Osnove erektilne disfunkcije
Erektilna disfunkcija (ED), nemogućnost održavanja erekcije, problem je koji se javlja kod mnogih muškaraca iz više razloga. Često ga uzrokuju fizička stanja poput bolesti srca, dijabetesa, pretilosti i niskog testosterona. Drugi uzroci mogu uključivati psihološka pitanja, probleme s protokom krvi, hormonalne fluktuacije i oštećenje živaca.
Liječenje ED lijekovima poput sildenafila (Viagra) nije vaša jedina opcija. Umjesto toga, postoje vježbe koje možete raditi.
Studija sa Sveučilišta Zapad u Velikoj Britaniji otkrila je da vježbe zdjelice pomažu 40 posto muškaraca s ED-om da povrate normalnu erektilnu funkciju. Također su pomogli da dodatnih 33,5 posto značajno poboljša erektilnu funkciju. Dodatna istraživanja sugeriraju da trening mišića zdjelice može biti od pomoći za liječenje ED kao i za druga pitanja zdravlja zdjelice.
Vježbe dna zdjelice poboljšavaju snagu mišića zdjelice. Ove vježbe su poznatije kao Kegelove vježbe. Žene izvode Kegels u pripremi i kako bi vratile mišićni tonus nakon porođaja. Kegels također promiču kontinenciju mokraće i seksualno zdravlje.
Kegelove vježbe mogu koristiti i muškarcima. Osobito pomažu u jačanju mišića bulbocavernosusa. Ovaj važni mišić obavlja tri posla: omogućuje penisu da se nakuplja krv za vrijeme erekcije, pumpa tijekom ejakulacije i pomaže isprazniti mokraćnu cijev nakon mokrenja.
Osnovna Kegelova vježba
Najbolja metoda za lociranje mišića zdjeličnog dna (donje zdjelice) je da nekoliko puta zaustavite svoj tok usred mokrenja. Mišići koje stežete da biste to učinili su ti koje trebate vježbati.
Da biste izveli ponavljanje Kegelovih vježbi, stisnite te mišiće, držite pet sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovo 10 do 20 puta, dva ili tri puta dnevno. Ovo možete pokušati u različitim položajima, uključujući ležanje s koljenima u vis, sjedenje u stolici i stojeći.
Iza osnova
Vjerojatno nećete moći dovršiti kompletnu seriju od 10 Kegela kad prvi put pokušate. To je u redu. Učinite što možete i na kraju radite do 10 do 20 Kegela, tri puta dnevno.
Nemojte zadržavati dah ni pritiskati mišiće trbuha, stražnjice ili bedara. Ne zaboravite da se opustite nakon svakog odbrojavanja pet. Izmjenite kratki i dugi stisak da biste izazvali sebe.
Drugi način razmišljanja o Kegels je stiskanje mišića vašeg anusa, kao da držite utrobu. Držite 5 do 10 sekundi dok dišete, a zatim opustite sve mišiće.
Vježbe dna zdjelice pomažu ublažavanju erektilne disfunkcije. Oni također mogu pomoći:
- smanjiti urinarnu ili crijevnu inkontinenciju
- zaustaviti dribling nakon mokrenja
- poboljšati cjelokupno seksualno iskustvo
Aerobna tjelovježba
Rad mišića izvan zdjeličnog dna također može pomoći u borbi protiv erektilne disfunkcije. Studija objavljena u The American Journal of Cardiology ukazuje da aerobna tjelovježba može pomoći poboljšanju ED-a.
ED je često uzrokovana problemima s dotokom krvi u penis. Pretilost, dijabetes, visoki kolesterol i vaskularne bolesti mogu utjecati na protok krvi i rezultirati ED. Dodavanje aerobnih vježbi u vašu rutinu može poboljšati vaše opće zdravlje i može dovesti do poboljšanja ED.
Čak i brza šetnja 30 minuta dnevno, tri do četiri puta tjedno, može biti dovoljno za promjenu vašeg kardiovaskularnog zdravlja i utjecaj na ED.
Razmatranje mogućnosti
Postoji puno web stranica koje oglašavaju čuda s određenom tehnikom vježbanja ili biljnim dodatkom. Ne padajte na ovo. Iako ED može biti stresna i o njoj je teško razgovarati, postoje sigurne, dokazane metode za bavljenje ED-om.
Vježbe dna zdjelice i aerobne vježbe odličan su prvi korak u bavljenju ED-om. Vjerojatno je da ćete vidjeti poboljšanja bez potrebe za uzimanjem lijekova za ED. Lijekovi poput sildenafila mogu vas spriječiti da se bavite osnovnim zdravstvenim problemima koji su uzrokovali ED. Prema klinici Mayo, ED bi mogao biti rani znak srčanih problema.
Također, možda ćete imati stanje zbog kojeg lijekovi za ED ne mogu biti sigurni. Na primjer, ne biste trebali uzimati mnogo ED lijekova ako imate bolest srca ili uzimate nitratne lijekove ili razrjeđivače krvi. U tim slučajevima mogu se naći pumpe penisa, implantati ili operacije krvnih žila.
ED ne mora voditi vaš život
ED nije nužno najbolje liječiti iskapanjem tablete. Mnogo je metoda za osvajanje ED-a i povraćaj svog seksualnog života koji ne uključuju lijekove. Jednostavne vježbe zdjeličnog dna odlično su mjesto za početak.
Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje i bilo kada. Stavite bilješku u svoj kalendar ako se teško sjećate.
Aerobna tjelovježba poboljšava vaše cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava što izravno utječe na vašu sposobnost postizanja i održavanja erekcije.
Suočavanje s osnovnim uzrokom ED-a mnogo je učinkovitiji način za poboljšanje vašeg seksualnog zdravlja. Razgovarajte s liječnikom o svom ED-u kako biste saznali koje su metode liječenja za vas.
