Ako imate ankilozirajući spondilitis (AS), upalno stanje koje utječe na kralježnicu, redovito kretanje i vježbanje su presudni za upravljanje boli i poboljšanje pokretljivosti. No neke vrste vježbi teže su na kralježnici i zglobovima od drugih, što može pogoršati simptome. Pilates i joga, međutim, idealni su za AS.
Prednosti pilatesa i joge za AS
Pilates i joga su oblik vježbanja sa malim utjecajem. Dobri su za ljude svih dobnih skupina i izdržljivosti. Iako je za obje vrste vježbanja dostupna specijalizirana oprema, sve što trebate je prostirka za vježbanje.
U svojim ranim fazama AS može uzrokovati ukočenost i bol u donjem dijelu leđa i bokovima. Bol može dolaziti i odlaziti i varirati u intenzitetu. Kako napreduje, AS može uzrokovati fuziju kralježnice, nefleksibilnost, pa čak i otežano disanje.
Bol i ukočenost AS-a često dovode do lošeg držanja i tendencije da ostanemo zgnječeni. Izvođenje joga ili pilates vježbi potiče dobro držanje i povećava fleksibilnost.
Neki ljudi s AS-om imaju poteškoće u vježbanju uspravno. Mnoge vježbe pilatesa i joge izvode se na podu i uključuju istezanje. Osobe s AS-om nisu neuobičajene zategnuti ukočene zglobove nakon buđenja ujutro. Ili joga ili pilates dobra su opcija za jutarnju rutinu vježbanja.
Čine li se redovito, joga ili pilates mogu vam pomoći održati zdravu težinu. To je posebno važno ako imate AS, jer višak kilograma vrši prekomjerni pritisak na vaše zglobove.
pilates
Pilates je nazvan po čovjeku koji ga je stvorio 1920-ih, Josephu Pilatesu. Usredotočuje se na pokrete koji podržavaju vašu kralježnicu i potiču ove prednosti:
- savitljivost
- čvrstoća jezgre
- izdržljivost
- dobro držanje
- umno disanje
Izvrsni znak Pilatesa je povezanost uma i tijela. Morate se koncentrirati na svaki pokret, svaki dah i poravnanje tijela. Pilates uvjetuje cijelo vaše tijelo, izdužuje i jača mišiće te poboljšava mišićni tonus.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Rheumatology International, pilates je "učinkovita i sigurna metoda za poboljšanje tjelesne sposobnosti u bolesnika s AS-om." Rezultati studije pokazali su da su sudionici koji su tri puta tjedno tijekom 12 tjedana provodili sat pilatesa s certificiranim trenerom imali "značajno superiorne rezultate" od onih sa AS-om koji su slijedili njihov standardni tretman.
joga
Pilates i joga slični su po tome što se oboje fokusiraju na fleksibilnost, čvrstoću jezgre i držanje. Međutim, oni su također različiti. Joga je cjelovitiji oblik vježbanja. Smatra se da potječe iz Himalaje tisućama godina. Cilj joge je uskladiti tijelo, um i duh da biste bili fizički i emocionalno dobro.
Prema istraživanju iz 2012., položaji joge, poznati kao asane, ne samo da jačaju mišiće i ispravljaju loše držanje, već "otvaraju vitalni protok energije kroz tijelo." To promiče izlječenje i osjećaj blagostanja i opuštanja za borbu protiv boli.
Postoje mnoge vrste joge. Neki oblici zahtijevaju mnogo izdržljivosti. Ako imate AS, razmislite o hatha yogi. To je usporen i manje intenzivan od ostalih tipova.
Neke od prednosti joge uključuju:
- poboljšana fleksibilnost
- povećana snaga mišića
- povećani mišićni tonus
- poboljšano disanje
- povećana energija
- poboljšana izdržljivost
- olakšanje stresa i anksioznosti
- poboljšana budnost
Donja linija
I joga i pilates odlični su izbor za vježbanje, ako imate AS. Koji ste odabrali svodi se na osobne preferencije. Oboje pomažu u poboljšanju vaše pokretljivosti i upravljanju boli i ukočenošću. Također mogu pomoći u oslobađanju od stresa i pospješiti miran san.
Joga je bolji izbor ako tražite duhovnije iskustvo vježbanja. Pilates je put koji ide ako je vaš cilj kontrolirani trening koji ne zahtijeva od vas da naučite zahtjevne poze. Ako ne možete odlučiti što je za vas, zašto ne isprobati i jedno i drugo?
Tečajevi pilatesa i joge nude se u većini zdravstvenih i fitnes klubova i YMCA. Neki centri za fizikalnu terapiju također nude nastavu. Ako klasa nije za vas, potražite pilates ili joga DVD i YouTube videozapise kako biste mogli vježbati u udobnosti vlastitog doma. Mnogi televizijski servisi nude programe vježbanja na zahtjev.
Prije početka novog programa vježbanja obavezno se posavjetujte s liječnikom. Vaših prvih nekoliko sesija mogu biti izazovne. U početku možete osjetiti blagu nelagodu, ali ne i jaku bol. Ne odustaj! Ako ste dosljedni, dobit ćete koristi.
