Prvo što vam želim reći jest da prije nego što ste čak i pacijent koji živi s velikim depresivnim poremećajem, vi ste čovjek.
Dugi niz godina nisam znao tu istinu. Nisam znao da sam više od pacijenta, da sam više od svoje bolesti ili da sam dostojan ovoga svijeta.
Iskreno, mislio sam da je moj život sastavljen samo iz različitih nijansi tame, od 21 moje psihijatrijske hospitalizacije, od mojih beskrajnih dana u krevetu, od tjedna kad se ne tuširam, i od godina u tuzi. Mislila sam da je to sve što će ikada biti.
Iako je moja percepcija bila valjana, nije bilo i nije.
Ono što jesam i što jesmo, mnogo je više od toga. Mi smo više od svojih emocija. Više smo od naših loših dana. Mi smo više od naše tame. Mi smo više od naše depresije.
Mi smo spektakularna kompilacija malih pobjeda koje postoje u slučaju da ne idu u našu korist.
Pod malim pobjedama, mislim na buđenje, ustajanje i poduzimanje tih ekstra teških koraka izvan vašeg kreveta. Mislim na šetnju do kupaonice, pranje lica, pranje zuba i stavljanje hidratantne hidratacije. Mislim se istuširati, obući rublje, oprati rublje, preklopiti rublje i pojesti nešto, čak i ako je to hladna pizza na šalteru od sinoć. I mislim napustiti kuću, pozdraviti se s drugim čovjekom, doći do liječnika, razgovarati s liječnikom i vratiti se kući kako bih se uspavao.
Znam da je lako trivializirati tako male činove, ali računaju. Oni računaju jer je svaka stvar koju učinimo s ovom bolešću teška. Te su pobjede skrivene od svijeta i nitko ne slavi koliko su revolucionarne. Ali, oni su čin borbe protiv nečega u nama što moramo prihvatiti pred društvom koje to odbije, a mi to još uvijek činimo.
Ovo su neke od mojih svakodnevnih praksi koje su mi promijenile život na bolje. Želim za vas ono isto svjetlo koje sam nedavno pronašao.
Dopustite mi da vam predstavim "Pozitivno Kate rutinu depresije koja pušta."
1. Ujutro, kad (i ako) ustanem, plešem
Uvijek se ne osjećam tako, ali kad dam tijelu kretnja, ne mogu si pomoći da se ponosim sobom. Poslije kažem naglas: "Da, svijet, plešem, jer sam danas u tami još počeo."
2. Pratim se stepenicama i nagrađujem se ustajanjem
Moja poslastica je napraviti kapućino i priviti svog psa, Wafflenugget. Čvrsto vjerujem da svakoga tko živi s depresijom treba nagraditi za ustajanje iz kreveta. Bilo da je riječ o slatkim žitaricama, mačji prianjanju ili kupki, učinite to. Zaslužuješ to.
3. Započinjem unos dnevnog dnevnika
U svom časopisu imam tri stupca koja pratim: velike male pobjede, povratak na osnove i moj popis zahvalnosti.
Velike male pobjede su „DODATI SAM“anomalije mog života. Primjeri su kad nešto skuham, odem u dužu šetnju od svojih uobičajenih 20 minuta ili napravim nešto društveno.
Povratak na osnove su temelji mog načina samooskrbe: higijena, lijekovi, terapija, vježbanje, meditacija, hrana, društveno vrijeme itd. Sve ih pratim i slavim ih sve.
Moj popis zahvalnosti stalno me podsjeća na darove koje imam. Zapisujem sve što mi donosi bljesak radosti. Jučer sam napisala da mi se sviđa kako moje ružičaste tenisice izgledaju u žutim listovima i da sam se tuširala bez da me partner mora pitati više od tri puta. Zapamtite, male stvari broje.
4. Svaki dan radim jednu stvar za nekoga osim sebe
Možda zvuči čudno, ali smatram da kad se brinem za nekoga osim sebe, slavim to izvan leće svoje depresije. Imati dokaz da mogu stvoriti radost izvan sebe i moja depresija je izvanredno. Primjerice, jučer sam ostavio poljsko cvijeće na stepenicama svojih susjeda, a sam čin mi je donio radost.
5. Svaki dan radim jednu stvar za mene
Depresija me isušuje uvjerenjem da vrijedim bilo što. Ali kad napravim nešto sitno za sebe, podsjeća me da cijenim sebe. To obično s mojom niskom energijom znači gledanje moje omiljene emisije ili prepuštanje omiljenim kokicama od javorovog maslaca.
6. Svaki dan radim jednu stvar zbog koje mi je neugodno
Mozak nam može biti složen, ali određeni su aspekti jednostavni. Svaki dan radim jednu stvar koja me plaši. Jučer sam razgovarao s korporativnim odvjetnikom telefonom u ime svoje tvrtke za kavu. Bilo je potrebno sve snage u mom tijelu i duši da održim sklad, ali uspio sam. Razgovor je trajao 15 minuta. Poslije sam se malo uspavao jer je to bilo to oporezivanje. Ali kad mi postane neugodno, prerastam malo više u jaču, sretniju i sposobniju verziju sebe.
7. Napokon, recitiram, pamtim i podržavam ove istine:
- Mentalno zdravlje je i dalje zdravlje. Trebamo tretirati svoj um kao da smo slomljena noga.
- Biti nježan još uvijek je čin snage.
- Mali koraci su i dalje koraci naprijed.
- Oproštenje od sebe je najveći alat za rast.
- Tražiti pomoć je hrabro i najveći alat za oporavak.
- Nema ranjivosti u ranjivosti.
- Oporavak je, iako težak, moguć.
Iako pretpostavljam da vas ne poznajem ili ne razumijem vaš mrak, želim da znate da sam ovdje s vama, vidim vas i svim srcem vjerujem u nas oboje.
S ljubavlju i dorkom, Kate Speer
