Stres je pojam koji ste vjerojatno upoznati. Možda također točno znate kako se osjeća. Međutim, što točno znači stres? Taj je odgovor tijela prirodan u svjetlu opasnosti i to je ono što je pomoglo našim precima da se nose s povremenim opasnostima. Kratkoročni (akutni) stres vjerojatno neće uzrokovati veće zdravstvene probleme.
Ali priča je drugačija s dugoročnim (kroničnim) stresom. Kada ste danima - ili čak tjednima ili mjesecima pod stresom - izloženi riziku za brojne zdravstvene učinke. Takvi se rizici mogu proširiti na vaše tijelo i um, kao i na vaše emocionalno blagostanje. Stres može čak dovesti do upalnog odgovora u tijelu, što je povezano s brojnim kroničnim zdravstvenim problemima.
Saznajte više činjenica o stresu, kao i neke od mogućih čimbenika koji pridonose. Poznavanje znakova i uzroka stresa može vam pomoći u liječenju.
1. Stres je hormonalna reakcija tijela
Ovaj odgovor počinje dijelom vašeg mozga koji se zove hipotalamus. Kad ste pod stresom, hipotalamus šalje signale kroz vaš živčani sustav i do bubrega.
Zauzvrat, vaši bubrezi oslobađaju hormone stresa. Oni uključuju adrenalin i kortizol.
2. Žene se čine sklonije stresu nego muškarci
Žene imaju veću vjerojatnost da će imati više fizičkih znakova stresa u odnosu na svoje muške kolege.
To ne znači da muškarci ne doživljavaju stres. Umjesto toga, muškarci imaju veću vjerojatnost da pokušaju pobjeći od stresa i ne pokazuju znakove.
3. Stres može preopteretiti vaš um neprestanim brigama
Možda će vas preplaviti misli o budućnosti i vašem svakodnevnom popisu obaveza.
Umjesto da se usredotočite na jednu stavku odjednom, ove misli odjednom vam bombaju um, a teško je pobjeći od njih.
4. Možda ćete osjetiti tremu od stresa
Vaši prsti mogu se tresti, a vaše tijelo može osjetiti neuravnoteženost. Ponekad se može javiti vrtoglavica. Ti su učinci povezani s oslobađanjem hormona - na primjer, adrenalin može uzrokovati porast uzburkane energije u vašem tijelu.
5. Stres vas može ugroziti
To je uzrokovano porastom krvnog tlaka. Možete se zagrijati u situacijama u kojima ste previše nervozni, primjerice kada morate održati prezentaciju.
6. Ako ste pod stresom, možete vas znojiti
Znoj povezan sa stresom obično je praćenje prekomjerne tjelesne topline od stresa. Možda se znojite s čela, pazuha i prepona.
7. Mogu se javiti probavni problemi
Stres može vaš probavni sustav otežati, uzrokujući proljev, nelagodu u želucu i pretjerano mokrenje.
8. Stres vas može učiniti razdražljivima, pa čak i ljutiti
To je zbog nakupljanja učinaka stresa u umu. Može se dogoditi i kada stres utječe na način spavanja.
9. S vremenom, stres može učiniti da se osjećate tužno
Stalni neodoljivi stres može uzeti svoj danak i srušiti vaš ukupni pogled na život. Mogući su i osjećaji krivnje.
10. Dugotrajni stres može povećati rizik od oštećenja mentalnog zdravlja
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje najčešće su tjeskoba i depresija.
11. Nesanica može biti povezana sa stresom
Kad ne možete smiriti trkačke misli noću, teško je doći do sna.
12. Dnevna pospanost se može dogoditi kada ste pod stresom
To može biti povezano s nesanicom, ali pospanost se također može razviti iz jednostavnog iscrpljivanja od kroničnog stresa.
13. Kronične glavobolje ponekad se pripisuju stresu
To se često naziva glavobolja napetosti. Glavobolje se mogu pojačati svaki put kad naiđete na stres ili mogu biti u toku u slučajevima dugoročnog stresa.
14. Sa stresom vam može čak biti teško disati
Kratkoća daha uobičajena je kod stresa i on se tada može pretvoriti u nervozu.
Osobe sa socijalnom anksioznošću često imaju nedostatak daha kada se susreću sa stresnim situacijama. Stvarni problemi sa dahom povezani su sa stezanjem u vašim disanjem. Kako se mišići sve više umaraju, može se pogoršati kratkoća daha. U ekstremnim slučajevima to može dovesti do napada panike.
15. I vaša je koža osjetljiva na stres
Izloženi akni mogu se pojaviti kod nekih ljudi, dok bi drugi mogli imati svrbežne osipe. Oba su simptoma povezana s upalnim odgovorom od stresa.
16. Česti stres smanjuje vaš imunološki sustav
Zauzvrat, vjerojatno ćete imati češće prehladu i groznicu, čak i ako nije sezona za ove bolesti.
17. U žena, stres može poremetiti vaše redovne menstrualne cikluse
Neke će žene možda propustiti svoje razdoblje zbog stresa.
18. Stres može utjecati na vaš libido
Jedno je istraživanje pokazalo da su žene izvjestile da se osjećaju manje zainteresirane za seks kada su bile anksiozne. Njihova su tijela također različito reagirala na seksualnu stimulaciju kad su bili anksiozni.
19. Kronični stres može uzrokovati zlouporabu tvari
Ljudi koji doživljavaju veliki stres češće puše cigarete i zloupotrebljavaju droge i alkohol. Ovisno o tim tvarima za ublažavanje stresa mogu uzrokovati druge zdravstvene probleme.
20. Stres povećava rizik za dijabetes tipa 2
To je povezano s oslobađanjem kortizola koji može povećati proizvodnju glukoze u krvi (šećera).
21. Čirevi se mogu pogoršati
Iako stres izravno ne uzrokuje čireve, on može pogoršati postojeće čireve koje već imate.
22. Moguće je povećanje kilograma zbog kroničnog stresa
Prekomjerno oslobađanje kortizola iz nadbubrežne žlijezde iznad bubrega može dovesti do nakupljanja masti. Prehrambene navike povezane sa stresom, poput jedenja bezvrijedne hrane ili jedenja, mogu također dovesti do viška kilograma.
23. Visoki krvni tlak nastaje iz kroničnog stresa
Kronični stres i nezdrav način života uzrokovat će vam porast krvnog tlaka. S vremenom visoki krvni tlak može uzrokovati trajno oštećenje vašeg srca.
24. Stres je loš za vaše srce
Nenormalni otkucaji srca i bol u prsima su simptomi koji mogu biti uzrokovani stresom.
25. Dosadašnja iskustva mogu uzrokovati stres kasnije u životu
To bi mogao biti flashback ili značajniji podsjetnik koji se odnosi na posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Žene imaju čak tri puta veću vjerojatnost da imaju PTSP od muškaraca.
26. Vaši geni mogu diktirati način na koji se nosite sa stresom
Ako imate člana obitelji s preaktivnim reakcijama na stres, mogli biste to doživjeti isto.
27. Loša prehrana vam može pogoršati stres
Ako jedete puno bezvrijedne ili prerađene hrane, višak masnoće, šećera i natrija povećavaju upalu.
28. Nedostatak vježbe potiče stres
Osim što dobro djeluje na vaše srce, vježbanje pomaže i vašem mozgu da napravi serotonin. Ova kemikalija za mozak može vam pomoći održati zdrav izgled prema stresu, istovremeno uklanjajući anksioznost i depresiju.
29. Odnosi igraju ključnu ulogu u vašoj dnevnoj razini stresa
Nedostatak podrške kod kuće može pogoršati stres, a ako ne odvojite slobodno vrijeme sa prijateljima i obitelji, može imati slične učinke.
30. Znanje kako upravljati stresom može vam koristiti cijeli život
Prema klinici Mayo, ljudi koji upravljaju stresom imaju tendenciju da žive duže i zdravije.
Donja linija
Svi doživljavaju povremeni stres. Budući da su naši životi sve više prepun obaveza, kao što su škola, posao i odgajanje djece, može se činiti da je dan bez stresa nemoguć.
S obzirom na sve negativne učinke dugoročni stres može imati na vaše zdravlje, međutim, vrijedno je da ublažavanje stresa postane prioritet. (S vremenom ćete vjerojatno biti i sretniji!).
Ako vam stres ometa zdravlje i sreću, razgovarajte s liječnikom o načinima na koji možete pomoći u upravljanju. Osim dijeta, vježbanja i tehnika opuštanja, mogu vam preporučiti i lijekove i terapije.
