Sindrom iritabilnog crijeva: To je prilično nesimpatičan izraz za jednako nesimpatično stanje.
Dijagnosticiran mi je prilično nejasna večer, stara 14 godina, nakon što sam mjesecima patila od onoga što sam tada mogla opisati samo kao trajno trovanje hranom. Kretanje kroz tinejdžerski život dovoljno je teško bez uvjeta koji vas ostavljaju obaveznim za kupaonicu i osjećate se prilično samosvjesno zbog svog nekontroliranog utroba.
Nakon nekoliko testova i pregleda, liječnik je nonšalantno izjavio: "To je samo IBS."
Uručen mi je letak, recept za antispazmodike i naivno sam mislio da će moje nevolje uskoro završiti. U stvarnosti su tek započeli. U deset godina od dijagnoze pokušao sam i testirao sve što tvrdi da pomaže IBS-u. Od antidepresiva, laksativa, ulja peperminta, prirodnih dodataka, pa čak i hipnoterapije.
Na kraju sam shvatila da najvažniji aspekt upravljanja mojim IBS-om nije lijek ili lijek, već ja i kako tome pristupam. Evo nekih lekcija za koje sam vam zahvalna što sam naučila usput:
1. Naučila sam se ne brinuti o tome što ljudi misle
Podijelite na Pinterestu
Sramota i stres mogu imati vrlo negativan utjecaj na vašu kvalitetu života i pogoršati vaš IBS. Godine sam proveo u školi pitajući se što će ljudi pomisliti ako moram požuriti i otići na toalet. Bila sam uvjerena da je cijela učionica mogla čuti moje trbuhe u želucu kad smo polagali ispit.
Ali godinama kasnije ubrzo sam otkrio da nitko nije bio mudriji. Svi su toliko prožeti vlastitim životom i osobnim brigama da rijetko razmišljaju o vašem. Samo sam jednom bio meta negativnog komentara i, gledajući unazad, činjenica da im je dovoljno stalo da komentiraju, govorio je više o njima i njihovoj vlastitoj sreći (ili nedostatku) od mene i mog IBS-a.
Kad sam napokon shvatio da ne mogu kontrolirati ono što drugi ljudi misle i da je, stoga, gubljenje energije brinuti se zbog toga, osjetio sam kako se teret podigao.
Prikladna mala vježba s kojom sam se borio protiv toga bila je sjediti na klupi u parku i ljudi gledati. Dok ljudi prolaze, izdvojite vrijeme kako biste se zapitali kakvi bi se stresovi i brige mogli održavati tog dana. Baš kao i vi, svi imaju nešto na pameti. Njihov unutarnji nemir nije vaš, niti je vaše.
2. Naučila sam biti otvorena u vezi s tim
Odrastajući, mislio sam da je patnja u tišini moja jedina stvarna opcija. Nije mi se činilo prikladnim započeti raspravljanje o crijevnim navikama u školskoj kantini, a nisam bio siguran da će moji prijatelji zaista razumjeti kroz što prolazim.
Međutim, gledajući unatrag, volio bih da pronađem način kako da temu približim bliskom prijatelju, jer imati bi pomoćnika koji je znao što se događa bila prava pomoć. U dobi od 18 godina napokon sam „izašao“putem posta na blogu, a podrška je bila neodoljiva. Toliko je vršnjaka i kolega iz razreda također patilo. Nisam imao pojma. Ljudi su mi počeli prilaziti na događajima kako bi razgovarali o njihovim simptomima i kako su slični mojim.
Odjednom sam mogao odahnuti od olakšanja što to više nije moja "prljava mala tajna". Iscrpljujuće je to zadržati za sebe, pa se pobrinite da se nekomu kojem vjerujete povjerite!
3. Naučio sam se prepustiti kontroli
Podijelite na Pinterestu
Jedna od najvećih stvarnosti o IBS-u je činjenica da ga, ponekad, jednostavno ne možete kontrolirati. A osjećaj izvan kontrole vlastitog tijela izuzetno je zastrašujući. Niste sigurni hoće li ometati sastanak, upropastiti društvenu večeru ili poremetiti izlet u kino.
Ali naučiti živjeti s onim nedostatkom kontrole ključ je za ponovno uspostavljanje kontrole. (Ako to nije paradoks, nisam siguran što je.) Budući da je život s IBS-om često uhvatljiv. Brinete o tome kako će se vaši simptomi raspaliti, što neumitno uzrokuje rasplamsavanje tih simptoma.
Moj savjet? Pokušajte unaprijed planirati kako biste se uvjerili i pokušajte ne razmišljati previše duboko o "što ako". Kao ljudi, imamo urođenu želju za kontroliranjem situacija i pripremom za ono što je pred nama. Ali, to je ponekad kontraproduktivno, jer započinjemo stavljanjem sebe u način borbe ili bijega, bez potrebe da budemo u tom stanju.
Ako osjetite kako izlazite iz svoje dubine, nekoliko puta duboko udahnite, pijte malo vode, odbrojavajte do 10 i pustite da trenutak umre. Bit će ti dobro, obećavam!
4. Naučio sam gledati pozitivne
U redu, doduše, ovo je teško učiniti kada sjedite na WC-u, s bolnim stomačnim grčevima i natečenjima. Siguran sam da ni Amy Schumer nije mogla rasvijetliti ovu situaciju. Međutim, u cjelini, važno je ostati u toku i ne dopustiti IBS-u da te obuhvati kao osobu.
Kad je moj IBS prvi put buknuo u 14, pojavio se i ovaj neodoljiv osjećaj vožnje i strasti. Htio sam biti novinar, volio sam pisati i volio sam pričati priče. I nisam htio dopustiti da ti simptomi to kontroliraju.
Moj IBS često je značio da moram dugo ići u školu ili propustiti predavanja. Tijekom razdoblja u kojima su vršnjaci dosadili, zabavljali se ili žalili na svoje radno opterećenje, bio sam prilično zahvalan što me je IBS natjerao da radim još jače. Nisam želio dopustiti da me tuku - i gledajući unatrag, toliko sam zahvalan na ovom osjećaju nagona koji mi je pružio.
5. Naučio sam da lijekovi nisu uvijek odgovor
Bilo bez recepta, bilo bez recepta, isprobao sam poprilično svaki IBS lijek na tržištu. U početku sam mislio da ću naći čudotvorni lijek, ali nakon nekoliko godina postao sam sumnjičav. Često su mi lijekovi pogoršavali simptome ili sam ih jednostavno potpuno maskirala. Kao i tada, propisane su mi tablete protiv dijareje velike jačine za moje odlaske 12 puta dnevno u toalet, samo za one koji su me natjerali da krenem drugim putem. (Dva tjedna bez utrobe nije zabavno.)
To neće biti slučaj za sve. Na primjer, znam da mnogi ljudi smatraju da je ulje peperminta vrlo korisno. Za mene, međutim, to jednostavno nije učinkovito. Umjesto toga, ključ za sprečavanje recidiva simptoma bilo je prepoznavanje hrane koja me pokreće, upravljanje razinom stresa i provjeravanje zdravstvenog stanja flore crijeva.
Danas svakodnevno uzimam probiotike (Alflorex u Velikoj Britaniji i poznati kao Align u Sjedinjenim Državama) koji pomažu u održavanju ravnoteže u mojim crijevima. Za razliku od drugih probiotika, oni ih ne trebaju čuvati u hladnjaku, tako da su sjajni ako ste stalno u pokretu. Osim toga, učinkoviti su bez obzira na doba dana kad ih uzimate (sa ili bez hrane).
Saznajte više o probioticima »
Preporučujem eksperimentiranje dajući svakom potencijalnom rješenju mjesec dana da radi svoju čaroliju. Lako je odustati nakon što nekoliko tjedana ne uspije, ali nažalost, ne postoji popravljanje preko IBS-a, pa je dosljednost ključna.
6. Naučila sam se ugađati u svoje tijelo
Jedna stvar na kojoj sam zahvalan svom IBS-u jest da me to gura da se stvarno povežem sa vlastitim tijelom. Kada imate prilično potrebno stanje poput ovog, brzo postajete svjesni na koje namirnice loše reagiraju, kako se osjećate u određenim situacijama i kako stres može brzo prevladati.
Vođenje dnevnika o hrani može vam biti od velike koristi za razvoj ove veze s vašim tijelom (posebno ako ste zaboravni poput mene), a doista vam može dati uvid u ono što uzrokuje pojavu simptoma. Zapamtite sve što ste konzumirali u jednom razdoblju od 24 sata i kako se osjećate, simptomi, nakon svakog obroka, a zatim na kraju dana. Nakon otprilike tjedan dana, uskoro ćete početi primjenjivati obrasce koji bi mogli pomoći u uklanjanju vaših okidača.
7. Naučila sam upravljati nivoima stresa
Stres je vjerojatno najteže naučiti kontrolirati, jer se većinom čini kako se on pojavljuje kad to najmanje želite ili očekujete. Ključno je shvatiti da je stres prirodni dio života. Više je o tome kako reagirate na to što utječe na vaš IBS.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) bila mi je velika pomoć za priznavanje da su stres i briga prirodni nusproizvod života i da sam morao promijeniti način na koji obrađujem anksioznost. Kad se pojavi stresna misao, pitam se: "Hoće li zabrinutost zbog ove situacije učiniti još boljom?" Ako je odgovor ne, onda pustim da briga nestane.
Ne radi se o tome da li ste lijeni ili ne brinuti - već u prepoznavanju onoga što je, a ne produktivno. U stresnoj situaciji korisno je podsjetiti sebe da možete kontrolirati samo svoje postupke i reakcije, a ne tuđi. Krenite polako i pokušajte ne dozvoliti da vaše strepnje pobjegnu s vama.
8. I na kraju, naučio sam da ono što ide mora izaći
Tek sam u posljednjih nekoliko godina u potpunosti razumio koliki utjecaj ima hrana na vaše simptome. Međutim, trebalo mi je da dođem do točke u kojoj nisam mogao spavati noću jer su me grčevi u stomaku toliko mučili, prije nego što sam zapravo krenuo u akciju.
Nakon tromjesečne eliminacijske dijete, saznao sam da mi mlijeko i jaja pogoršavaju simptome, pa su bez problema gubili iz moje prehrane. Mislila sam da će biti teško odustati od sira i čokolade (prethodno su mi bile najdraže dvije stvari na cijelom svijetu), ali bilo je puno lakše nego što sam zamišljala, jer je moj poticaj bio da se osjećam bolje.
Ljudi kažu stvari poput: "Život jednostavno ne živi bez sladoleda i čokolade!" Ali kao što sam siguran da će svaki oboljeli od IBS-a znati, pokušati ćete bilo što da vratite kontrolu nad svojim tijelom. Ako nešto što trebate poput izbjegavanja mliječnih proizvoda ono što trebate učiniti, učinit ćete to. FODMAP dijeta može biti dobra početna točka za uklanjanje određenih stvari i uvid u to imaju li pozitivan ili negativan učinak kad ih ponovno uvedete.
Prateći gornje savjete, uspjela sam biti potpuno bez simptoma već četiri mjeseca, a uglavnom gotovo dvije godine. Potrebno je malo navikavanja, ali prihvatio sam da je IBS jedna "mana zdravlja" s kojom mogu naučiti živjeti. Ali moj IBS me ne definira, niti vas definira - i to morate zapamtiti!
(Oh, i FYI, život potpuno vrijedi živjeti bez sladoleda i čokolade!)
