Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Stvari koje treba uzeti u obzir
Melatonin je hormon koji vaše tijelo prirodno stvara. Proizvodi ga pinealna žlijezda, organ u vašem mozgu koji kontrolira način spavanja.
Kad je mrak, vaše tijelo proizvodi više melatonina i pomaže vam da zaspite. Kad je svjetlost, vaše tijelo proizvodi manje melatonina.
Melatonin je dostupan i kao dodatak bez recepta. Klinička ispitivanja pokazala su da ti dodaci mogu biti učinkoviti u liječenju problema sa spavanjem.
Istraživači također proučavaju melatonin za druge svrhe, uključujući anksioznost. Neki nagađaju da melatonin može poboljšati anksioznost poboljšavajući san. Također može imati izravniji utjecaj na simptome anksioznosti.
Čitajte dalje kako biste saznali više o tome kako to može raditi, kako ga koristiti, potencijalnim nuspojavama i još mnogo toga.
Što istraživanje kaže
Pored poboljšanja sna, melatonin ima i druge učinke koji mogu poboljšati simptome anksioznosti.
Istraživanje na životinjama
U jednoj studiji na životinjama za 2017., melatonin je povećao razinu gama-aminobuterne kiseline (GABA) u određenim dijelovima mozga. Više razine GABA mogu imati smirujući učinak i smanjiti simptome anksioznosti.
Ostali lijekovi koji se obično koriste kod anksioznosti, poput benzodiazepina, također povećavaju razinu GABA.
Ljudska istraživanja
Većina ljudskih istraživanja melatonina provedena je na ljudima koji su podvrgnuti kirurškom zahvatu.
Ljudi su uobičajeni da se osjećaju anksiozno prije operacije, a za smanjenje ovih simptoma obično se koriste lijekovi poput benzodiazepina.
U kliničkoj analizi iz 2015. godine, melatonin je uspoređen sa midazolamom ili placebo tabletama šećera kada mu je dan prije operacije.
Većina analiziranih studija otkrila je da uzimanje melatonina djeluje bolje nego placebo pilula i približno kao i midazolam za smanjenje anksioznosti prije postupka.
Neke studije također su otkrile da melatonin smanjuje simptome anksioznosti nakon operacije, ali druge studije nisu našle koristi.
Jedna studija iz 2018. otkrila je da melatonin djeluje kao i alprazolam za smanjenje anksioznosti prije operacije.
U drugoj studiji za 2018. melatonin je procijenjen kod ljudi koji su upravo prošli medicinski postupak otvaranja krvnih žila u srcu. U ovoj studiji, melatonin je djelovao bolje od oksazepama za poboljšanje sna i smanjenje simptoma anksioznosti.
Jedno starije istraživanje također je procijenilo učinke melatonina u starijih odraslih osoba s poremećajima spavanja i raspoloženja. U ovoj studiji, melatonin je djelovao bolje nego placebo pilula za poboljšavanje sna i smanjenje simptoma depresije i tjeskobe.
Kako koristiti melatonin za tjeskobu
Melatoninski dodaci dostupni su u tabletama koje se uzimaju ustima i tabletama koje se stavljaju pod jezik (sublingvalne tablete).
Najučinkovitija doza za poboljšanje simptoma anksioznosti nije jasna.
Klinička ispitivanja uspješno su koristila 3 do 10 miligrama (mg) doze, obično uzimane neposredno prije spavanja. Pokazalo se da veće doze ne djeluju bolje.
Kada birate dodatak melatoninu, potražite proizvode za koje se zna da su kvalitetni.
Na primjer, neki dodaci melatoninu provjeravaju u Sjedinjenim Američkim Državama. To znači da oni pouzdano sadrže ono što je navedeno na etiketi i ne sadrže onečišćenja.
Potencijalne mogućnosti uključuju Nature Made tablete Melatonin 3 mg i Melatonin 5 mg tablete.
Potencijalne nuspojave i rizici
Većina ljudi koji uzimaju melatonin ne doživljavaju nikakve problematične nuspojave.
Kada se pojave neželjene nuspojave, obično su blage. Oni mogu uključivati:
- glavobolja
- vrtoglavica
- mučnina
- uznemiren želudac
- osip
Iako melatonin može izazvati pospanost, on obično ne narušava mišljenje ili koordinaciju poput benzodiazepina i drugih lijekova protiv anksioznosti.
Melatonin može komunicirati s drugim lijekovima, uključujući:
- razrjeđivač krvi
- lijekovi za krvni tlak
- drugi lijekovi koji uzrokuju pospanost
Ako uzimate ove ili druge lijekove, prije upotrebe melatonina razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom. Možda će vam moći preporučiti alternativni lijek.
Prije upotrebe razgovarajte s liječnikom ako ste dobili transplantaciju organa ili imate poremećaj napadaja.
Razgovarajte s liječnikom ili drugim liječnikom
Postoji mnogo različitih oblika tjeskobe. U nekim situacijama tjeskoba može biti privremena i povezana s nadolazećim intervjuom, sukobom s prijateljem ili voljenom osobom ili stresnim projektom na poslu ili u školi.
U drugim slučajevima, simptomi anksioznosti mogu biti ozbiljniji i dugotrajniji. Ovi simptomi mogu biti posljedica generaliziranog anksioznog poremećaja, depresije ili drugog osnovnog stanja.
Liječnik ili drugi pružatelj zdravstvene usluge može vam pomoći identificirati uzrok i zajedno s vama razviti plan liječenja koji najbolje odgovara vašim potrebama.
Iako melatonin može poboljšati san, nejasno je koliko dobro djeluje na većinu vrsta anksioznosti. Ako su vaši simptomi ozbiljniji, možda ćete imati najviše koristi od isprobane opcije liječenja.
