IBS: Hakeri Za Upravljanje Svojim Stanjem

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Život sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) često je frustrirajući i pretjerano kompliciran. Čini se da možete, a ne možete jesti, mijenja se iz sata u sat. Ljudi ne razumiju zašto ih ne možete „samo zadržati“. Po mom iskustvu, umirujuća crijevna bol često je jednaka brizi o djetetu koje vrišti.

Ove hake su za dane kad mislite da više nikada nećete napustiti kupaonicu ili se osjećati normalno. Oni su također korisni za izbjegavanje okidača i obično štede vrijeme. Olakšajte svakodnevni život s IBS-om pomoću ovih korisnih hakova.

1. Uvijek spakirajte grickalice

Hrana je moja najveća prepreka. Nikad ne znam hoću li uspjeti pronaći nešto što mogu pojesti dok izlazim. Ako ću biti vani više od par sati, sa sobom donosim grickalicu. To me sprečava da moram birati između jedenja nečega što bi mi moglo uznemiriti želudac i oslobađanja vješalica po svijetu.

2. Već platite aplikaciju

Postao sam prilično umoran od toga da uvijek moram imati Googleove hrane na svom telefonu u trgovini ili u restoranima. Posvećena niska FODMAP aplikacija za pametne telefone dobro vrijedi novac. Ovaj sa Sveučilišta Monash olakšava otkrivanje da li možete popiti tikvicu butternut-a (da, 1/4 šalice) i lako pronaći zamjene.

3. Priuštite si pauze između sastanaka

Sastanci unatrag mogu dovesti do anksioznosti kad sljedeći put budete pobjegli u kupaonicu, a odlazak usred sastanaka može biti lukav ili nemoguć. Koliko god možete, pokušajte zakazati barem 5–15 minuta između sastanaka kako biste mogli otići u kupaonicu, napuniti bocu vode ili učiniti sve što trebate bez stresa.

4. Nosite slojeve

Kao netko kome je gotovo uvijek hladno, nikad ne izlazim iz kuće bez barem jednog dodatnog sloja. Ali slojevi su bitni za više od topline. Labavi slojevi ili dugačak šal mogu pokriti nadimanje i pomoći vam da se osjećate ugodnije i samouvjerenije.

5. Budite iskreni prema svojim prijateljima (i suradnikom ili dvojicom)

Moji najbliži prijatelji znaju da imam IBS i razumiju utjecaj koji on ima na moj svakodnevni život. Koliko god mrzim govoriti o tome ili prenositi ga, život je lakši kada ljudi s kojima provodim najviše vremena shvate zašto bih možda morao preskočiti planove ili zašto ne mogu jesti poznato jelo njihove bake. Ne morate ulaziti u grozne detalje, ali upućivanje prijatelja na osnove pomaže u izbjegavanju nesporazuma i smanjuje utjecaj IBS-a na vaš društveni život. Također vam može pomoći da se stvari raščiste na poslu. To olakšava žurbu u kupaonicu usred sastanka ili uzimanje bolesnog dana kad je potrebno.

6. Toplinski paketi za crijevne bolove

Mikrovalni toplinski paket mi je najdraža kupovina posljednjih nekoliko godina. Kupila sam ga za stalno vječna hladna stopala, ali otkrila sam da je nevjerojatna za umirujuće crijevne bolove (i menstrualne grčeve). Boca s toplom vodom ili električni toplotni paket također će učiniti. Čak možete napuniti čarapu suhom rižom u prstohvat.

7. Prigrlite rastezljive ili labave hlače

Podijelite na Pinterestu

Joga hlače, joggers i gamaše su san IBS-a. Uske hlače mogu se pritisnuti u već iritirana crijeva i natjerati vas da provedete cijeli dan u želji da ih skinete. Istezne ili labave hlače donose ogromnu razliku kada naduvate ili trpite od crijevnih bolova. Oni vam mogu pomoći da se osjećate ugodno i mogu vam smanjiti bol.

8. Idite digitalno sa svojim tracker simptomima

Riješite se bilježnice koja sjedi u vašoj kupaonici i prestanite se brinuti hoće li vaši prijatelji ili cimerice čitati o dosljednosti vašeg posljednjeg utroba. Bez obzira držite li dokument u oblaku ili upotrebljavate aplikaciju poput Symple ili Bowelle, digitalni traktori olakšavaju držanje svih simptoma, dnevnika hrane i bilješki na jednom mjestu.

9. Pijte šalicu čaja

Čvrsto vjerujem u snagu čaja. Samo kuhanje i držanje same šalice čaja može me umiriti. Ispijanje vruće šalice čaja može vam pomoći da se opustite i smanjite stres, poznati IBS-okidač. Mnoge sorte mogu pomoći i kod simptoma IBS-a. Čaj od đumbira i metvice može smiriti uznemireni želudac i poboljšati probavu, a mnoge druge sorte pomažu olakšati zatvor. (Ako imate dijareju, preskočite bilo koji čaj s kofeinom, jer on može pogoršati stanje.) Osim toga, dobro se prepustiti malo brige o sebi kada se ne osjećate dobro.

10. Donesite vlastiti ljuti umak

Pomirimo se s tim da namirnice s malo FODMAP-a mogu biti blage i užasno dosadne, posebno kad jedu vani. Spakirajte svoj topli umak i brzo postanite junak stola. Potražite vrući umak napravljen bez luka ili češnjaka poput ovog.

11. Pozovite prijatelje umjesto da izlaze

Podijelite na Pinterestu

Ako ne želite razgovarati o tome što možete, a što ne možete jesti, napravite sve sami ili naručite svoje omiljene namirnice iz restorana za koji znate da možete jesti. Čišćenje kupaonice dobro je preskočiti stres zbog jedenja!

12. Držite tablete elektrolita u svom stolu

Znam da nisam jedini koji muči sluh o tome koliko je važno ostati hidriran, ali o ovim tabletama s elektrolitima vrijedi razgovarati. Izvrsni su za napadaje proljeva ili čine vodu privlačnijom nakon znojenja. Samo budite oprezni kako biste izbjegli bilo koji umjetni zaslađivač, sorbitol ili bilo koji drugi šećer koji završava na -tolu. Oni mogu nadražiti crijeva. Ove Nuitlove elektrolitne tablete lako je ugurati u torbu ili držati u stolu. Hidracijska mješavina tvrtke Skratch Labs dobra je zamjena Gatoradea ako trebate i malo ugljikohidrata.

13. Nauljite češnjak maslinovim uljem

Kuharice se raduju! Ako tugujete zbog gubitka češnjaka i luka, vrijeme je da nabavite bocu maslinovog ulja. Neprobavljivi šećeri u češnjaku koji mogu pogoršati IBS su topljivi u vodi. To znači da kada se infuziraju u ulju bez vode, niti jedan od šećera ne završi u dobro napregnutom ulju. Okus češnjaka (a zatim i ponegdje!) Možete dobiti s malom količinom maslinovog ulja češnjaka bez ikakvih bolova ili nelagode.

Poanta

Živjeti s IBS-om može značiti svakodnevno doživljavati neugodne i neugodne situacije. Gore navedeni hakovi mogu vam pomoći u upravljanju simptomima kako biste se i dalje osjećali najbolje. Uz to, vjerujte mi u vrući umak i maslinovo ulje od češnjaka - oboje su izmjenjivači igre.