Znojenje tijekom dana može predstavljati bol, pogotovo ako vam je dijagnosticirana hiperhidroza (pretjerano znojenje). Hiperhidroza je neugodna i ne mora uvijek uzeti pauzu.
Hiperhidroza može čak poremetiti vašu noćnu rutinu, otežavajući vam dobar noćni san. Iako se ugodno osjećate s temperaturom, noću se ipak možete znojiti.
Također možete imati sekundarnu hiperhidrozu. To znači da je vaše pretjerano znojenje povezano sa zdravstvenim stanjem poput menopauze, dijabetesa ili poremećaja štitnjače. Može biti teško kontrolirati noćni znoj ako se ti uvjeti ne liječe pravilno.
Ipak, to ne znači da morate odustati i prihvatiti ove znojne noći. Naučite neke od najboljih načina kako možete upravljati znojenjem noću kako biste udobnije spavali kada živite s hiperhidrozom.
Odaberite prirodnu pidžamu
Kad je u pitanju noćno znojenje, udobnost je ključna. Za spavanje bez znoja možda ćete se trebati odreći pidžame izrađene od poliestera i drugih sintetičkih materijala. Ne upijaju dobro znoj. Pidžame od prirodnih materijala poput lakog pamuka idealan su izbor odjeće za spavanje. Svila također može omogućiti vašoj koži da diše.
Najbolje je ne nositi čarape u krevet ako vam nisu potrebne. To može povećati vaše šanse za znojenje. No, ako nosite čarape, provjerite jesu li i oni napravljeni od pamuka.
Dajte svojoj posteljini makeover
Ponekad posteljina u kojoj ležate zapravo može biti razlog zašto se noću bacite i okrećete. Kao i u vašoj pidžami, trebali biste odabrati prozračne plahte i deke od pamuka. Sloj svoje posteljine tako da možete razgrnuti sve dodatne deke i prekrivače ako vam bude vruće. Jastuke možete izvaditi i za one izrađene od gela. Oni mogu imati učinak hlađenja koji pomažu u sprečavanju noćnog znojenja.
Odaberite opuštajuće aktivnosti
Može biti teško spustiti se prije spavanja kad se osjećate kao da nema dovoljno sati u danu da biste sve provjerili sa svoje liste obaveza. Ako ste imali naporan dan, stres može dovesti do znojenja. Koliko god bilo teško, prije spavanja učinite samo ono što morate učiniti - sve ostalo može pričekati do jutra. Odaberite opuštajuće aktivnosti kako biste signalizirali svom umu i tijelu da je vrijeme da se opustite i prepustite. Umjesto da provjeravate e-poštu na telefonu ili razmišljate o onome što biste sutra trebali učiniti, pročitajte ili se okupajte s mjehurićima.
Ispraznite um prije spavanja
Ponekad pomisao da ne možete spavati noću može potaknuti stres. Kao odgovor, vaše se tijelo moglo više znojiti.
Pokušaj raščistiti svoj um prije spavanja. Ovo će stvoriti opuštajuće okruženje u kojem ćete spavati. Isprobajte neke joge za vrijeme spavanja koje možete raditi u svojim jamicama ili čak noćnu rutinu meditacije. Također se možete odlučiti za nekoliko vježbi dubokog disanja nakon što legnete. Ključno ovdje nije pokušati savladati novu vježbu. Umjesto toga, pokušajte se uključiti u pažljivost koja je potrebna za dobar noćni san.
Pitajte svog liječnika o mogućnostima lijekova
Kada vam se redoviti dezodorans ne smanji, možete pitati svog liječnika o antiperspirantu na recept. To pomaže kontrolirati prekomjerno znojenje ispod pazuha, kao i na drugim dijelovima tijela, poput vaših stopala. Ako se noću jako znoite oko lica, liječnik vam može preporučiti kremu za glikopirolat na recept.
Ostale mogućnosti, ovisno o uzroku noćnog znojenja, mogu uključivati:
- antidepresivi
- Injekcije botoksa
- nadomjesci estrogena
- blokatori živaca
- lijekovi protiv štitnjače
Neki od ovih lijekova zapravo mogu uzrokovati noćno znojenje. Možete razmotriti razgovor sa liječnikom o prilagođavanju doze. Ili možda želite vidjeti možete li uopće odabrati drugi lijek.
Kad još uvijek ne možete spavati
Ako i dalje imate neprospavane noći usprkos rješavanju hiperhidroze, obratite se svom liječniku. Vaš liječnik može obaviti test znojenja, kao i pretrage krvi i druge dijagnostičke procjene. Ako utvrdite da su se simptomi hiperhidroze poboljšali i još uvijek ne možete spavati, možda postoji drugi medicinski problem koji treba riješiti.
