Sadržaj:
- Pregled
- Učinci oksidativnog stresa na tijelo
- Koji su faktori rizika?
- Upravljanje i sprečavanje oksidativnog stresa
- Polet
Video: Oksidativni Stres: Definicija, Učinci Na Tijelo I Prevencija
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Pregled
Oksidativni stres je neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidanata u vašem tijelu. Slobodni radikali su molekule koje sadrže kisik s neravnim brojem elektrona. Nejednak broj omogućuje im da lako reagiraju s drugim molekulama. Slobodni radikali mogu izazvati velike lančane kemijske reakcije u vašem tijelu, jer tako lako reagiraju s drugim molekulama. Te se reakcije nazivaju oksidacijom. Oni mogu biti korisni ili štetni.
Antioksidanti su molekule koje mogu donirati elektron slobodnom radikalu a da se ne čine nestabilnim. Zbog toga se slobodni radikal stabilizira i postaje manje reaktivan.
Čitajte dalje kako biste naučili kako oksidativni stres utječe na tijelo i kako upravljati i sprečavati ovu neravnotežu.
Učinci oksidativnog stresa na tijelo
Oksidacija je normalan i potreban proces koji se odvija u vašem tijelu. Oksidativni stres, s druge strane, nastaje kada postoji neravnoteža između aktivnosti slobodnih radikala i antioksidacijske aktivnosti. Ako pravilno funkcioniraju, slobodni radikali mogu pomoći u borbi protiv patogena. Patogeni dovode do infekcija.
Kada postoji više slobodnih radikala nego što ih antioksidanti mogu održati u ravnoteži, slobodni radikali mogu započeti štetu na masnom tkivu, DNK i proteinima u vašem tijelu. Proteini, lipidi i DNK čine veliki dio vašeg tijela, tako da oštećenja s vremenom mogu dovesti do velikog broja bolesti. To uključuje:
- dijabetes
- ateroskleroza ili otvrdnuće krvnih žila
- upalna stanja
- visok krvni tlak, što je poznato i kao hipertenzija
- srčana bolest
- neurodegenerativne bolesti, poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti
- Rak
Oksidativni stres također pridonosi starenju.
Koji su faktori rizika?
Svi stvaraju neke slobodne radikale prirodno u svom tijelu kroz procese poput vježbanja ili upale. To je normalno i dio je zamršenog sustava tjelesnog održavanja zdravlja.
Također možete biti izloženi slobodnim radikalima u okolini. Neki izvori uključuju:
- ozon
- određene pesticide i sredstva za čišćenje
- dim cigarete
- radijacija
- zagađenje
Ishrana bogata šećerom, masnoćama i alkoholom također može pridonijeti proizvodnji slobodnih radikala.
Upravljanje i sprečavanje oksidativnog stresa
Nemoguće je u potpunosti izbjeći izloženost slobodnim radikalima i oksidativni stres. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti da smanjite učinak oksidativnog stresa na vaše tijelo. Glavno što možete učiniti je povećati razinu antioksidanata i smanjiti stvaranje slobodnih radikala.
Jedna metoda prevencije oksidativnog stresa je osigurati da u svojoj prehrani dobijete dovoljno antioksidansa. Jedenje pet obroka raznog voća i povrća najbolji je način da osigurate svom tijelu ono što mu je potrebno za proizvodnju antioksidanata. Primjeri voća i povrća uključuju:
- bobičasto voće
- trešnje / višnje
- agrumi
- suhe šljive
- tamno lisnato zelenilo
- brokula
- mrkve
- rajčice
- masline
Ostali primjeri dijetalnih izvora antioksidanata uključuju:
- riba i orašasti plodovi
- vitamin E
- vitamin C
- kurkuma
- zeleni čaj
- melatonin
- luk
- češnjak
- cimet
Ostali izbori zdravog načina života također mogu spriječiti ili smanjiti oksidativni stres. Evo nekoliko načina života koji će vam pomoći:
- Redovita, umjerena rutina vježbanja. To je povezano s višom razinom prirodnih antioksidanata i smanjenom štetom uzrokovanom oksidativnim stresom. Redovito vježbanje povezano je s duljim životnim vijekom, manjim učincima starenja i smanjenim rizikom od raka i bolesti.
- Ne pušite. Izbjegavajte i izlaganje duhanskom dimu.
- Budite oprezni s kemikalijama. To uključuje kemikalije za čišćenje, izbjegavanje nepotrebnog izlaganja zračenju i svjesnost drugih izvora kemijske izloženosti, kao što su pesticidi koji se koriste u hrani ili u vrtu.
- Budite ekološki osviješteni. Ekološke inicijative poput vožnje automobilom pomažu u smanjenju proizvodnje slobodnih radikala za vas i vašu zajednicu.
- Nosite kremu za sunčanje. Sunčana krema sprečava oštećenje kože od ultraljubičastog svjetla.
- Smanjite unos alkohola.
- Odmarajte se. Dovoljno sna je vrlo važno za održavanje ravnoteže u svim vašim tjelesnim sustavima. Na mozak utječe mozak, proizvodnja hormona, ravnoteža antioksidanata i slobodnih radikala te mnoštvo drugih stvari.
- Izbjegavajte prejedanje. Studije su pokazale da prejedanje i stalno jedenje drže tijelo u stanju oksidativnog stresa češće nego ako jedete u odgovarajućim razmacima i jedete male ili umjerene porcije.
Polet
Iako su slobodni radikali i antioksidanti dio prirodnog i zdravog funkcioniranja vašeg tijela, oksidativni stres nastaje kada slobodni radikali i antioksidanti nisu u ravnoteži. Oksidativni stres može prouzročiti oštećenje mnogih vaših tkiva, što može s vremenom dovesti do niza bolesti.
Iako ne možete u potpunosti izbjeći izlaganje slobodnim radikalima, možete donijeti način života koji se tiče prehrane, vježbanja i okoliša kako biste održali ravnotežu tijela i spriječili oštećenja i bolesti.
Preporučeno:
10 Učinci Hiperkalemije Na Tijelo
Visoka razina kalija u krvi može dovesti do ozbiljnih kardiovaskularnih komplikacija. Otkrijte kako hiperkalemija može utjecati na vaše tijelo tako da možete učinkovito upravljati i izbjeći komplikacije
Učinci Inzulina Na Tijelo
Dijabetes ometa vašu sposobnost proizvodnje inzulina. Bez toga, stanice gladuju zbog energije i moraju tražiti alternativni izvor, što dovodi do ozbiljnih komplikacija
11 Učinci Uskraćivanja Spavanja Na Vaše Tijelo
Deprivacija spavanja ne samo da utječe na to kako se osjećate sljedeći dan, već može imati i utjecaj na cijelo tijelo. Od debljanja do rane smrti, nedostatak sna može imati iznenađujuće ozbiljan utjecaj. Saznajte kako vaše tijelo reagira na nedostatak sna i na što riskirate
Učinci Dopamina Na Tijelo, Plus Lijekovi I Hormonske Interakcije
Dopamin je snažno povezan s zadovoljstvom i nagradom. Također je uključen u motoričke funkcije, raspoloženje, pa čak i u donošenje naših odluka. Saznajte više o simptomima previše ili premalo dopamina i kako utječe na lijekove i hormone
Učinci Pretilosti Na Vaše Tijelo
Gojaznost može utjecati na gotovo svaki sustav u vašem tijelu, od mozga do pluća i jetre. Ova infografija objašnjava dugoročne učinke pretilosti, tako da možete započeti put prema zdravijem načinu života