Što je latissimus dorsi?
Latissimus dorsi je jedan od najvećih mišića na leđima. Nekad ga nazivaju vašim latsima, a poznat je po velikom, ravnom "V" obliku. Prostire se na širini leđa i pomaže vam u kontroli kretanja ramena.
Kada vam je ozljeđen latissimus dorsi, možete osjetiti bol u donjem dijelu leđa, u sredini do gornjeg dijela leđa, uz dno vaše skapule ili u stražnjem dijelu ramena. Čak možete osjetiti bol s unutarnje strane ruke, sve do prstiju.
Kako se osjeća bol latissimus dorsi?
Bol u latisimusu dorsiju teško je razlikovati od ostalih vrsta bolova u leđima ili ramenima. Obično ćete ga osjetiti u ramenu, leđima ili nadlaktici ili donjoj ruci. Bol će se pogoršati kada pružite ruku naprijed ili ispružite ruku.
Obratite se svom liječniku ako imate problema s disanjem, vrućicom ili bolovima u trbuhu. U kombinaciji s bolom latissimus dorsi, to mogu biti simptomi ozbiljnije ozljede ili stanja.
Što uzrokuje bol latissimus dorsi?
Mišić latissimus dorsi se najviše koristi za vrijeme vježbi koje uključuju povlačenje i bacanje. Bol je obično uzrokovana pretjeranom upotrebom, korištenjem loše tehnike ili ne zagrijavanjem prije vježbanja. Aktivnosti koje mogu uzrokovati bol latissimus dorsi uključuju:
- gimnastika
- bejzbol
- tenis
- veslanje
- plivanje
- lopat snijeg
- sjeckajući drva
- brade i podočnjaci
- neprestano posežući za naprijed ili prema gore
Također možete osjetiti bol u vašem latissimus dorsiju ako imate loše držanje ili ste skloni nagibu.
U rijetkim se slučajevima vaš latissimus dorsi može rastrgati. To se obično događa samo profesionalnim sportašima, poput skijaša na vodi, golfa, bacača baseballa, penjača, sportaša, odbojkaša i gimnastičara. Ali ozbiljna ozljeda može prouzročiti i njega.
Kako se liječi ta bol?
Liječenje boli latissimus dorsi obično uključuje odmor i fizikalnu terapiju. Dok odmarate, liječnik vam može preporučiti nešto što se zove protokol RICE:
R: odmaranje leđa i ramena i smanjivanje tjelesnih aktivnosti
Ja: zaleđivanje bolnog područja ledenim pakiranjem ili hladnim oblogom
C: upotreba kompresije primjenom elastičnog zavoja
E: uzdizanje područja sjedeći uspravno ili stavljanjem jastuka iza gornjeg dijela leđa ili ramena
Također možete uzeti nesteroidne protuupalne lijekove, poput aspirina ili ibuprofena (Advil, Motrin), za pomoć kod bolova. Ako imate jake bolove, liječnik vam može propisati nešto jače. Alternativni tretmani, poput krioterapije ili akupunkture, također mogu pomoći.
Ako bol prestane nakon razdoblja odmora, polako se možete vratiti na svoju uobičajenu razinu aktivnosti. Samo se pobrinite za to postupno kako biste izbjegli još jednu ozljedu.
Ako i dalje osjećate bol oko latissimus dorsi, vaš liječnik može predložiti operaciju. Oni će vjerojatno koristiti MRI pretragu kako bi dobili bolji pregled vaše ozljede kako bi odredili najbolji pristup.
Mogu li vježbe pomoći ublažavanju ove boli?
Postoji nekoliko kućnih vježbi koje možete učiniti da biste otklonili tijesan latissimus dorsi ili izgradili snagu.
Ako vam se latissimus dorsi čini tijesan, pokušajte da ga otpustite:
Latissimus dorsi također možete ojačati slijedeći ove vježbe:
Možda biste također trebali isprobati određene joga istezanja koja bi vam mogla olakšati bol u leđima.
Postoje li načini za sprečavanje boli latissimus dorsi?
Bol latissimus dorsi možete izbjeći poduzimanjem nekoliko preventivnih koraka, posebno ako redovito vježbate ili bavite sportom:
- Održavajte dobro držanje i izbjegavajte napuhavanje.
- Tijekom dana pijte puno vode, posebno prije i nakon vježbanja.
- Povremeno nabavite masažu za ublažavanje zatezanja u leđima i ramenima.
- Obavezno se pravilno istegnite i zagrijte prije vježbanja ili bavljenja sportom.
- Nanesite grijaći jastučić prije izrade.
- Nakon vježbanja radite vježbe za hlađenje.
Izgledi za bol latissimus dorsi
Latissimus je jedan od vaših najvećih mišića, pa može nanijeti puno boli prilikom ozljede. Međutim, većina bolova latissimus dorsi odlazi sama od sebe odmaranjem i domaćim vježbama. Ako je bol jaka ili ne prestaje, razgovarajte s liječnikom o drugim mogućnostima liječenja.
