Pregled
Vaš kapacitet pluća je ukupna količina zraka koju pluća mogu zadržati. S vremenom se naš kapacitet pluća i rad pluća obično polako smanjuju kako starimo nakon naše sredine 20-ih.
Neka stanja poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) mogu značajno ubrzati ta smanjenja kapaciteta i rada pluća. To dovodi do poteškoća u disanju i kratkoće daha.
Srećom, postoje vježbe koje vam mogu pomoći u održavanju i povećanju kapaciteta pluća, olakšavajući zdravlje pluća i dobivanje tijela potrebnim kisikom.
1. Dijafragmatično disanje
Dijafragmatično disanje ili "trbušno disanje" zahvaća dijafragmu, što bi trebalo učiniti većinu teških podizanja kada je u pitanju disanje.
Ova je tehnika osobito korisna osobama sa KOPB-om, jer dijafragma kod ovih osoba nije tako učinkovita i mogla bi se ojačati. Tehnika se najbolje koristi kad se osjećate odmarali.
Ako imate KOPB, pitajte svog liječnika ili respiratornog terapeuta da vam pokaže kako koristiti ovu vježbu za najbolje rezultate.
Prema Zakladi KOPB-a, trebali biste učiniti sljedeće kako biste prakticirali dijafragmatično disanje:
- Opustite ramena i naslonite se ili lezite.
- Stavite jednu ruku na trbuh, a jednu na prsa.
- Udahnite kroz nos dvije sekunde, osjećajući kako se zrak pomiče u trbuhu i osjećate kako vam se trbuh odmiče. Vaš se trbuh trebao kretati više nego što vam se prsa čine.
- Dišite dvije sekunde kroz izvučene usne, pritom pritiskajući na trbuh.
- Ponoviti.
2. Disanje usnama
Disanje s usnama može usporiti vaše disanje, smanjujući rad disanja zadržavajući vaše dišne putove dulje otvorenima. To olakšava pluća funkcioniranju i poboljšava razmjenu kisika i ugljičnog dioksida.
Ova vježba disanja početnicima je često lakša od dijafragmatičnog disanja, a to možete učiniti i kod kuće, čak i ako vam nitko nije pokazao kako. To se može vježbati u bilo kojem trenutku.
Za vježbanje tehnike disanja usne usne:
- Udahnite polako kroz nosnice.
- Navucite usne, kao da lupkate ili namjeravate nešto ispuhati.
- Izdišite što je moguće sporije kroz iscijeđene usne. Ovo bi trebalo trajati barem dvostruko duže nego što je bilo potrebno udahnuti.
- Ponoviti.
Savjeti za održavanje zdravih pluća
Prevencija je najbolji lijek, a rad na održavanju zdravih pluća mnogo je učinkovitiji od pokušaja popravljanja nakon što nešto pođe po zlu. Da bi pluća bila zdrava, učinite sljedeće:
- Prestanite pušiti i izbjegavajte rabljeno pušenje ili iritante iz okoliša.
- Jedite hranu bogatu antioksidansima.
- Nabavite cjepiva poput cjepiva protiv gripe i cjepiva protiv upale pluća. To može pomoći u prevenciji plućnih infekcija i promovirati zdravlje pluća.
- Vježbajte češće, što vam može pomoći da pluća pravilno funkcioniraju.
- Poboljšajte kvalitetu zraka u zatvorenom. Koristite alate poput unutarnjih filtera zraka i smanjite zagađivače poput umjetnih mirisa, plijesni i prašine.
