ili zakrivljena. Evo nekoliko savjeta za postizanje dobrog držanja:
- Sjednite na tvrde, stolice s pravim naslonom umjesto mekih stolica i sofe.
- Držite sjedalo na pravoj visini dok radite za radnim stolom.
- Upotrijebite lumbalni potporni jastuk.
- Ograničite broj jastuka na kojima spavate i spavajte što je moguće ravnije.
- Odmorite se tijekom dana kako biste se protezali, držali se na zidu ili ležali ravno na podu.
3. Izgubiti dodatnu težinu
Višak kilograma stavlja dodatnu težinu na vaše zglobove. To može uzrokovati bol i, u nekim slučajevima, prijelome.
Ako imate prekomjernu težinu, uzmite popis prehrambenih navika da biste vidjeli gdje se možete poboljšati. Odlučite se za dijetu s malo nezdravih masti i šećera i s puno vlakana, cjelovitih žitarica i mršavih proteina. Ograničite slatkiše, pržene namirnice i prerađenu hranu. Obavezno vježbajte dosljedno.
Ako vam je potrebna pomoć u gubitku kilograma, posavjetujte se s liječnikom ili registriranim dijetetičarom.
4. Pokušajte s hidroterapijom
Hidroterapija je jednostavno vježbanje u bazenu tople vode. Voda pomaže umiriti zglobove i mišiće i omogućava vam vježbanje bez borbe protiv gravitacije. Prema Nacionalnom društvu za borbu protiv ankilozantnog spondilitisa, kada vježbate u vodi koja je duboka do struka, vagate polovinu onoga što vagate od vode. Voda također nudi nježnu otpornost koja vam pomaže izgraditi snagu i izdržljivost.
Hidroterapija se provodi pod nadzorom fizioterapeuta. Često je to ugodna i opuštajuća vrsta vježbanja za ljude koji pate od jakih bolova u AS-u. Ako vaš liječnik misli da ste kandidat za hidroterapiju, može vam preporučiti fizioterapeuta.
5. Primijenite terapiju toplinom i hladnoćom
I terapija toplinom i hladnoćom može pomoći ublažavanju simptoma AS-a. Prema Arthritis Foundation, toplina je dobra za ublažavanje ukočenosti i umirujuće umorne, napete mišiće. Isprobajte toplu kupku ili na bolno mjesto nanesite suhu ili vlažnu pokrivenu grijaću podlogu ili bocu s toplom vodom.
Za akutne ili jake bolove prehlada može biti bolja opcija. Hladnoća smanjuje protok krvi i upalu kako bi pomogla dosadne bolove. Također smiruje živčane završetke. Pakovanje s hladnim gelom ili smrznuta vrećica povrća iz vašeg zamrzivača dobro djeluju na hladnu terapiju.
Ne koristite terapiju toplinom ili hladnoćom više od 20 minuta istodobno.
6. Koristite ortotiku za bol u stopalu
Kod AS-a, mnogo se fokusira na leđa. Ali i stopala su važna. Plantarni fasciitis, upala plantarne fascije, čest je uzrok jake boli. Plantarna fascija je ligament koji teče između pete i nožnih prstiju.
Nosači lukova, poznati kao ortotika, mogu vam pomoći uskladiti noge i ravnomjerno rasporediti težinu. Vaš liječnik vam može također propisati noćnu pramenove kako biste istegnuli noge dok spavate. Ortotika može pomoći drugim problemima stopala koji su zajednički za AS, kao što su grčevi, kandžanje nožnih prstiju i Ahilov tendinitis.
7. Razmislite o komplementarnim tretmanima
Akupunktura je komplementarni tretman boli. Terapija uključuje umetanje igala u posebne, zamišljene linije na vašoj koži poznate kao meridijani. Akupunktura može pomoći vašem tijelu da oslobodi prirodne endorfine kako bi ublažila bol. Ostali komplementarni tretmani koji mogu ublažiti bol su aromaterapija, pažnja i meditacija.
Uzvratiti protiv bolova u AS-u
AS bol može izazvati niz emocija, od frustracije do bespomoćnosti. Važno je kontrolirati bol. Lijekovi su nekim ljudima nužni. Promjene u načinu života i prirodni tretmani mogu drugima biti dovoljni. Gdje god padnete na spektar liječenja, daje se ovlast da se poduzmu koraci za kontrolu boli. To je podsjetnik da ste glavni, a ne vaša bol.
