Kako Povećati Svoje Crvene Krvne Stanice

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Anemija i broj eritrocita

Osjećate li se slabo ili umorno? Možda imate simptome anemije. Anemija se javlja kada je broj vaših crvenih krvnih stanica (RBC) nizak. Ako vam je broj RBC-a nizak, vaše tijelo mora napornije raditi da bi isporučilo kisik kroz cijelo tijelo.

RBC su najčešće stanice u ljudskoj krvi. Tijelo proizvodi milijune svaki dan. RBC se proizvode u koštanoj srži i kruže tijelom 120 dana. Zatim odlaze u jetru, koja ih uništava i reciklira njihove stanične dijelove.

Anemija vas može dovesti u opasnost zbog niza komplikacija, stoga je važno što prije vratiti razinu svojih RBC-a.

Nastavite čitati da biste naučili kako povećati RBC kod kuće, kako vam liječnik može pomoći i još mnogo toga.

5 hranjivih sastojaka koji povećavaju broj crvenih krvnih zrnaca

Jedenje hrane bogate ovim pet hranjivih sastojaka može vam pomoći poboljšati razinu crvenih krvnih stanica.

Željezo

Jedenje prehrane bogate željezom može povećati proizvodnju RBC-a u vašem tijelu. Hrana bogata željezom uključuje:

• crveno meso, poput govedine
• organsko meso, poput bubrega i jetre
• tamno, lisnato, zeleno povrće, poput špinata i kelja
• suho voće, poput šljiva i grožđica
• grah
• mahunarke
• žumanjci

Folna kiselina

Dodavanje određenih vitamina skupine B u vašu prehranu također može biti korisno. Hrana sa visokim sadržajem vitamina B-9 (folna kiselina) uključuje:

• obogaćeni kruh
• obogaćene žitarice
• tamno, lisnato, zeleno povrće, poput špinata i kelja
• grah
• leća
• grašak
• orašasto voće

Vitamin B-12

Hrana sa visokim sadržajem vitamina B-12 uključuje:

• crveno meso, poput govedine
• riba
• mliječni proizvodi, poput mlijeka i sira
• jaja

Bakar

Unos bakra ne rezultira izravno proizvodnjom RBC-a, ali to može pomoći vašim RBC-ovima da pristupe željezu koje trebaju kopirati. Namirnice s visokim sadržajem bakra uključuju:

• perad
• školjka
• jetra
• grah
• trešnje / višnje
• orašasto voće

Vitamin A

Vitamin A (retinol) također podržava proizvodnju RBC-a na ovaj način. Namirnice bogate vitaminom A uključuju:

• tamno lisnato zeleno povrće, poput špinata i kelja
• slatki krumpir
• tikva
• mrkve
• crvene papričice
• voće, poput lubenice, grejpa i limenke

Saznajte više: Zašto je bakar dobar za vas »

8 suplemenata koji povećavaju broj crvenih krvnih zrnaca

Ako tijekom prehrane ne dobivate dovoljno ključnih hranjivih sastojaka, možda biste htjeli razgovarati s liječnikom o uzimanju dodataka prehrani. Neki dodaci mogu vam pomoći povećati proizvodnju RBC-a ili podržati procese povezane s vašim tijelom.

Neki dodaci mogu biti u interakciji s lijekovima koje možda uzimate, stoga svakako dodajte odobrenje svog liječnika prije nego što ih dodate u vaš režim.

Nikada ne uzimajte više od preporučene doze pronađene na etiketi proizvoda.

Doplate koje liječnik može predložiti uključuju:

Željezo: Manjak željeza obično uzrokuje nisku proizvodnju RBC-a. Ženama je potrebno oko 18 miligrama (mg) dnevno, dok muškarcima treba samo 8 mg dnevno.

Vitamin C: Ovaj vitamin može pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira željezo. Prosječno odrasla osoba treba oko 500 mg dnevno.

Bakar: Može postojati i veza između slabe proizvodnje RBC i nedostatka bakra. Ženama treba 18 mg dnevno, a muškarcima 8 mg dnevno. Međutim, vaša dnevna potreba za bakrom ovisi o raznim čimbenicima, uključujući spol, dob i tjelesnu težinu. Svakako se posavjetujte s liječnikom ili dijetetičarom kako biste razumjeli koliko vam treba.

Vitamin A (retinol): ženama treba 700 mikrograma (mcg) dnevno. Za muškarce se preporuka povećava na 900 mcg.

Vitamin B-12: Većina ljudi starijih od 14 godina treba 2,4 mcg ovog vitamina dnevno. Ako ste trudni, preporučena doza raste na 2,6 mcg. Ako dojite, skoči na 2,8 mcg.

Vitamin B-9 (folna kiselina): Prosječnoj osobi treba između 100 i 250 mcg dnevno. Ako redovito menstruirate, preporučuje se uzimanje 400 mcg. Ženama koje su trudne potrebno je 600 mcg dnevno.

Vitamin B-6: ženama je potrebno oko 1,5 mg ove hranjive tvari svaki dan, a muškarcima oko 1,7 mg.

Vitamin E: Prosječna odrasla osoba treba oko 15 mg dnevno.

Saznajte više: Prednosti vitamina E »

Ostale promjene životnog stila

Ako jedete zdravu prehranu i uzimate dodatke prehrani, sjajno ste započeli. Pridržavajte se uravnoteženog pristupa smanjivanjem ili uklanjanjem alkoholnih pića. Prekomjerno pijenje može sniziti broj vašeg RBC-a. Za žene je to definirano kao više od jednog pića u jednom danu. Za muškarce je ovo više od dva pića u jednom danu.

Redovito vježbanje je također korisno. Osim promocije cjelokupnog wellnessa, vježbanje je ključno za proizvodnju RBC-a. Snažna vježba uzrokuje da vaše tijelo treba više kisika. Kad vam treba više kisika, vaš mozak signalizira vašem tijelu da stvori više RBC-a.

Vaše najbolje oklade za energične treninge uključuju:

• trčanje
• trčanje
• plivanje

Provjerite: 3 načina za sprečavanje anemije u trudnoći »

Kako vam liječnik može pomoći

U nekim slučajevima promjene prehrane ili načina života same po sebi nisu dovoljne da biste povećali broj RBC-a na zdrave razine. Vaš liječnik može preporučiti jedno ili više sljedećeg:

Lijek za liječenje osnovnog stanja: Ako je vaš manjak RBC uzrokovan osnovnim stanjem, poput krvarenja ili genetskim poremećajem, lijekovi će možda biti potrebni. Liječenje temeljnog stanja može pomoći da se vaš broj RBC-a vrati u normalu.

Lijekovi za poticanje proizvodnje RBC: Hormon koji se naziva eritropoetin proizvodi se u bubrezima i jetri i potiče koštanu srž na stvaranje RBC-a. Eritropoetin se može koristiti kao liječenje nekih oblika anemije. Ovaj tretman može se propisati za anemiju uzrokovanu bubrežnom bolešću, kemoterapijom, rakom i drugim čimbenicima.

Transfuzija krvi: Ako lijekovi ne djeluju, vaš liječnik može preporučiti transfuziju krvi za pojačavanje RBC-a.

Donja linija

Crvene krvne stanice su važne za vaše tijelo. Ako vaš liječnik posumnja da je broj vaših crvenih krvnih zrnaca isključen, naredit će kompletan broj RBC-a da provjeri razinu. Ako vam je dijagnosticiran mali broj, liječnik vam može preporučiti kombinaciju prehrambenih promjena, dnevnih dodataka i lijekova kako biste je vratili u normalu.

Saznajte više: Anemija »

P:

Koja bi trebala biti broj mojih crvenih krvnih zrnaca?

A:

Normalni broj RBC kreće se od 4,7 do 6,1 milijuna stanica po mikroliteru (mcL) za muškarce i 4,2 do 5,4 milijuna stanica po mcL za žene. Ti rasponi mogu se razlikovati ovisno o laboratoriju za testiranje. Oni se također mogu razlikovati od osobe do osobe na temelju mnogih čimbenika.

Viši od normalnih RBC mogu biti uzrokovani pušenjem cigareta, srčanim problemima i dehidracijom. Oni mogu biti uzrokovani i problemima s bubrezima, koštanom sržom ili disanjem. Život na velikoj nadmorskoj visini također može povećati broj vaših RBC-a.

Niži od normalnog broja RBC može se pojaviti s krvarenjem, zatajenjem koštane srži, pothranjenošću, bubrežnim bolestima, prekomjernom hidratacijom ili trudnoćom. Nekoliko lijekova utječe na razinu RBC-a i može ga učiniti višim ili nižim od normalnog.

Deborah Weatherspoon, doktor znanosti, RN, CRNA, COIAodgovornici predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.