Razumijevanje blagdanskog bluesa
Sezona odmora može pokrenuti depresiju iz više razloga. Možda ga nećete moći vratiti kući za praznike ili ste u teškoj financijskoj situaciji. Ako prolazite kroz teško razdoblje, može biti teško vidjeti druge s dodatnom radošću u njihovom životu.
Sezonska depresija je češća no što možda mislite. Otprilike 14 posto Amerikanaca doživljava "zimski blues".
Ovi blues može biti posebno neodoljiv u vrijeme promjena. Božićni i novogodišnji blagdani često predstavljaju izazovne zahtjeve, od neprekidnih zabava do obiteljskih obaveza. Ovi događaji mogu doći s većom razinom stresa.
Ako se bavite osjećajima stresa ili depresije, znajte da niste sami. Postoje načini za upravljanje simptomima i dobivanje pomoći koja vam je potrebna.
Saznajte više: Psihologija blagdanskog bluesa »
Koji su simptomi?
Najčešći simptom blagdanskog bluesa je pojačana depresija. To vrijedi za ljude koji se možda ili već ne bave depresijom.
Možda ćete doživjeti porast sezonske depresije ako smatrate da su jednostavne aktivnosti teže od uobičajenih. To uključuje ustajanje iz kreveta, večeru i šetnju.
Ostali simptomi bluesa uključuju:
- osjećajući se umornije nego inače
- izgubiti zanimanje za stvari koje su vam donijele radost
- imati problema s koncentracijom
9 načina upravljanja blagdanskim bluesom
Mnogo je stvari koje mogu doprinijeti blagdanskom bluesu. Bilo da je riječ o nečem tako jednostavnom kao što je preuveličavanje samog sebe ili dublja emocionalna potreba, moguće je raditi kroz svoje osjećaje i započeti iznova.
Evo devet načina za rješavanje prazničnog bluesa:
- Ograničite alkohol - ograničite unos alkohola i pokušajte ne držati ga dostupnim u vašoj kući. Ako prisustvujete zabavi i znate da će vam biti dostupan alkohol, ograničite se na jedno ili dva pića. Pijenje prekomjerno može utjecati na vaše raspoloženje i pojačati sve negativne osjećaje koje imate.
- Odmarajte se - pokušajte svake večeri ići u krevet u određeno vrijeme. Ako se dobro odmorite, možete poboljšati raspoloženje i pomoći vam da se osjećate spremnim za dan.
- Naučite reći „ne“- Prekomjerno zakazivanje i ne stvaranje vremena za sebe može dovesti do emocionalnih slomova. Naučite kako reći "ne" i budite čvrsti na svojoj odluci.
- Budite otvoreni za nove tradicije - Možda imate sliku onoga što mislite da se praznik treba sastojati, a to se možda nije ono što se zapravo događa. Umjesto da se držite praznika, dopustite da se razvijaju nove tradicije.
- Dobijajte podršku dok tugujete za voljenom osobom - Ako ste doživjeli gubitak voljene osobe, praznici mogu biti posebno teški. Iako može biti primamljivo izolirati se i tugovati, može provesti vrijeme s prijateljima i obitelji. Oni vas mogu podržati kroz ovo teško razdoblje.
- Provedite vrijeme sa svojim najmilijima - Umjesto da praznike provedete sami kod kuće, povežite svoje prijatelje ili obitelj na večeru u vašem domu. Što više to bolje! Možete začiniti živopisne ukrase i dodati cvjetne aranžmane dobrodošlice u svoje životne prostore.
- Vježbajte redovito - Uključite slušalice i ispružite se u šetnji blokom nekoliko puta dnevno. Brza šetnja u trajanju od 10 minuta ubrzat će vam otkucaje srca i osloboditi endorfine koji povećavaju raspoloženje.
- Učinite nešto zabavno kako biste se nadvladali zbog nedavnog raskida - Može biti teško biti sama kad njegujete bolno srce. Umjesto da sjedite kod kuće, ispunite kalendar aktivnostima. Web stranice poput meetup.com nude grupne izlete, poput večera i plesa, gotovo svake večeri u tjednu.
- Izbjegavajte prejedanje - prije nego što krenete na društvene događaje, napunite se povrćem. Možete čak napuniti malu vrećicu sendviča i grickalice u automobilu. Blagdanski izleti često mogu dovesti do prejedanja, što može utjecati na vaše raspoloženje i opće dobro.
Odmor može biti posebno teško vrijeme za starije odrasle osobe. Ako ovog praznika ne možete biti s prijateljima ili obitelji, potražite prilike za volontere koje vam omogućavaju da budete oko drugih. Neke neprofitne organizacije će vas čak i pokupiti ako ne možete voziti.
Suočavanje s post-prazničnom depresijom
Ako se i dalje osjećate depresivno nakon što su praznici završeni, možda ćete se baviti više od slučaja prazničnog bluesa. Trebali biste razgovarati s liječnikom o svojim simptomima. Oni vam mogu pomoći utvrditi uzrok i razviti plan liječenja.
Što sada možete učiniti
Blagdanski blues su pravi i mogu vam ozbiljno poremetiti život. Možda ćete moći ublažiti svoje simptome tako što ćete napraviti nekoliko promjena u načinu života, kao što je ograničavanje unosa alkohola i zakazivanje vremena s prijateljima i obitelji. Ako promjene životnog stila ne olakšavaju vaše simptome, trebali biste razgovarati s liječnikom.
Također možete imati koristi od propisanih antidepresiva. Nuspojave ovih lijekova mogu biti različite i možda ćete trebati isprobati nekoliko različitih marki prije nego što se posložite s onom koja djeluje dobro za vas. Ako ustanovite da lijekovi ne smanjuju depresiju, liječnik može raditi s vama na drugim mogućnostima liječenja.
