Zašto se ovo događa?
Otprilike 1 od 2 ljudi hrče. Brojni čimbenici mogu pridonijeti hrkanju.
Fiziološki uzrok su vibracije u vašem dišnom putu. Opuštena tkiva u vašim gornjim dišnim putevima vibriraju kada udišete, proizvodeći karakterističan zvuk hrkanja.
Izvor vašeg hrkanja može proizaći iz:
- loš tonus mišića jezika i grla
- previše tkiva u grlu
- meko nepce ili uvula koja je preduga
- blokirani nosni prolazi
Hrkanje je često bezopasno. Ako hrčete povremeno, možda vam neće trebati intervencija.
Češće ili kronično hrkanje može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja, poput apneje u snu. Ako se ne liječi, to može dovesti do gubitka sna, srčanih bolesti i hipertenzije.
7 savjeta za prestanak hrkanja
Znajući zašto ili koliko često hrčete mogu vam pomoći u određivanju najbolje mogućnosti liječenja. Ovisno o vašim potrebama, lijekovi bez recepta, medicinski uređaji, pa čak i promjene načina života mogu vam pomoći u ublažavanju simptoma.
Obavezno razgovarajte s liječnikom o svojim problemima. Oni mogu pregledati vaše mogućnosti i pomoći vam da smislite najbolje sljedeće korake.
Možda ćete moći smanjiti ili spriječiti buduće hrkanje ako:
1. Isprobajte OTC lijek
Intranazalni dekongestanti, kao što su oksimetazolin (Zicam), i intranazalni steroidni sprejevi, poput flutikazona (Cutivate), mogu pomoći ublažavanju hrkanja. To se posebno odnosi ako je hrkanje uzrokovano prehladom ili alergijama.
2. Izbjegavajte alkohol
Alkohol opušta mišiće u vašem grlu što može pridonijeti hrkanju. Pokušajte u potpunosti preskočiti konzumaciju alkohola, posebno u satima prije spavanja.
3. Spavajte na boku
Spavanje na leđima može uzrokovati hrkanje. Kad se opustite, jezik vam može pasti natrag u grlo i uzrokovati da vam dišni put postane manji, što dovodi do hrkanja. Spavanje na boku može vam pomoći spriječiti da vam jezik blokira dišni put.
4. Koristite usta
Ako OTC lijekovi ne rade, možda biste trebali razmotriti i pisak za usta. U usta se mogu ukloniti ustavi koji se mogu ukloniti kako bi zadržali čeljust, jezik i meko nepce na mjestu da spriječe hrkanje. Trebat ćete redovito vršiti preglede sa svojim stomatologom kako biste provjerili da li će usta raditi s vremenom.
5. Mršaviti
Prekomjerna težina povezana je s hrkanjem. Primjena zdrave prehrane i učestalo vježbanje mogu vam pomoći da odbacite kilograme i smanjite hrkanje. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte s liječnikom o izradi plana prehrane i vježbanja. Pored smanjenog hrkanja, održavanje zdrave težine može pomoći u kontroli hipertenzije, poboljšati lipidni profil i smanjiti rizik od dijabetesa.
6. Koristite kontinuirani pozitivni tlak dišnih putova (CPAP)
CPAP stroj pumpa zrak u vaše dišne putove preko noći, smanjujući simptome hrkanja i apnoje u snu. Također vam pomaže da dišni put ostane otvoren. Da bi aparat radio, morate spavati kisikovu masku dok spavate. Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete, ali to vam može pomoći da očistite svoje simptome odmah. Ako vam je dijagnosticirana apneja za vrijeme spavanja, možda će vam osiguranje platiti za vaš CPAP uređaj.
7. Istražite kirurške mogućnosti
Postoji i nekoliko kirurških opcija koje će vam pomoći da zaustavite hrkanje. Neki uključuju modificiranje dišnih puteva. To možete učiniti tako da umetnete nit u meko nepce, obrežete suvišno tkivo u grlu ili smanjite tkivo u mekom nepcu. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite jesu li kirurške intervencije odgovaraju za vas.
Provjerite: 10 stvari koje se događaju vašem tijelu kad izgubite san »
Što uzrokuje hrkanje?
Mnogo je razloga zbog kojih možete hrkati. Zbog toga ne postoji niti jedna dijagnoza ili plan liječenja hrkanja.
Ovi čimbenici vas mogu dovesti u veći rizik od hrkanja:
- Dob: hrkanje je učestalije kako starete.
- Spol: Muškarci češće hrču nego žene.
- Težina: Prekomjerna težina uzrokuje stvaranje više tkiva u grlu, što može pridonijeti hrkanju.
- Mali dišni put: Veća je vjerojatnost da ćete hrkati ako imate uski gornji dišni put.
- Genetika: Možda imate veći rizik od apneje u snu ako je ima i netko iz vaše obitelji.
- Infekcije ili alergije: Infekcije i sezonske alergije mogu prouzročiti upalu u grlu, što može dovesti do hrkanja.
- Konzumiranje alkohola: Konzumiranje alkohola može opustiti vaše mišiće, što dovodi do hrkanja.
- Položaj spavanja: hrkanje može biti učestalije dok spavate na leđima.
Kada posjetiti liječnika
Možda će vam biti teško odrediti koliko često hrčete i koji je izvor hrkanja. Ako imate bračnog partnera ili cimera, pitajte ih o njihovim simptomima i učestalosti hrkanja. Također možete prepoznati neke simptome hrkanja sami.
Uobičajeni simptomi hrkanja uključuju:
- disanje iz usta
- nosna kongestija
- ujutro se budio sa suhim grlom
Sljedeći simptomi mogu biti znak da je hrkanje učestalije ili jače:
- budi se često tokom spavanja
- često spava
- ima poteškoća s pamćenjem ili koncentracijom
- osjećajući se pospano tokom dana
- bol u grlu
- dahnući za zrakom ili se guše tijekom spavanja
- doživljava bol u prsima ili visok krvni tlak
Ako je hrkanje učestalo, obratite se svom liječniku. Možda imate apneju za vrijeme spavanja ili neko drugo ozbiljno stanje. Vaš će liječnik moći provesti testove ili čak i ispitivanje sna kako bi utvrdio vaše obrasce hrkanja.
Nakon što liječnik utvrdi vašu frekvenciju hrkanja, možete zajedno raditi na izradi plana liječenja koji će vam pomoći kod vaših simptoma.
Saznajte više: Poremećaji spavanja »
Donja linija
Hrkanje je prilično česta pojava kod odraslih. Može biti u težini. Ako hrčete rijetko ili u određeno doba godine, kao što je sezona alergija, vaš hrkanje možda neće zahtijevati intervenciju.
Ako hrknete redovito i to utječe na vašu razinu energije tijekom dana ili imate druge ozbiljnije znakove kroničnog hrkanja, razgovarajte o stanju sa svojim liječnikom.
