Ublažavanje, Smanjenje I Upravljanje Endometriozom: 31 Savjet

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Što djeluje

Endometrioza utječe na svaku ženu drugačije, tako da ne postoji plan liječenja koji bi zajamčeno mogao raditi svima. Ali određene promjene životnog stila, kućni lijekovi, strategije liječenja i lijekovi na recept mogu ovo stanje učiniti svakodnevnim upravljivijim.

Nastavite čitati da biste saznali što možete učiniti kako biste ublažili bol od endometrioze i druge simptome.

Kako smanjiti bol

Smanjenje boli kod endometrioze je različito za sve. Pronalaženje načina za smanjenje boli mogao bi biti proces pokušaja i pogreške.

Evo nekoliko stvari pomoću kojih možete pokušati ublažiti svoje simptome:

1. Uložite u bežični jastučić za grijanje. Jastuk za grijanje jedan je od najboljih domaćih lijekova protiv bolova kod endometrioze, prema Meg Connolly, kojoj je dijagnosticirana 2015. "Prije operacije, moj jastučić za grijanje bio je vječno utaknut u zid, i uzela sam ga svuda sa sobom kad sam putovao ", rekla je za Healthline e-poštom. "To stvarno popušta i smiruje mišiće u predjelu koji se grči kad se nosite sa endo bolovima."

2. Koristite čarapu od riže. Neke žene radije koriste čarapu za rižu umjesto jastuka za grijanje. Uzimajući čistu čarapu, napunite je nekuhanom rižom i mikrovalno kuhajte do dvije minute stvara mehanizam za isporuku topline vašim bolnim mišićima.

3. Kušajte tople kupke. Kao što primjenjujete suhu toplinu, tople kupke mogu također djelovati na opuštanje mišića i ublažavanje bolova od grčeva.

4. Ostanite hidrirani. Pijenje puno vode može vam pomoći smanjiti nadimanje i grčeve. U danima koji se osjećaju posebno teško, dehidracija bi mogla biti faktor.

5. Isprobajte TENS stroj. Jedinice za transkutanu električnu stimulaciju živaca (TENS) emitiraju vibracije koje mogu smanjiti bol i opustiti mišiće. Možete isprobati TENS stroj kod fizikalnog terapeuta ili kupiti internetsku jedinicu pristupačne cijene.

6. Držite lijekove pri ruci. Sharon Rosenblatt, kojoj je dijagnosticirana endometrioza u dobi od 26 godina, podijelila je da je za bolove u endometriozi uvijek uzimala ibuprofen (Advil). "Sada sam već prepoznala", podijelila je, otkad je započela kontinuiranu hormonsku kontrolu rađanja.

Kako upravljati bolom

Možda se nećete moći u potpunosti riješiti svojih bolova zbog endometrioze. Ali to ne znači da morate biti paralizirani načinom na koji bol utječe na vas. To također ne znači da biste se trebali pretvarati da bol ne postoji. Upravljanje boli svodi se na pripremljenost za suočavanje sa simptomima prije nego što zapravo počnu.

Evo nekoliko stvari pomoću kojih možete pokušati upravljati simptomima:

1. Pomoću aplikacije pratite svoje simptome. Mnoge aplikacije za praćenje razdoblja, poput Eve, omogućuju vam da unesete svoje simptome i ocijenite njihovu ozbiljnost. Iskoristite ovu značajku da biste predvidjeli kako će vaš ciklus utjecati na vaše simptome i bol.

2. Vodite zdrav način života. Briga o sebi tako što ne pušite, ne pijete alkohol i izbjegavate narkotike, vaše će tijelo osjećati najbolje.

3. Planirajte unaprijed. Znate svoje tijelo, a upravljanje endometriozom znači da ćete ga još bolje upoznati. Dajte si dodatnog vremena za događanja i pripremite se za rad u dane ciklusa za koje sumnjate da će se vaši simptomi rasplinuti.

4. Zakažite samo-njegu. Ako odvojite vrijeme za slušanje, osluškujte svoje tijelo i uklapate potrebe za endometriozom u svoj raspored pomoći će vam da kontrolirate svoje simptome.

5. Jedite svoju povrću. Postoji još puno toga što još uvijek ne znamo što uzrokuje endometriozu. Ali jedno istraživanje pokazalo je vezu između malog unosa povrća i endometrioze. Većina povrća sadrži i mnogo vlakana, što vam može pomoći u probavi kad ste na mjesečnici.

6. Znajte da su masne kiseline vaš prijatelj. Ako jedete hranu s puno omega-3 masnih kiselina dugog lanca, možda ćete se u cjelini osjećati bolje. Omega-3 također mogu poboljšati simptome endometrioze.

7. Idite prirodni. Dioksin, kemikalija koja se nalazi u nekim pesticidima i izvorima životinjske hrane, može potaknuti endometriozu. Smanjivanjem životinjskih proizvoda koje konzumirate i čiji je cilj jesti hranu s malo glutena i organsku prehranu, smanjit ćete izloženost toksinima iz okoliša, poput dioksina. "Nastojim jesti poprilično čisto kako bih upravljala svojim simptomima i izbjegavala soju pod svaku cijenu zbog hormonalne klice koju može izazvati", rekao nam je Connolly.

8. Pokušajte s akupunkturom. Istraživači su s optimizmom gledali na akupunkturu kao sredstvo za liječenje bolova kod endometrioze.

Kako se osloboditi povezanog stresa

Kronična bol može povisiti razinu kortizola, što mijenja način na koji doživljavate stres. Kada razina kortizola s vremenom ostane visoka, može doći do neravnoteže hormona, što vam može pogoršati endometriozu.

Razvijanje strategija za ublažavanje stresa može vam pomoći da održavate razinu kortizola niskom i umanjite svoje simptome tijekom vremena.

Evo nekoliko stvari pomoću kojih možete pokušati ublažiti stres:

1. Meditirajte Aplikacije za meditaciju mogu vas voditi kroz postupak učenja ove drevne prakse. Meditirajući čak pet minuta dnevno, možete smanjiti stres.

2. Vježbajte pažljivost. Mindfulness je skupina meditacije koja uključuje prihvaćanje svoje okoline i ostanak njihove svjesnosti. Pokazano je da pažljivost smanjuje simptome anksioznosti.

3. Isprobajte aromaterapiju s esencijalnim uljem. Korištenje difuzra i nekoliko kapi vašeg omiljenog opuštajućeg mirisa mogu vam pomoći da se osjećate lako. Ulje lavande i cimet su popularna esencijalna ulja za smanjenje anksioznosti.

4. Pijte biljne čajeve. Pijenje zelenog čaja bez kofeina, čaja od đumbira i čaja od kamilice poznato je kao jednostavan i brz način za dekompresiju. Pokušajte uključiti toplu kavu u svoju noćnu rutinu kako biste umanjili stres.

5. Bavite se jogom. Joga je utvrđena kao učinkovita tehnika upravljanja bolom za endometriozu. Također smanjuje stres.

6. Vježbajte tehnike disanja. Tehnike dubokog disanja jednostavne su za naučiti i lako ih je obavljati bilo gdje. Ove tehnike mogu vam smanjiti razinu stresa i pomoći vam da osjetite manje boli.

7. Uzmite dodatke vitamina D i vitamina B. Vitamin D poznat je i kao „dodatak sreći“jer smanjuje anksioznost i depresiju. Vitamin B pomaže tako da energiji pojačate dane kada vam se simptomi endometrioze teško pokažu.

8. Posjetite zeleni prostor. Izlet u lokalni vrt ili park može vam smanjiti stres.

9. Idite na trčanje. Trčanje, trening otpornosti i druge vrste aerobnih vježbi pomažu vašem tijelu da se izbori s anksioznošću. Oni također mogu pomoći u smanjenju nuspojava određenih lijekova protiv bolova.

Kako održavati odnose i aktivnosti

Endometrioza nije stanje s jednostavnim odgovorom ili brzo liječenjem. Možda ćete neko vrijeme raditi na efikasnom rješenju za liječenje. U međuvremenu, ne morate gubiti svaki dan da imate jake bolove.

Evo nekoliko stvari pomoću kojih možete pokušati održati svoju kvalitetu života:

1. Budite iskreni prema sebi. Ne morate raditi stvari koje ne želite raditi, niti se trebate odreći stvari samo zato što ih endometrioza čini zastrašujućim. Često procijenite kako se osjećate prema svom stanju.

2. Budite iskreni prema drugima. Komunicirajte dijagnozu svojim prijateljima i obitelji. Obavijestite ih da će možda ponekad trebati ostati kod kuće kako biste se pobrinuli za svoju endometriozu. Ovaj će vam razgovor kasnije pomoći da shvate ako odlučite preskočiti neke događaje da biste se pobrinuli za svoje potrebe.

3. Imajte siguran prostor. Kada stignete u bar, restoran ili mjesto događanja, proširite svoje okruženje. Odredite prostor gdje možete ići ako trebate nekoliko minuta da odahnete, budite pažljivi ili pričekajte da ublažavanje bolova stupi na snagu.

4. Pronađite osobu s radom. Iako ste otvoreni za svoje stanje s prijateljima i obitelji, imate određenu osobu na poslu koja vam je bliska i ulažete u to kako se osjećate, a može vam pomoći i da se osjećate manje sami. Osim toga, to znači da u vašem kutu ima nekoga ako radite slobodne dane na liječenje ili liječničke preglede.

5. Putovanje pripremljeno. Čuvanje paketa za njegu endometrioze u vašem vozilu, na stolu ili u koferu može vam osigurati da nikad ne budete bez onoga što vam treba. Putnički toplinski oblozi, paketi za ublažavanje bolova i opuštajuća esencijalna ulja mogu se lako prevesti kamo god krenuli.

6. Pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje. Obrada dijagnoze kod stručnjaka za mentalno zdravlje može vam kasnije uštedjeti mnogo pitanja i zbrke. Endometrioza može povećati rizik za anksioznost i depresiju, tako da je spasilački savjetnik ili psihoterapeut.

7. Pridružite se mrežnim grupama za podršku. Connolly je svoju podršku pronašla na mreži, a to je na nju imalo ogroman utjecaj. "Pridruži se Facebook endo support grupama", podijelila je. „Toliko je važno razgovarati sa ženama koje razumiju kroz što prolazite. To je inače vrlo usamljena bolest, jer ljudi koji je nemaju, ne mogu ni zamisliti kakav je vaš bol."

8. Ostanite optimistični. Rosenblatt podsjeća da žene s endometriozom ne gube nadu. "Za ostale žene vani se nemojte prestati boriti", rekla je. "Ako vas nešto boli, nastavite ustrajati dok ne dobijete ispravnu dijagnozu. Povjerite se svom tijelu i nastavite se boriti da biste se osjećali bolje."

Kada posjetiti svog liječnika

Za liječenje endometrioze ne postoji lijek, ali moguće je liječenje simptoma. Ako i dalje osjećate neobično jaku ili upornu bol, razgovarajte s liječnikom. Možda ćete trebati prilagoditi metodu kontrole nataliteta ili lijekove na recept.