Pregled
Svi čeznu za vitkom i dotjeranom jezgrom. Ali koji je najučinkovitiji način da se tamo stigne: situpe ili drobljenja?
situps
Pros: Radite više mišića
Situps su vježba s više mišića. Iako se posebno ne ciljaju na trbuhu (Napomena: niti mrvice!), Situpe zapravo rade trbušne mišiće kao i druge mišićne skupine, uključujući:
- grudi
- fleksori kuka
- Donji dio leđa
- vrat
Mišićne stanice su metabolički aktivnije od masnih stanica. To znači da sagorijevaju kalorije čak i u mirovanju. Pomoću stvaranja mišića, situps će vam pomoći da sagorite više kalorija dugoročno. Također, snažni jezgrani mišići mogu pomoći poboljšati držanje. Dobro držanje može poboljšati izgled bez gubitka kilograma.
Protiv: Ozljede
Glavni nedostatak situpa je mogućnost ozljeda donjeg dijela leđa i vrata. Trebali biste pitati liječnika za savjet ako imate bilo kakvu ozljedu radi sprečavanja napora.
Oblik
Da biste izveli pravilan satup:
- Lezite na leđa.
- Savijte noge i čvrsto stavite stopala na zemlju kako biste stabilizirali donji dio tijela.
- Prekrižite ruke na suprotnim ramenima ili ih stavite iza ušiju, bez povlačenja za vrat.
- Skrijte gornji dio tijela sve do koljena. Izdahnite dok se dižete.
- Polako se spustite dolje, vraćajući se na početnu točku. Udahnite dok se spuštate.
Početnici bi trebali ciljati na 10 ponavljanja odjednom.
Spajanjem stopala tijekom sitouparanja možete dobiti pristojnu vježbu i za potkoljenice!
drobiti
Pros: Intenzivna izolacija mišića
Poput situapsa, drobljenje vam pomažu u izgradnji mišića. Ali za razliku od situpsa, oni rade samo trbušne mišiće. Ova intenzivna izolacija mišića čini ih popularnom vježbom za ljude koji pokušavaju dobiti srčani trbuh.
To ih također čini idealnim za jačanje vaše jezgre, što uključuje mišiće donjeg dijela leđa i obline. Na taj način možete poboljšati ravnotežu i držanje.
Protiv: Isključivo do srži
Iako snažna jezgra sigurno predstavlja prednost u cjelokupnoj kondiciji, ona nije nužna da vodi svakodnevnim pokretima. Također, poput mrvica, iako su mrvice dobre za razvoj mišića, one ne sagorijevaju masnoću.
Drugo razmatranje je vaša trenutna razina kondicije. Propadi s vremenom izgrađuju trbušne mišiće, ali početnicima mogu uzrokovati značajne bolove u leđima. Ako u svoju rutinu vježbanja ugradite drobljenje, najbolje je započeti s setom od 10 do 25 istovremeno i dodati još jedan set kako budete jači.
Oblik
Postava za mrvicu je poput sitnica:
- Lezite na leđa.
- Savijte noge i stabilizirajte donji dio tijela.
- Prekrižite ruke na suprotnim ramenima ili ih stavite iza ušiju bez povlačenja za vrat.
- Podignite glavu i lopatice od zemlje. Izdahnite dok se dižete.
- Spustite se, vraćajući se na početnu točku. Udahnite dok se spuštate.
Najbolje je započeti s setom od 10 do 25 istovremeno i dodati još jedan set kako jačate.
Polet
I situiranje i drobljenje korisni su za jačanje i razvoj jezgrenih mišića. S vremenom jača jezgra također može poboljšati vaše držanje i smanjiti rizik od ozljeda leđa kasnije u životu.
Međutim, niti jedna vježba ne sagorijeva masti. Jedini način postizanja ravnog i mišićavog trbuha je kombiniranje ovih vježbi sa zdravom, niskokaloričnom dijetom i redovitim aerobnim vježbanjem sagorijevanja masti.
