Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Ne mogu spavati, hladna stopala
Hladna stopala možda su razlog vaših nemirnih noći. Kad su vam stopala hladna, oni sužavaju krvne žile i uzrokuju manje cirkulacije krvi. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, zagrijavanje stopala prije odlaska u krevet pomaže vašem mozgu jasan signal sna da je vrijeme za spavanje.
A najlakši način zagrijavanja stopala? Čarape. Nošenje čarapa u krevet najsigurniji je način da se stopala zagrijavaju preko noći. Ostale metode poput čarapa s rižom, bocom s toplom vodom ili pokrivača za grijanje mogu uzrokovati da se pregrijete ili izgorite.
Spavanje nije jedina korist nošenja čarapa noću. Čitajte dalje kako biste naučili kako bi vam ta nova navika mogla promijeniti život.
Zašto biste spavali s čarapama
Osim što pomaže tijelu da ostane topao, nošenje čarapa noću ima i dodatne prednosti:
- Spriječite vrućinu: Nekim ženama je nošenje čarapa korisno za hlađenje tjelesne tjelesne temperature.
- Poboljšajte ispucane pete: Nošenje pamučnih čarapa nakon vlaženja može vam pomoći da se pete ne isuše.
- Povećajte potencijalne orgazme: Prema BBC-u, istraživači su slučajno otkrili da nošenje čarapa povećava sposobnost sudionika za postizanje orgazma za 30 posto.
- Smanjite šansu za Raynaudov napad: Raynaudova bolest je kada zahvaćena područja kože, obično nožni prsti i prsti, izgube cirkulaciju i počnu puhati ili nabreknuti. Nošenje čarapa noću može vam pomoći u sprečavanju napada tako što će vam stopala biti topla i cirkulirati krv.
Pročitajte još: Zašto vam treba sedam do osam sati sna? »
Kakve čarape obući
Čarape izrađene od prirodnih mekih vlakana poput merino vune ili kašmira najbolje su ispunjene. Obično koštaju više od čarapa od pamuka ili umjetnih vlakana, ali itekako vrijede dodatnog novca. Pazite da čarape koje odaberete nisu dobro vezane, što bi moglo ograničiti cirkulaciju i ometati pravilno zagrijavanje stopala.
Kupite čarape od merino vune ili kašmira.
Da bi se poboljšala cirkulacija
- Dajte nogama masažu prije spavanja.
- U prirodno ulje za masažu ili u omiljeno hidratantno sredstvo dodajte prirodni pojačivač cirkulacije, poput kapsaicin krema. To pomaže pojačati protok krvi još više.
- Čuvajte čarape sjedeći na njima ili koristeći sušilo za kosu prije nego što ih stavite.
Jedna od nedostataka nošenja čarapa dok spavate je pregrijavanje. Ako se pregrijavate ili vam je previše vruće, skinite čarape ili ostavite stopala izvan pokrivača.
Što je sa kompresijskim čarapama?
Izbjegavajte nošenje kompresijskih čarapa noću ako ih nije propisao liječnik. Iako se zna da poboljšavaju cirkulaciju povećanjem protoka krvi, oni se ne trebaju nositi u krevet. Kompresijske čarape pomiču protok krvi s vaših stopala i mogu blokirati protok krvi kada ležite.
Kako napraviti vlastite čarape od riže
Ako vam nije dostupna vruća kupka ili kupka za stopala ili ako želite da imate dugotrajniji izvor topline u svom krevetu, možete pokušati koristiti čarape s rižom. Trebat će vam:
- čvrste čarape
- riža
- gumene trake
koraci:
- Ulijte 3 šalice riže u svaku čarapu.
- Čarapu zatvorite čvrstom gumenom trakom.
- Zagrijte čarape s rižom u mikrovalnoj pećnici 1 do 2 minute.
- Stavite ih ispod pokrivača uz hladna stopala.
Stvari koje treba izbjegavati
- Ne zagrijavajte čarape s rižom u pećnici jer to može postati požar.
- Ne koristite ako imate smanjenu osjetljivost kože jer biste mogli dobiti opekotinu.
- Ne upotrebljavajte na djeci ili starijim osobama, osim ako ne možete nadzirati kako biste spriječili bilo kakve opekline.
Drugi načini grijanja stopala
Pronađene su tople kupke za stopala koje pomažu u ublažavanju nesanice i umora kod ljudi koji su podvrgnuti kemoterapiji. Ako se vruća kupka ili kupka za stopala prije spavanja također povećava tjelesnu temperaturu i može vam pomoći da lakše zaspite. Topla kupka također je prirodno rješenje, lako je dostupno i ne uključuje nikakve lijekove.
Ako su vam stopala stalno hladna, možda vam je cirkulacija kriva. Provjerite sa svojim liječnikom ako imate ozbiljne probleme s cirkulacijom ili bilo koje kronične bolesti, poput dijabetesa.
Mogu li djeca i dojenčad spavati s čarapama?
Za dojenčad i djecu najbolje je izbjegavati električne deke ili toplinske čarape. Najsigurniji način za poticanje spavanja je lijepa topla kupka kao dio njihove spavaće rutine, a prati ih odijevanje nogu u prethodno zagrijane čarape.
Ako se odlučite za upotrebu boce s toplom vodom, provjerite je li temperatura sigurna i stavite oko nje meku pamučnu deku tako da nema izravnog kontakta između boce i kože.
Uvijek provjerite bebu ili dijete da li ima znakova:
- pregrijavanja
- znojenje
- crveni zarubljeni obrazi
- plakanje i frkanje
Ako primijetite ove znakove, odmah uklonite dodatne slojeve odjeće ili pokrivača.
Donja linija
Zagrijavanje stopala prije odlaska u krevet može vam skratiti vrijeme potrebno za opuštanje i odmaranje. To zauzvrat može povećati kvalitetu vašeg sna. Pazite da čarape koje nosite budu mekane, udobne i ne previše glomazne. Posavjetujte se s liječnikom ako imate probleme s cirkulacijom koji uzrokuju bol i hladna stopala ili ako često imate hladna stopala čak i kad im je toplo.
