Ako se noću mučite sa zaspavanjem, možda će vas zanimati nešto poduzeti kako biste se malo odmorili. Jedan od takvih pomagala za spavanje je melatonin. Ovo je hormon koji možete uzimati za jačanje postojeće razine melatonina u vašem tijelu. Prirodni i sintetički melatonin pomaže pripremiti tijelo za spavanje noću. Ako uzimate kontracepcijske pilule, uzimanje dodatnih melatonina može umanjiti učinkovitost ovih pilula.
Što je melatonin?
Melatonin je prirodni hormon u vašem tijelu. Ovaj hormon vam pomaže da zaspite i noću zaspite. Proizvodi ga pinealna žlijezda. Ovo je mala žlijezda iznad sredine vašeg mozga.
Kad sunce zađe, vaše tijelo proizvodi melatonin, uzrokujući da se osjećate pospano. Melatonin koji se nalazi u prirodi započinje s radom oko 21 sat. Njene razine ostat će povišene oko 12 sati. Do 9 sati ujutro, razine melatonina u vašem tijelu su se jedva otkrile.
Ako imate poteškoća sa spavanjem, možete uzeti sintetski melatonin da biste povećali razinu koja je već pronađena u tijelu. Melatonin bi mogao biti koristan za nekoliko stanja, kao što su:
- sindrom odgode faze spavanja
- nesanica u djece i starijih osoba
- jet lag
- poremećaji spavanja
- poboljšanje sna za one koji su zdravi
Melatonin je dostupan na šalteru. Budući da se smatra dodatkom prehrani, američka Uprava za hranu i lijekove ne regulira to. To znači da ono što je dostupno za prodaju jako varira. To bi također moglo značiti da ono što je navedeno na etiketi možda nije točno. Preporučuje se kupnja komercijalnih dodataka melatoninu proizvedenih u laboratoriju kako biste umanjili rizik od toga.
Uzimanje melatonina može vam pomoći brže zaspati ili prilagoditi cirkadijanski ritam, što je prirodni sat vašeg tijela. Ako koristite kontracepcijske tablete, prije upotrebe melatonina trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Melatonin i kontrola rađanja
Ako uzimate kontrolu rađanja, trebali biste razgovarati o mogućnostima pomoći za spavanje sa svojim liječnikom. Kombinacija kontrole nataliteta i melatonina može promijeniti učinkovitost tableta za kontrolu rađanja. Kontrolne tablete povećavaju prirodni melatonin u vašem tijelu. Kada se koriste u kombinaciji s melatoninom, razina melatonina može postati previsoka.
Melatonin također može komunicirati s drugim lijekovima, uključujući sredstva za razrjeđivanje krvi, imunosupresive i lijekove protiv dijabetesa.
6 stručnih savjeta za bolji san
Razgovaranje s liječnikom
Ako koristite kontrolu rađanja i imate poteškoće sa spavanjem, razgovarajte s liječnikom prije uzimanja novih lijekova ili dodataka. Vaš liječnik treba procijeniti učinkovitost kontrole nataliteta uz dodatak lijekova. Vaš liječnik može vam propisati sve dodatne mjere predostrožnosti koje trebate poduzeti kako biste spriječili trudnoću.
Vaš liječnik također vam može pružiti informacije o drugim mogućim pomagalima za spavanje, kao i uputiti vas o ispravnim dozama. Važno je uzeti pravu količinu bilo koje pomoći za spavanje da ne bi došlo do poremećaja prirodnog ciklusa spavanja.
