Kako joga pomaže ankilozirajući spondilitis
Bol u donjem dijelu leđa može biti oslabiti. Bol uzrokovana ankilozantnim spondilitisom (AS) može biti osobito jaka. Konvencionalni lijekovi protiv bolova mogu uzrokovati neugodne nuspojave. Ako tražite alternativni način liječenja, joga bi vam mogla pomoći.
Joga koristi nježne vježbe istezanja kako bi se olakšao bol i povećala fleksibilnost. Pomaže stabilizirati vašu jezgru kako bi bolje podržao kralježnicu.
Metaanaliza iz 2012. godine s 10 studija utvrdila je da joga pomaže ublažiti kronične bolove u donjem dijelu leđa. Studija je također zaključila da se joga može preporučiti kao terapija pacijentima s bolovima u leđima koji se ne poboljšavaju drugim tretmanima samoozdravljenja.
Prednosti joge za pacijente sa AS nisu samo fizičke. Prema istraživanju iz 2012. objavljenom u Indian Journal of Palliative Care, joga promiče opuštanje i pomaže smanjiti anksioznost. To također može smiriti vaš živčani sustav, smanjiti bol i umor te vam pomoći da se nosite s emocionalnim problemima suočavanja s kroničnom bolešću.
Joga poza za ankilozirajući spondilitis
Ako jednom izvodite jednu jogu pozu, vjerojatno neće učiniti puno za ublažavanje bolova u leđima. Dosljednost je ključna. Ako dnevno radite niz joga poza, vjerojatno će vam donijeti olakšanje.
Kada se bavite jogom, također je važno. Možda ste previše ukočeni kada se probudite da biste izvršili potpunu rutinu. Odaberite doba dana kada su vam mišići opušteniji. Možete i tijekom dana razbijati poze. Isprobajte lakše poze ujutro, a one teže kasnije.
Evo devet poza joge koje mogu pomoći ublažavanju AS bolova:
1. Dječja poza
Dječja poza proteže vam donji dio leđa i kukove. Umjetnost življenja nudi video upute o tome kako to ispravno učiniti.
2. Pozira na mostu
Pozicija mosta proteže kralježnicu, vrat i prsa. Pogledajte detaljne upute iz Yoga časopisa.
3. Pas okrenut prema dolje
Pas okrenut prema dolje pruža vam leđa i promiče fleksibilnost. Umjetnost življenja nudi savjete za ispravno postavljanje ove početničke poze.
4. poza kobre
Zmijska (kobra) poza proteže leđa, pluća i prsa podižući prsa od poda dok ispravljate ruke. Yoga Journal daje upute kako to ispravno raditi.
5. Pozicija lokade
Položaj skakava jača mišiće donjeg dijela leđa. Osnove joge pružaju upute i varijacije za početnike.
6. Planinska poza
Planinska poza jednostavna je dionica s velikim utjecajem. Gaia objašnjava kako ispravno raditi ovu pozu za poboljšanje držanja.
7. Mačka poza
Mačja poza jača i izdužuje kralježnicu i vrat. Joga centar za učenje pokazuje kako.
8. Krava poza
Kravica poza zagrijava kralježnicu i oslobađa napetost u kralježnici. Yoga Journal govori o tome kako se raditi poza i kako prijeći između krava i mačaka.
9. poziranje osoblja
Poza za osoblje jača vašu jezgru, poboljšava držanje i isteže vrat i ramena. Yoga International nudi upute i savjete za disanje koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz ovog dijela.
Razumijevanje ankilozantnog spondilitisa
AS je upalno stanje. Upala može uzrokovati da se neki kralješci u donjem dijelu leđa sjedine. Može utjecati i na druga područja, poput:
- područja gdje se kosti pričvršćuju na tetive i ligamente
- hrskavice između vaše dojke i rebara
- zglobovi kuka i ramena
- zglob između baze kralježnice i zdjelice
- oči
- pete
Koji su simptomi ankilozantnog spondilitisa?
AS simptomi mogu biti sporadični. Oni se ponekad mogu pogoršati ili poboljšati. Bol u donjem dijelu leđa je znak simptoma AS. Ostali simptomi mogu uključivati:
- ukočenost u donjem dijelu leđa i bokovima
- pogoršavajući bol i ukočenost ujutro ili nakon razdoblja neaktivnosti
- bol u stražnjici
- poteškoće duboko disanje
- crvene oči
- zamagljen vid
- osjetljivost na svjetlost
- pogrbljeno držanje
Napredni AS može uključivati kardiovaskularni i plućni sustav.
Saznajte više: Savjeti za borbu protiv ankilozantnog umora spondilitisa »
Što uzrokuje ankilozirajući spondilitis?
Nije jasno što uzrokuje AS. Međutim, on ima snažnu genetsku dispoziciju. Stanje se dijagnosticira fizičkim pregledom, pretragom krvi i radiološkim testovima, poput rendgenskih zraka.
Krvni testovi provjeravaju humani leukocitni antigen B27 (HLA-B27). Ako ste pozitivni na antigen, možda ćete riskirati razvoj AS-a. Iako su mnogi ljudi s AS pozitivni na HLA-B27, ne razvijaju svi antigeni bolest.
Takođe možete imati veći rizik ako:
- ti si čovjek
- ti si adolescent ili mlada odrasla osoba
- imate obiteljsku povijest AS-a
Liječenje ankilozantnog spondilitisa
AS je kronično stanje i ne postoji lijek. Tretmani su usmjereni na upravljanje bolešću ublažavanjem bolova i sprečavanjem oštećenja kralježnice. Mogućnosti liječenja uključuju prirodne lijekove i lijekove, poput:
- lijekovi bez recepta za smanjenje upale
- lijekovi koji blokiraju TNF proteine koji uzrokuju upalu
- fizikalna terapija i joga za povećanje raspona pokreta, fleksibilnosti i držanja
- zahvata zgloba i operacije kralježnice
Britansko nacionalno društvo protiv ankilozantnog spondilitisa (NASS) preporučuje jogu za ublažavanje AS bolova. Joga također može poboljšati vaš domet kretanja i fleksibilnost. No tu se njegove prednosti ne zaustavljaju. Joga duboko disanje potiče širenje rebra da poboljša disanje. Također ublažava stres i pomaže vam da se opustite.
The Takeaway
Imajte na umu da će neke joga poza u početku biti teške ili čak bolne. Ali ne odustaj! Vodite to polako i lako i slušajte svoje tijelo. Neka blaga bol je normalna tijekom ili nakon prvih nekoliko puta kada radite joga istezanja. Ako je bol jaka, zaustavite pokret.
Neki oblici joge su intenzivniji od drugih. Na primjer, bikram joga se prakticira u grijanoj, vlažnoj sobi. Ashtanga joga i Vinyasa joga ubrzavaju se. Ako razmišljate o pohađanju joga sata, možda biste trebali početi s Hatha jogom. Ovaj je tip sporiji i koncentriran je na istezanje. Prije pokušaja joge za liječenje AS-a, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
