Anabolička Dijeta: Izgraditi Mišić

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Kalorije: 2300

Masti: 60–65 posto

Protein: 30–35 posto

Ugljikohidrati: 5-10 posto

Obrok 1: Doručak

• 3 cijela jaja
• 1 oz. cheddar sir
• 1 žlica. ulje
• 2 veze pureća kobasica, kuhana

Umutite jaja i sir. Skuhajte u 1 žlici ulja i poslužite s vezama od kobasica.

Prehrana: 511 kalorija, 43,5 g masti, 28,7 g proteina, 1,4 g ugljikohidrata

Obrok 2: Snack

• 6 oz. 1% skute
• 1 žlica. maslac od badema
• 1 žlica. laneno jelo
• 1 žlica. ulje

Skuvani sir poslužite s bademovim maslacem, jelom od lanenih sjemenki i umiješanim uljem.

Prehrana: 410 kalorija, 28,4 g masti, 28,3 g proteina, 11,5 g ugljikohidrata

Obrok 3: Ručak

• 4 oz. kuhana pileća prsa
• 1 tvrdo kuhano jaje
• 2 šalice rumene salate
• 2 žlice. ulje
• 1 žlica. ocat

Poslužite pileća prsa i jaje preko salate. Posuti uljem i ocatom.

Prehrana: 508 kalorija, 35,8 g masti, 42,5 g proteina, 3,8 g ugljikohidrata

Obrok 4: Snack

• 4 oz. mljevena junetina
• 1 oz. cheddar sir
• 2 žlice. maslac od kikirikija

Skuhajte mljevenu govedinu sa sirom. Poslužite s maslacem od kikirikija kao stranu.

Prehrana: 513 kalorija, 32,6 g masti, 49,5 g proteina, 6,7 g ugljikohidrata

Obrok 5: večera

• 4 oz. kuhana pileća prsa
• 2 šalice rumene salate
• 1 žlica. laneno jelo
• 1 žlica. ulje
• 1/2 žlice. ocat

Umutite laneno jelo, ulje i ocat. Posuti salate i poslužiti uz pileća prsa.

Prehrana: 352 kalorije, 20,4 g masti, 38,5 g proteina, 5,4 g ugljikohidrata

Sljedeći koraci

Iako je anabolička prehrana korisna za one koji traže maksimalne kondicije, ne preporučuje se natjecateljima s većim potrebama za ugljikohidratima. Također nije idealno za pojedince koji traže isključivo mršavljenje.

Kako je program vrlo restriktivan i ograničen u hranjivim tvarima, trebao bi se koristiti samo kratko vrijeme kako bi se postigao određeni cilj. Za općenito mršavljenje, dijeta gusta hranjivim sastojcima u kombinaciji s vježbanjem održivija je i zdravija opcija.