Pregled
Davanje krvi relativno je siguran način pomoći ljudima koji imaju ozbiljna zdravstvena stanja. Davanje krvi, međutim, može dovesti do nekih nuspojava, poput umora ili anemije. Jesti i piti prave stvari prije i nakon darivanja može vam pomoći smanjiti rizik od nuspojava.
Čitajte dalje kako biste naučili što biste trebali jesti i piti prije darivanja krvi, plus naučite savjete za stvari koje možete učiniti nakon darivanja.
Što jesti i piti
Ako donirate krv, važno je ostati hidriran prije i nakon darivanja. To je zato što je otprilike polovina vaše krvi napravljena od vode. Također je dobro povećati unos željeza jer gubite željezo kad donirate. Niska razina željeza može uzrokovati simptome umora.
Željezo
Željezo je važan mineral koji vaše tijelo koristi za proizvodnju hemoglobina. Hemoglobin je odgovoran za prenošenje kisika iz pluća u ostatak tijela.
Jedenje dobro izbalansirane prehrane s puno hrane bogate željezom može vam pomoći pri skladištenju dodatnog željeza. Ako nemate dovoljno skladištenog željeza da nadoknadite željezo koje izgubite prilikom darivanja krvi, možete razviti anemiju nedostatka željeza.
Postoje dvije različite vrste željeza u hrani: heme željezo i neheme željezo. Heme željezo se lakše upija, pa povećava razinu željeza učinkovitije. Vaše tijelo apsorbira do 30 posto heme željeza i samo 2 do 10 posto nehemijskog željeza.
Prije nego što darujete krv, razmislite o povećanju unosa hrane bogate željezom. To može pomoći povećati zalihe željeza u vašem tijelu i smanjiti rizik od anemije nedostatka željeza.
Namirnice bogate željezom hema uključuju:
- Meso, poput govedine, janjetine, šunke, svinjetine, teletine i sušene govedine.
- Perad, poput piletine i puretine.
- Riba i školjke, poput tune, škampa, školjki, pile i skuše.
- Organi, poput jetre.
- Jaja.
Namirnice bogate nehemskim željezom uključuju:
- Povrće, poput aspinaha, slatkog krumpira, graška, brokule, graha, zrna repe, maslačka maslačka, ogrlica, kelja i blitva.
- Kruh i žitarice, uključujući obogaćeni bijeli kruh, obogaćene žitarice, kruh od cjelovitog pšenice, obogaćenu tjesteninu, pšenicu, mekinje od žitarica, kukuruzno brašno, zob, raženi kruh i obogaćenu rižu.
- Voće, kao što su jagode, lubenica, grožđice, datulje, smokve, suve šljive, sok od šljive, suhe marelice i sušene breskve.
- Grah, uključujući tofu, bubrege, garbanzo, bijeli, sušeni grašak, suhi grah i leću.
Vitamin C
Iako će heme željezo podići razinu vašeg željeza učinkovitije, vitamin C može pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira željezo na biljnoj bazi ili željezo bez heme.
Mnogo voća je dobar izvor vitamina C. Plodovi sa visokim sadržajem ovog vitamina uključuju:
- dinja
- agrumi i sokovi
- voće kivi
- mango
- papaja
- ananas
- jagode
- maline
- borovnice
- brusnice
- lubenica
- rajčice
Voda
Otprilike polovina krvi koju donirate sačinjava se od vode. To znači da želite biti potpuno hidrirani. Kada izgubite tekućinu tijekom postupka davanja krvi, vaš krvni tlak može pasti, što dovodi do vrtoglavice. Američki Crveni križ preporučuje piti dodatnih 16 unci, ili 2 šalice, vode prije davanja krvi. I ostala bezalkoholna pića su u redu.
Ova dodatna tekućina je uz preporučenih 72 do 104 unce (9 do 13 šalica) koje biste trebali piti svaki dan.
Što treba izbjegavati
Određena hrana i pića mogu negativno utjecati na vašu krv. Prije darivanja krvi, pokušajte izbjeći sljedeće:
Alkohol
Alkoholna pića dovode do dehidracije. Pokušajte izbjeći pijenje alkohola 24 sata prije davanja krvi. Ako pijete alkohol, nadoknadite to pićem dodatne vode.
Masna hrana
Hrana s visokim udjelom masti, poput pomfrit ili sladoled, može utjecati na testove koji vam se vrše u krvi. Ako se vaša donacija ne može testirati na zarazne bolesti, tada se ne može upotrijebiti za transfuziju. Dakle, preskočite krafne na dan darivanja.
Blokatori željeza
Određena hrana i pića mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo. Ne morate izbjegavati ove namirnice u potpunosti, ali izbjegavajte ih jesti istodobno kad konzumirate hranu bogatu željezom ili dodatke gvožđu. Hrana koja smanjuje apsorpciju željeza uključuje:
- kava i čaj
- hrana s visokim udjelom kalcija poput mlijeka, sira i jogurta
- crno vino
- čokolada
Aspirin
Ako darivate krvne pločice - što je drugačiji postupak od darivanja krvi iz cijele ili redovne krvi - vaš sustav mora biti bez aspirina 48 sati prije darivanja.
Što jesti i piti nakon darivanja krvi
Nakon što darujete krv, bit će vam osigurani lagani zalogaj i nešto za piće. To će vam pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i tekućine. Kako biste nadopunili svoje tekućine, pijte dodatne 4 šalice vode u sljedeća 24 sata i izbjegavajte alkohol.
Postoje li nuspojave davanja krvi?
Većina ljudi nema nuspojava pri davanju krvi. Nakon darivanja krvi morat ćete pričekati u osvježenju 10 do 15 minuta kako biste bili sigurni da se osjećate dobro.
Nakon što ste pojeli i nešto popili, možete se vratiti svojim svakodnevnim aktivnostima. Crveni križ preporučuje izbjegavanje teškog dizanja i napornih vježbi za ostatak dana.
Ako ste čest davatelj krvi, možda biste htjeli razgovarati sa svojim liječnikom o dodacima željeza. Može proći nekoliko mjeseci da se vrijednost željeza vrati u normalu nakon davanja krvi. Studija iz 2015. utvrdila je da uzimanje dodataka željeza može značajno smanjiti ovo vrijeme oporavka.
Polet
Davanje krvi sjajan je način da se vratite svojoj zajednici. Obično je brzo i jednostavno. Ako na dan doniranja jedete zdravo i pijete puno dodatne tekućine, trebali biste imati minimalne ili nikakve nuspojave.
