Kalorije: 2300
Masti: 60–65 posto
Protein: 30–35 posto
Ugljikohidrati: 5-10 posto
Obrok 1: Doručak
- 3 cijela jaja
- 1 oz. cheddar sir
- 1 žlica. ulje
- 2 veze pureća kobasica, kuhana
Umutite jaja i sir. Skuhajte u 1 žlici ulja i poslužite s vezama od kobasica.
Prehrana: 511 kalorija, 43,5 g masti, 28,7 g proteina, 1,4 g ugljikohidrata
Obrok 2: Snack
- 6 oz. 1% skute
- 1 žlica. maslac od badema
- 1 žlica. laneno jelo
- 1 žlica. ulje
Skuvani sir poslužite s bademovim maslacem, jelom od lanenih sjemenki i umiješanim uljem.
Prehrana: 410 kalorija, 28,4 g masti, 28,3 g proteina, 11,5 g ugljikohidrata
Obrok 3: Ručak
- 4 oz. kuhana pileća prsa
- 1 tvrdo kuhano jaje
- 2 šalice rumene salate
- 2 žlice. ulje
- 1 žlica. ocat
Poslužite pileća prsa i jaje preko salate. Posuti uljem i ocatom.
Prehrana: 508 kalorija, 35,8 g masti, 42,5 g proteina, 3,8 g ugljikohidrata
Obrok 4: Snack
- 4 oz. mljevena junetina
- 1 oz. cheddar sir
- 2 žlice. maslac od kikirikija
Skuhajte mljevenu govedinu sa sirom. Poslužite s maslacem od kikirikija kao stranu.
Prehrana: 513 kalorija, 32,6 g masti, 49,5 g proteina, 6,7 g ugljikohidrata
Obrok 5: večera
- 4 oz. kuhana pileća prsa
- 2 šalice rumene salate
- 1 žlica. laneno jelo
- 1 žlica. ulje
- 1/2 žlice. ocat
Umutite laneno jelo, ulje i ocat. Posuti salate i poslužiti uz pileća prsa.
Prehrana: 352 kalorije, 20,4 g masti, 38,5 g proteina, 5,4 g ugljikohidrata
Sljedeći koraci
Iako je anabolička prehrana korisna za one koji traže maksimalne kondicije, ne preporučuje se natjecateljima s većim potrebama za ugljikohidratima. Također nije idealno za pojedince koji traže isključivo mršavljenje.
Kako je program vrlo restriktivan i ograničen u hranjivim tvarima, trebao bi se koristiti samo kratko vrijeme kako bi se postigao određeni cilj. Za općenito mršavljenje, dijeta gusta hranjivim sastojcima u kombinaciji s vježbanjem održivija je i zdravija opcija.
