Stres može biti okidač za bakterije ankilozirajući spondilitis (AS). Osim toga, samo stanje može dovesti do stresa. Za upravljanje AS-om i smanjenje simptoma, vrijedno je isprobati neke tehnike upravljanja stresom.
Postoji mnogo načina za uklanjanje stresa, uključujući pravilno liječenje AS-a, vježbanje tehnika opuštanja, razgovor s nekim i pronalaženje radosti u vašim omiljenim hobijima.
Ako imate AS, možda ćete doživjeti stres iz više razloga. Važno je znati kako se njime upravljati kako bi se smanjili bljeskovi i simptomi.
Stres može dovesti do pojave AS-a koji stvaraju napetost u vašem tijelu i aktiviraju imuni sustav. U jednoj starijoj studiji iz 2002, ljudi s AS-om rekli su da su stres i "pretjerivanje s njim" najčešći pokretači simptoma.
Uz to, i sam AS može učiniti da se osjećate stresno, stvarajući začarani krug. Simptomi poput boli i umora mogu uzrokovati stresne situacije, što vam može pogoršati simptome.
Proaktivno smanjenje stresa može vam pomoći smiriti um i smanjiti ili spriječiti simptome AS-a. Pokušajte s nekim od ovih metoda ukloniti stres od AS-a.
1. Držite se plana liječenja
Jedan kritični faktor za upravljanje AS-om je pridržavanje preporuka liječnika za liječenje. To može pomoći u smanjenju pojave bljeskova i ublažavanju stresa uzrokovanog simptomima.
Vaš plan liječenja može uključivati:
- redovito se javite svom liječniku
- vidjeti fizikalnog terapeuta ili sličnog medicinskog stručnjaka
- ostati aktivan i jesti zdravu prehranu
- uzimanje lijekova prema uputama, posebno tijekom rafala
- odmarajući se kad treba
- izbjegavanje pušenja
2. Pogledajte stručnjaka za mentalno zdravlje
Život sa AS-om može uzrokovati emocionalne uspone i padove. Razmislite o liječenju terapeuta ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje koji će upravljati vašim stresom, posebno ako imate simptome anksioznosti ili depresije.
Kognitivna bihevioralna terapija može biti korisna za upravljanje emocijama koje nastaju zbog AS simptoma koji dolaze i odlaze.
3. Ostanite aktivni uz vježbu s malim udarom
Važno je zadržati snagu kad imate AS. Bavljenje vježbama pod malim utjecajem poput plivanja, šetnje ili vožnje biciklom može vam pomoći da ostanete jaki.
Vježbanje također može smanjiti razinu stresa i pomoći vam da mirnije spavate. To može doprinijeti smirivanju izgleda.
4. Pokušajte s vježbama disanja
Vježbe disanja mogu biti učinkovit način za upravljanje stresom bez obzira gdje se nalazite.
Jedan jednostavan način izvođenja vježbi disanja je vrlo duboko udahnuti. Usredotočite se na dah i pokušajte raščistiti svoj um od drugih razmišljanja dok udišete i izdahnete nekoliko minuta.
Možete vježbati i disanje intenzivnije u mirnom prostoru. Sjednite na pod u udobnom položaju i poravnajte ramena bokovima.
Dok produžujete kralježnicu, možete olabaviti druge dijelove tijela poput vašeg lica. Zatvorite oči, stavite ruku na trbuh i polako udišite i izlazite osjećajući kako se vaše tijelo diže i pada sa svakim dahom.
5. Pokušajte s pažnjom
Pažljivost je vrsta meditacije koja je usredotočena na koncentriranje na sadašnjost i prepuštanje brigama. Istraživačke studije otkrile su da ova praksa može pomoći u oslobađanju od stresa, anksioznosti i depresije.
Pažljivost i drugi oblici meditacije mogu vam trebati vremena za učenje, zato pokušajte ne frustrirati se ako se budete oslobodili stresa kad prvi put započnete s ovom praksom. S vremenom će biti lakše. Možete početi budno paziti sami kod kuće ili tražiti obuku od stručnjaka.
6. Vježbajte tai chi i jogu
Možda ćete otkriti da vježbanje tai chija ili joge opušta i gradi snagu i fleksibilnost. Oboje mogu pomoći vašoj koncentraciji kroz pokrete koji se poravnavaju s vašim disanjem. Prije početka tai chi ili joge razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste osigurali da su prakse zdrave za vas.
Krenite polako dok započinjete s tim postupcima kako biste izbjegli pokretanje simptoma AS ili uzrokovanje ozljeda. S vremenom će vaše tijelo izgraditi više izdržljivosti, tako da možete dodati više pokreta u svoju rutinu.
Joga i tai chi mogu se obavljati u grupnoj klasi ili kod kuće. Razmislite o započinjanju ovih praksi s profesionalnim instruktorom koji će vas naučiti pravilnoj tehnici. Možda im želite dati do znanja da imate AS, kako bi vam mogli savjetovati da isprobate alternativne poze kako biste izbjegli ozljede.
7. Nabavite masažu
Dobivanje masaže može vam pomoći smanjiti stres i pružiti druge zdravstvene koristi ako imate AS. Jedno je istraživanje pokazalo da masaža ima i druge kliničke koristi za one s AS-om izvan smanjenja stresa, poput ublažavanja bolova u donjem dijelu leđa.
Razgovarajte o ovoj tehnici upravljanja stresom s liječnikom prije nego što nabavite masažu kako bi se osiguralo da ste dobar kandidat za ovu vrstu terapije. Razgovarajte sa svojim masažnim terapeutom o tome da provjerite je li masaža ciljana na odgovarajuća područja vašeg tijela i da li se radi sa sigurnom razinom pritiska. Izbjegavajte masažu ako uzrokuju bol ili nelagodu.
8. Bavite se hobijem
Pokušajte skinuti svoj um s uzroka vašeg stresa sudjelujući u vašim omiljenim hobijima. Čitanje dobre knjige, gledanje filma ili televizijske emisije, pokušaj rukotvorina ili sudjelovanje u sportu s malim utjecajem mogu vam olakšati um.
9. Razgovarajte s prijateljima ili obitelji
Pozvati ili upoznati prijatelja ili voljenu osobu radi razgovora o svakodnevnom životu i trenutnih stresova može vam pomoći smiriti. Otkrivanje osjećaja pomoći će vam da se manje naduvate.
Vaš prijatelj će također moći ponuditi korisne savjete za upravljanje stresnom situacijom ili suočavanje sa stresom uzrokovanim AS simptomima. Ako se ne osjećate kao da imate s kim razgovarati, razmislite o pridruživanju grupi za podršku da biste razgovarali s drugima koji žive s AS-om.
10. Vodite dnevnik
Zapisivanje vaših okidača i načina na koji ste uspjeli umanjiti stres u prošlosti može vam pomoći u upravljanju njime u budućnosti. Vodite dnevnik u kojem su zabilježene vaše prethodne emocije i simptomi AS-a i kako ste ih upravljali. Na taj način možete usmjeriti energiju kada naiđete na još jedno stresno vrijeme ili bljesak.
Polet
Mnogo je načina da smanjite razinu stresa ako imate AS. Pokušajte s kombinacijom ovih tehnika za opuštanje i upravljanje simptomima. Ako ne možete upravljati razinom stresa, razgovarajte s liječnikom kako biste mogli osmisliti plan koji djeluje za vas.
