Poznavanje vaših okidača psorijaze može uvelike pomoći u sprečavanju pojave bljeskova. Kao što možda već znate, najčešći okidači uključuju stres, ozljede, bolesti i pretjerano izlaganje suncu.
Međutim, svaka osoba ima jedinstveni skup okidača koji čine vjerojatnije suočavanje s drugom epizodom psorijaze. Ne možete uvijek kontrolirati svoje okidače ili ih zaustaviti. Ipak, možete upravljati nekim aspektima bolesti i kako vaše tijelo reagira na njih.
Evo 10 savjeta za pomoć kako psorijazu učiniti upravljivijom.
1. Kušajte se često
Topla kupka ili tuš svaki dan mogu vam pomoći ukloniti ljuske i umiriti upalu kožu. Samo ne trljajte kožu tvrdom spužvom.
Umjesto toga, nježno se natopite u ulju ili soli za kupanje ili operite kožu nježnom pamučnom krpom. Koristite toplu, a ne toplu vodu. Vruća voda može pogoršati kožu i pogoršati simptome.
Također izbjegavajte mirisne proizvode za kupku. Mirisi često iritiraju osjetljivu kožu.
2. Vlažite kožu
Briga o vašoj koži može olakšati simptome i spriječiti iritaciju u slučaju budućih bljeskova. Redovito hidrirajte hidratantne losione.
Mirisni sapuni i losioni mogu pogoršati osjetljivu kožu, stoga potražite hipoalergenske mogućnosti.
Masti i kreme mogu vam pomoći da zadržite vlagu bolje nego losioni.
3. Izbjegavajte suhu, hladnu klimu
Suhi zrak može ukloniti vlagu s vaše kože što može stvoriti svrbež i napuhati plakove.
Topli zrak često je bolji za oboljele od psorijaze, ali ako morate biti u okruženjima ili mjestima sa niskom vlagom, obavezno je češće navlažite kako biste ublažili nelagodu i svrbež.
4. Uključite ovlaživač u suhim uvjetima
Na nekim visinama i tijekom određenih sezona, vlaga može biti vrlo niska. Suhi zrak može smanjiti prirodnu vlagu vaše kože što može stvoriti svrbež i napuhavanje plakova. U hladnim mjesecima određeni sustavi grijanja također mogu isušiti zrak u vašem domu.
U tim vremenima je ovlaživač kože jednostavan način da pomognete svojoj koži da zadrži vlažnost kako se koža ne bi osušila, ispucala i ozlijedila.
5. Izložite svoju kožu suncu u malim dozama
Svjetlosna terapija je uobičajeni tretman za psorijazu. Prilično je učinkovit i često se kombinira s drugim tretmanima za najbolje rezultate. Međutim, to biste trebali pokušati samo uz savjet i saglasnost svog liječnika. Kontrolirana količina sunčeve svjetlosti može pomoći u smanjenju lezija i ublažavanju simptoma. Previše sunca može biti štetno. Zato je tako važno raditi s liječnikom ili dermatologom na ovoj tehnici terapije.
6. Pojačajte svoju prehranu
Nema mnogo istraživanja koja pokazuju kako su prehrambene promjene učinkovite za upravljanje psorijazom. Međutim, neki anegdotski dokazi upućuju na moguće olakšanje putem prehrane. Pored toga, mnoge od predloženih promjena lako se mogu preraditi u režimu zdrave prehrane.
Na primjer, neki liječnici preporučuju protuupalnu dijetu osobama s psorijazom. To zahtijeva od ljudi da izbjegavaju crveno meso, mliječne proizvode, rafinirani šećer, prerađenu hranu i noćiru povrće (krumpir, rajčica i paprika). Pojedinci koji imaju psorijazu također mogu pronaći neke simptome olakšavanja prehranom bez glutena.
7. Razmislite o dodacima i vitaminima
Kao i kod prehrane koju jedete, i studije nisu pokazale jaku povezanost između vitamina i dodataka prehrani te psorijaze.
Lokalne masti koje sadrže vitamin D redovito se propisuju za liječenje psorijaze, pa neki ljudi vide obećanje u oralnim dodacima vitamina D.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatke ili vitamine. Budite sigurni da se ne miješaju s bilo kojim receptom koji trenutno uzimate.
8. Uravnotežite svoje lijekove
Kad psorijaza uspava, liječnik će vam možda predložiti da prestanete koristiti lijekove za psorijazu, pa je manje vjerovatno da će izgubiti svoju učinkovitost. Drugi lijekovi koje uzimate, međutim, mogu utjecati na vaše tijelo. Posavjetujte se s liječnikom o svim lijekovima koje uzimate kako biste utvrdili može li jedan od vaših recepta izazvati plamen ili utjecati na psorijazu.
9. Očistite svoje navike
Pušenje i prekomjerno pijenje dva su uobičajena pokretača psorijaze. Također smanjuju otpornost vašeg tijela i sposobnost da odskače nakon bolesti. Sve ove stvari mogle bi izazvati izlijevanje psorijaze.
Osim što dobro djeluje na vaše zdravlje, izbacivanje ovih navika može pomoći u smanjivanju pojave bljeskova i može olakšati upravljanje simptomima psorijaze kada se pojavi bljesak.
10. Vježbajte i održavajte zdravu težinu
Redovita tjelovježba i zdrava prehrana mogu vam pomoći u postizanju i održavanju zdrave težine. Istraživanja sugeriraju da dugotrajno mršavljenje može pozitivno profitirati osobama oboljelim od psorijaze. Konkretno, gubitak težine može pomoći smanjiti ozbiljnost bolesti. Postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine korisno je za vaše cjelokupno zdravlje, ali može također pomoći da se životom s psorijazom lakše upravlja.
Polet
Ove promjene načina života i savjeti mogu vam pomoći u upravljanju simptomima psorijaze, ali nisu zamjena za liječenje. Vaš će liječnik vjerojatno predložiti da isprobate ove promjene životnog stila zajedno s tradicionalnijim načinima liječenja, uključujući i vanjske masti.
