Ljutnja tijekom menopauze
Perimenopauza i menopauza su za mnoge žene prirodni proces starenja.
Menopauza je započela kada niste imali menstruaciju u jednoj godini, a to je u Sjedinjenim Državama oko 51 godine.
Perimenopauza je razdoblje prije menopauze kada se pojave svi simptomi. Kako se razina vašeg reproduktivnog hormona mijenja, vaše tijelo može reagirati vrućim bljeskovima, prekidima spavanja i promjenama raspoloženja koje mogu biti nepredvidive. Ponekad te promjene raspoloženja poprimaju oblik ekstremnih i iznenadnih osjećaja panike, tjeskobe ili bijesa.
Osjećaj ljutnje može biti rezultat faktora povezanih s menopauzom. Stvarnost ostarenja i prelaska u drugu životnu fazu - pored stresa koji izgubljeni san i vrućica ponekad uzrokuju - mogu pridonijeti i nestabilnom raspoloženju. Sjetite se da se vaše tijelo mijenja, ali niste krivi za ove emocije. U tijeku je vrlo stvarna kemijska reakcija.
Menopauza drugačije utječe na sve žene, pa je teško reći koliko je rijetka ili uobičajena ljutnja u menopauzi. Promjene hormona mogu značajno utjecati na vaše raspoloženje, ali to ne znači da ste trajno izgubili kontrolu nad načinom na koji se osjećate.
Nastavite čitati da biste saznali više o tome zašto se mogu pojaviti ove promjene raspoloženja i što možete učiniti kako biste pronašli olakšanje.
Estrogen, serotonin i raspoloženje
Estrogen je hormon koji upravlja većinom ženskih reproduktivnih funkcija. Kako se približavate menopauzi, vaši jajnici usporavaju proizvodnju estrogena.
Estrogen također kontrolira koliko serotonina se proizvodi u vašem mozgu. Serotonin je kemikalija koja pomaže regulirati vaše raspoloženje. Ako proizvodite manje estrogena, proizvodite i manje serotonina. To može imati izravan utjecaj na to koliko ste stabilni i optimistični.
Uravnoteženje hormona ključ je za ponovno uspostavljanje kontrole raspoloženja. Nekoliko aktivnosti i promjena u načinu života možete isprobati što bi moglo prirodno uravnotežiti vaše hormone.
1. Jedite uravnoteženu prehranu
Vaša prehrana ima značajan utjecaj na razinu vašeg hormona. Dodavanje namirnica koje su bogate vitaminom D, kalcijem i željezom ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već će i održati vaše kosti jakim jer se usporava proizvodnja estrogena.
Menopauza se može povezati s debljanjem, što zauzvrat može utjecati na vašu sliku o sebi i vaše raspoloženje. Pridržavajte se dijeta s visokim vlaknima kako biste zaštitili zdravlje debelog crijeva i održavali probavu redovitom. Budi aktivan. Preuzejte odgovornost brige o svom tijelu.
Istraživanja koja su u toku pokazuju i da biljni estrogeni koji se nalaze u soji mogu pomoći u smanjenju simptoma menopauze, pa razmislite o unošenju edamame, tofua i sojinog mlijeka u ostave. Žene s poviješću raka i trebale bi razgovarati sa svojim liječnicima prije nego što povećavaju soju u svojoj prehrani.
Kofein je povezan s otežavajućim vrućicama i noćnim znojenjem, pa bi ovdje moglo biti korisno i rezanje. Pijte hladne tekućine. Spavajte s ventilatorom noću.
2. Vježbajte redovito
Vježbanje može potaknuti hormone endorfin, koji povećavaju vaše raspoloženje. U postmenopauzi, vi ste izloženi povećanom riziku za srčane bolesti, pa je dobivanje kardioterapije jednako važno kao i uvijek za vaše dugoročno zdravlje.
Kardiovaskularne vježbe s malim učinkom - poput pilatesa, eliptičnih strojeva i trčanja - mogu vam dovesti do iscrpljivanja krvi i poboljšati način na koji osjećate svoje tijelo.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju 150 minuta umjerenog kardiovaskularnog vježbanja tjedno za starije odrasle osobe, uključujući žene u menopauzi.
3. Usmjerite bijes u kreativnu aktivnost
Prema istraživačima u jednom kliničkom ispitivanju, uočena kontrola nad simptomima može biti pokazatelj ozbiljnosti simptoma. To bi moglo biti razlog zašto je nekim ženama korisno da svoje snažne emocije usmjere u produktivno prodajno mjesto.
Aktivnosti poput slikanja, pisanja, vrtlarenja, pa čak i uređenja doma mogu vam pružiti prostor za obradu svojih emocija na pozitivan način.
Kad budete mogli prihvatiti da prelazite u novu životnu fazu i odlučite li tu promjenu prihvatiti kao pozitivnu, primijetit ćete smanjenje snažnih promjena raspoloženja.
4. Vježbajte pažljivost, meditaciju i upravljanje stresom
Pažljivost i meditacija mogu vam pomoći da povratite pozitivnu svijest i osjećaj kontrole nad svojim simptomima. Budi u trenutku. Usredotočite se na ono što vam trenutno govore vaša čula. Što vidite, pomirišite, osjetite, čujete, okusite?
Pojavljuju se studije kako bi se ispitao učinak pažljivosti na depresiju i anksioznost, ali već znamo da nam ove prakse daju osjećaj samilosti i empatije.
Korištenjem aplikacije za pažljivost, tehnikama dubokog disanja ili jednostavno započinjete svoj dan s 10 minuta slobodnog vremena za razmišljanje, već ste na putu za praksu pažnje.
Koristite ovu sposobnost da ispraznite um od negativnih misli kada se bijes rasplamsa. Spojite se sa svojim osjećajima duboko tijekom vrućih trenutaka ili neugodnih vrućih bljeskova. Što više naviknete na ovu naviku, ona će postati automatski.
Povedite se klase za upravljanje stresom kako biste imali nove načine zaustavljanja stresnih ispada. Razmotrite internetsku grupu za podršku menopauze.
Pokušajte s časopisima - to je, napišite svoje frustracije. Osvrnite se na svoje vlastito ponašanje i razmislite o stvarima koje su pokrenule.
Sljedeći put može se spriječiti izbijanje prepoznavanjem da ste na putu za jedan. Zaustavite se, udahnite pet dubokih udisaja. Uklonite se iz situacije.
Kada posjetiti svog liječnika
Ako se zabrinete zbog načina na koji vaše raspoloženje utječe na vaš život, zakažite sastanak sa svojim liječnikom opće prakse ili OB-GYN-om.
Od ciljanog liječenja možete imati koristi ako:
- osjećam kao da je tvoje ponašanje nepristojno
- doživljavate napade panike ili nesanicu
- imati odnose koji pate kao rezultat vašeg raspoloženja
Također biste trebali vidjeti svog liječnika ako imate simptome depresije. Ovo uključuje:
- iscrpljenost
- apatija
- bespomoćnost
Ne ustručavajte se uključiti svog liječnika. Oni vam mogu pomoći da se ponovno osjećate kao svoje uobičajeno ja razrađujući plan liječenja prilagođen vašim individualnim potrebama.
Mogućnosti liječenja
Vaš liječnik može preporučiti lijekove na recept koji će vam pomoći u stabilizaciji raspoloženja.
Na primjer, hormonska terapija sintetskim estrogenom u malim dozama dobar je izbor za neke žene kako bi im se omogućilo ublažavanje simptoma. Antidepresivi u niskim dozama (SSRI) mogu pomoći u smanjenju vrućih bljeskova i promjena raspoloženja.
Vaš liječnik će vam možda preporučiti da posjetite psihologa ili ovlaštenog savjetnika za izradu plana mentalnog zdravlja koji će riješiti vaše dugoročne potrebe.
Donja linija
Iako su promjene raspoloženja, anksioznost i intenzivan bijes tijekom menopauze normalni, to nisu simptomi s kojima morate živjeti. Kroz holističke tretmane, kućne lijekove i pomoć liječnika možete povratiti kontrolu nad svojim raspoloženjima i prihvatiti novu životnu fazu u koju ulazite.
