Istraživanja pokazuju da postoji povezanost izbijanja stresa i psorijaze. Ljudi koji žive s psorijazom koji sudjeluju u aktivnostima smanjenja stresa zapravo mogu dobiti neko olakšanje od učinaka stanja. Pronalaženje načina za smanjenje stresa također može poboljšati opću kvalitetu života.
Prema Američkoj akademiji za dermatologiju, stres i živčani sustav utječu na upalna stanja poput psorijaze. Poduzimanje koraka za ublažavanje stresa može pomoći zaustaviti upalni odgovor koji uzrokuje svrbežnu kožu i crvene lezije povezane s psorijazom plaka.
Možete se uključiti u aktivnosti uklanjanja stresa kod kuće ili u svojoj zajednici. Evo 11 načina za smanjenje stresa koji vam mogu pomoći.
1. Pomno meditirajte
Mindfulness je specifična tehnika meditacije koja donosi svijest u današnji trenutak. Započinjete sjedenjem zatvorenih očiju i fokusiranjem na disanje. Tijekom kratkog razdoblja meditacije od oko 15 minuta, misli bi trebale usporiti, a osjećaji samosuđenja i sumnje nestati.
U studiji iz 1998. godine na 37 osoba koje su primale ultraljubičastu fototerapiju (UVB) ili fotohemoterapiju (PUVA), ova vrsta meditacije pokazala se korisnom za osobe s psorijazom. Oni koji su slušali meditacijsku vrpcu tijekom tretmana postigli su rezultate brže od onih koji nisu.
2. Pomičite svoje tijelo
Tai chi i joga dva su primjera pokretnih terapija koje se bave stresom na nekoliko načina. Spori oblici joge koriste tehnike disanja s pažnjom dok angažirate mišiće na istezanje i ravnotežu. Tai chi koristi sporim, namjernim pokretima da bi poboljšao protok energije kroz tijelo. Obje prakse mogu poboljšati raspoloženje i koncentraciju, povećavajući opći osjećaj blagostanja.
3. Istražite vani
Provoditi vrijeme u prirodi može vam pomoći da se ponovno povežete. Izlazak u šetnju, pješačenje ili vožnju biciklom pomaže mnogim ljudima da se ne pozabave brigama. Vježba općenito pomaže u oslobađanju napetosti. Stoga kombiniranje omiljene vrste aktivnosti s upoznavanjem zajednice može imati pozitivan učinak na simptome psorijaze.
4. Identificirajte okidače
Stres je vrlo osoban. Znajući što vas čini posebno ranjivima zbog osjećaja nelagode može vam pomoći stvoriti nove obrasce blagostanja. Možda želite zapisati što se događa u vašem životu kad se osjećate stresno.
S idejom što uzrokuje te osjećaje, možete se poslužiti tehnikama upravljanja kako biste spriječili da izmaknu kontroli. Duboko disanje na licu mjesta na 10 do 15 sekundi dovoljno je da se nekim ljudima olakša stres.
5. Uživajte u sebi
Bavljenje nečim što volite može vam pomoći smanjiti stres. Mnogi ljudi vole raditi na zanatima, pisati, ići u šetnju, razgovarati s prijateljima ili se baviti drugim aktivnostima samooskrbe. Malo vremena za sebe možda će vam očistiti glavu i ponovno se dovoljno napuniti da se riješite životnih obaveza.
6. Postavite prioritete zadacima
Kada se vremena zaokupe na poslu ili u vašem osobnom životu, lako se pretrpati. Napravite popis obveza i organizirajte zadatke koje morate dovršiti redoslijedom. Možda nećete moći izbjeći ono što trebate učiniti, ali pisanje zadataka i njihovo prekrižavanje kad ih završite može vam donijeti ogromnu težinu s ramena. Usmjerite svoju pozornost na jednu stvar istovremeno kako biste povećali produktivnost i smanjili stres.
7. Odmorite se
Potpuno je u redu odvojiti nekoliko minuta da ne učinite ništa. Ako vas nešto stresno udaljava, odšetajte malo od toga. Očistite glavu tako da krenete u brzu šetnju, 20-minutnu naponu ili nekoliko minuta meditirate. Brzo osvježenje možda je sve što vam je potrebno da biste umanjili stres i omogućili vam da se ponovno usredotočite na svoj zadatak.
8. Slijedite zdravu prehranu
Jedenje zdrave hrane ne koristi samo vašem tijelu, već i vašem umu. Povećajte unos cjelovitih žitarica, povrća i voća, umjesto hrane s visokim sadržajem šećera, soli i zasićenih i trans masti. Također, izbjegavajte konzumiranje previše alkohola ili kofeinskih napitaka i pušenje cigareta. Možda nećete osjetiti razliku u razini stresa preko noći, ali dugoročno će vam ova poboljšanja zdravlja pomoći.
9. Usredotočite se na dah
Svi stalno dišemo, ali koliko se često fokusirate na to? Ako osjećate anksioznost, možda nećete dobiti toliko kisika koliko vam pluća mogu unositi. Sjednite ili ležite na mirnom mjestu, zatvorite oči i dišite kroz nos dok ne osjetite da se trbuh proširuje. Zatim izdahnite i ponovite. Koncentriranje na duboko udah može vam pomoći da se opustite i izbjegnete stresne misli.
10. Spavaj
Većina ljudi zna da je san važan. Malo se želi osjećati umorno tijekom dana, ali život im često smeta, a može biti i dobar izazov za spavanje. Osobe koje žive s psorijazom mogu imati izbijanja bolesti ako umor doprinosi stresu. Duboko disanje prije spavanja, odbacivanje elektronike prije udaranja u plahte i izbjegavanje kofeina i alkohola u večernjim satima mogu olakšati noćni odmor.
11. Razgovarajte s prijateljem ili profesionalcem
Ponekad pomaže samo razgovor. Nitko se ne bi trebao osjećati sam kad je u pitanju upravljanje stresom. Dopisivanje s prijateljem ili terapeutom pomaže mnogim ljudima da otkriju nove strategije za smanjenje stresa i da vide njihove izazove na drugačiji način. Provođenje vremena s prijateljima koji pružaju podršku također može umanjiti osjećaj depresije i izolacije.
Polet
Teško je pobjeći od stresa u svakodnevnom životu. Ali moguće je kontrolirati odgovor na pokretače stresa. Ljudi koji žive s psorijazom, aktivna uloga u sprječavanju stresa ne samo da može poboljšati njihovo cjelokupno zdravlje, već i smanjiti učestalost i ozbiljnost izbijanja.
Usmjerenjem na fizičko i mentalno zdravlje i pružanjem vanjske pomoći kada je to potrebno, možete ostati u kontroli stanja.
