Što su grčevi u vratu?
Spazam je nehotično stezanje mišića u vašem tijelu. Često izaziva intenzivnu bol. Ova bol može trajati minutima, satima ili danima nakon što se mišić opusti i grč nestane.
Spazmi se mogu pojaviti u bilo kojem dijelu vašeg tijela gdje ima mišića, uključujući vrat.
Spazam u vratu uzrokuje
Postoji mnogo mogućih uzroka grčeva u vratu. Na primjer, možete razviti grč u vratu ako:
- naprezanje vrata tijekom vježbanja
- nosite nešto teško s jednom ili obje ruke
- stavite veliku težinu na jedno rame s teškom torbom
- držite vrat u neprirodnom položaju dulje vremensko razdoblje, na primjer, kada držite telefon između ramena i uha ili kada spavate u neobičnom položaju
Ostali uobičajeni uzroci grčeva u vratu uključuju:
- emocionalni stres
- loše držanje, poput naginjanja ili naginjanja glave
- dehidracija, što može uzrokovati grčeve mišića i grčeve
Manje uobičajeni, ali ozbiljniji uzroci grčeva u vratu uključuju:
- meningitis, vrlo ozbiljna infekcija koja uzrokuje oticanje u mozgu i leđnoj moždini
- cervikalna spondiloza, vrsta artritisa koji može utjecati na kralježnicu
- ankilozirajući spondilitis, stanje zbog kojeg se kralježnici u kralježnici spajaju
- spazmodični tortikolis, poznat i kao cervikalna distonija, što se događa kada se mišići vrata nehotično stežu i tjeraju glavu da se izvrće u jednu stranu
- spinalna stenoza, što se događa kada se otvoreni prostori u kralježnici sužavaju
- poremećaji temporomandibularnog zgloba, poznati i kao TMJ ili TMD, koji utječu na čeljust i mišiće koji ga okružuju
- trauma od nesreća ili padova
- povreda kičme zbog naglog pokreta glave
- hernija diska
Simptomi spazma u vratu
Ako osjetite grč u vratu, osjetit ćete iznenadnu i oštru bol u jednom ili više dijelova vrata, duboko u mišićnom tkivu. Pogođeni mišić se također može osjećati čvrsto ili čvrsto. Moglo bi biti bolno pomicati vrat.
Vježbe spazma na vratu
Najčešći, nesigurni uzroci grčeva u vratu mogu se liječiti bez medicinske intervencije. Ako mislite da imate ozbiljnu ozljedu vrata ili zdravstveno stanje, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
U većini slučajeva nježno istezanje vrata može vam olakšati ukočenost, bol i grčeve.
Isprobajte ove tri jednostavne proteze za vrat kod kuće ili na poslu:
Jednostavno istezanje vrata
- Sjednite ili stojite s glavom gledajući prema naprijed.
- Nežno okrenite glavu udesno.
- Desnu ruku lagano stavite na stražnju glavu i dopustite da težina ruke gurne bradu prema donjoj strani prsa.
- Opustite mišiće i držite glavu u tom položaju 15 sekundi.
- Ponovite ovaj potez tri puta sa svake strane.
Scalene stretch
- Sjednite ili stojite s rukama obješenim uz bok.
- Dovucite ruke iza leđa i desnom rukom uhvatite lijevi zglob.
- Lagano povucite lijevu ruku prema dolje i nagnite glavu na desnu stranu dok ne osjetite lagano rastezanje u vratu.
- Držite ovo protezanje 15 do 30 sekundi.
- Ponovite ovaj potez tri puta sa svake strane.
Kućni lijekovi
Korištenje jednog ili više kućnih lijekova može pomoći ublažavanju grčeva u vratu.
Sredstva protiv bolova bez recepta
Da biste smanjili bol u vratu zbog grča u vratu, moglo bi pomoći uzimanje bez recepta (OTC), kao što je:
- aspirin (Bufferin)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproksen natrij (Aleve)
- acetaminofen (Tylenol)
Mnoga OTC sredstva za ublažavanje bolova smanjuju napetost mišića smanjujući upalu koja može pogoršati bol u vratu. Pročitajte i slijedite upute za doziranje na pakiranju sredstva za ublažavanje bolova. Neka sredstva za ublažavanje boli mogu biti štetna ako se koriste u prekomjernoj količini.
Pakiranje leda
Primjena pakovanja leda ili hladnog obloga na upaljene mišiće na vratu može vam olakšati bol, posebno u prvih nekoliko dana nakon što osjetite grč u vratu.
Ne stavljajte led ili paketiće leda izravno na kožu. Umjesto toga, zamotajte paket leda ili vrećicu leda u tanku krpu ili ručnik. Nanesite omotani led na bolni dio vrata maksimalno 10 minuta.
Umetnite umotani led onoliko često koliko jednom na sat prvih 48 do 72 sata nakon grčenja u vratu.
Toplinska terapija
Toplinska terapija također vam može pomoći ublažiti bol u vratu. Na primjer, možda bi vam bilo korisno uzeti se toplim tušem ili pritisnuti toplu krpu, bocu s toplom vodom ili jastučić za grijanje na vrat.
Kupite grijaće jastučiće na mreži.
Da biste izbjegli opekline, uvijek provjerite temperaturu prije primjene toplinske terapije na vrat. Ako koristite bocu s toplom vodom ili podlogu za grijanje, stavite tanku krpu između nje i kože. Izbjegavajte zaspati s grijaćim jastučićem na koži.
Masaža
Masaža je još jedan kućni tretman koji bi mogao pomoći u ublažavanju bolova u vratu i grčeva. Primjena pritiska na vratne mišiće može pospješiti opuštanje i ublažiti napetost i bol. Jedno je istraživanje iz 2014. otkrilo da čak i kratki tretmani masaže mogu u velikoj mjeri smanjiti bol u vratu.
Masažu si možete priuštiti pritiskom nježno, ali čvrsto u zategnuti dio vratnog mišića i pomicanjem prstiju malim kružnim pokretima. Ili zamolite prijatelja ili člana obitelji da pomogne u masaži područja.
Lagana aktivnost
Odmor je važan dio postupka oporavka, ali se potpuna neaktivnost rijetko preporučuje.
Pokušajte se kretati, istovremeno uzimajući slobodno vrijeme od napornih aktivnosti. Na primjer, izbjegavajte dizati teške predmete, uvijati vrat ili gornji dio leđa ili učestvovati u kontaktnim sportovima dok simptomi ne utihnu. Držite se nježnih proteza i drugih laganih aktivnosti koje možete učiniti bez pogoršanja boli u vratu.
Nega spazmi noću
Možete doživjeti grčeve u vratu noću ako:
- spavajte u položaju koji vam napreže vrat
- koristite madrac ili jastuk koji ne pružaju dovoljnu potporu
- stisnite ili grizite zube dok spavate
Da biste smanjili naprezanje na vratu, pokušajte spavati na leđima ili boku, umjesto na trbuhu.
Razmislite o upotrebi jastuka od perje ili memorijske pjene koji je u skladu s obrisima glave i vrata. Vaš jastuk trebao bi biti potporni, ali ne previsok ili tvrd. Čvrst madrac također može pomoći.
Pronađite memorijske jastuke od pjene na mreži.
Ako mislite da noću stežete ili grickate zube, zakažite sastanak kod svog stomatologa. Možda će preporučiti zaštitnika usta. Ovaj uređaj može vam zaštititi zube, desni i čeljust od štetnih učinaka stezanja i gnječenja.
Spazmi vrata kod djece
U većini slučajeva grčevi vrata kod djece nastaju zbog naprezanja mišića. Na primjer, dijete bi vam moglo napiniti vrat dok:
- trošiti dugo vremena gledajući pametni telefon, računalo ili televiziju
- baveći se sportom ili sudjelujući u drugim fizičkim aktivnostima
- noseći težak ruksak pun školskog pribora
- spavanje u položaju koji im napreže vrat
Blagi slučajevi boli u vratu i grčevi obično se mogu liječiti mirovanjem, OTC sredstvima za smanjenje boli i drugim kućnim lijekovima.
Ako sumnjate da je vaše dijete ozlijedilo vrat u padu ili prometnoj nesreći ili tijekom sudjelovanja u kontaktnom sportu ili drugoj aktivnosti visokog udara, nazovite 911. Moglo bi imati ozljede leđne moždine.
Ako imaju ukočenost vrata i temperaturu (37,8 ° C) iznad 100,0 ° F, odnesite ih na najbliže odjeljenje za hitne slučajeve. To bi mogao biti znak meningitisa.
Spazmi u vratu i tjeskoba
Ukočenost i bol u mišićima mogu biti uzrokovani emocionalnim stresom, kao i fizičkim stresom. Ako u trenutku u životu razvijete grč u vratu kada se suočavate s visokom razinom anksioznosti ili stresa, ovo dvoje bi moglo biti povezano.
Ako je grč u vratu povezan s anksioznošću ili stresom, tehnike opuštanja mogu vam olakšati simptome. Na primjer, moglo bi vam pomoći:
- meditirati
- vježbajte vježbe dubokog disanja
- sudjelujte u seansi joge ili tai chi-a
- dobiti masažu ili akupunkturni tretman
- opustite se
- ići u šetnju
Normalno je ponekad osjećati anksioznost. Ali ako često doživljavate anksioznost, stres ili promjene raspoloženja koje uzrokuju značajne nevolje ili ometaju vaš svakodnevni život, razgovarajte s liječnikom.
Ovisno o simptomima, liječnik vas može uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje radi dijagnoze i liječenja. Mogu preporučiti lijekove, savjetovanje ili druge tretmane.
Kada nazvati svog liječnika
Neki uzroci grčeva u vratu ozbiljniji su od drugih. Obavezno nazovite liječnika ako:
- bol u vratu posljedica je ozljede ili pada
- razvijate se ukočenost u leđima, udovima ili drugim dijelovima tijela
- imate poteškoće s pomicanjem udova ili gubite kontrolu nad mjehurom ili crijevima
- vaši simptomi otežavaju spavanje noću ili sudjelovanje u normalnim aktivnostima
- simptomi se ne poboljšavaju nakon tjedan dana
- simptomi se vraćaju nakon što se povuku
Ako razvijete simptome meningitisa, uključujući ukočen vrat i visoku temperaturu (37,8 ° C), potražite hitnu medicinsku pomoć. Ostali potencijalni simptomi meningitisa uključuju:
- zimica
- glavobolja
- ljubičasta područja na vašoj koži koja izgledaju kao modrice
Vaš liječnik može vam pomoći dijagnosticirati uzrok vaših simptoma i preporučiti vam odgovarajući plan liječenja.
