Pregled
Bez obzira na to je li vam uzrujalo ili ste upozorili, menopauza je životna činjenica.
Dvije najčešće pritužbe na menopauzu su vrućica i noćno znojenje. Ovaj neugodni simptom pogađa otprilike tri četvrtine svih žena u perimenopauzi (vrijeme prije stvarne menopauze). Nakon što žena dosegne menopauzu, ona može nastaviti s vrućim bljeskovima od 6 mjeseci do 5 godina, a kod nekih žena mogu zadržati 10 ili više godina, prema Sjevernoameričkom društvu za menopauzu (NAMS).
Što je vrući bljesak?
Vruća bljesak je osjećaj jake vrućine, a ne uzrokovan vanjskim izvorima. Vruće bljeskovi mogu se pojaviti odjednom ili ih možete osjetiti kako se javljaju. Možda ćete doživjeti:
- zveckanje u prstima
- srce vam kuca brže nego inače
- vaša koža odjednom se zagrije
- vaše lice pocrveni ili pocrveni
- znojenje, posebno u gornjem dijelu tijela
Koliko dugo traju bljeskovi vrućine?
Vruće bljeskovi često se javljaju iznenada, ali koliko dugo traje bilo koji vrući bljesak će varirati. Nekoliko vrućih bljeskova prođe nakon nekoliko sekundi, dok dugi bljesak može vruće duže od 10 minuta. U prosjeku, vrući bljeskovi traju oko četiri minute.
Frekvencija vrućih bljeskova također varira. Neke žene dožive nekoliko vrućih bljeskova tjedno, dok druge mogu imati nekoliko sati. Ovisno o tome gdje ste u perimenopauzi, to se može promijeniti. Postoji niz tretmana i promjena u načinu života koji mogu pomoći umanjiti simptome i učestalost vrućih bljeskova.
Što uzrokuje vruće trepće?
Nije točno jasno što uzrokuje vruće trepće. Višestruka istraživanja pokušavaju ih razumjeti. Postoje jasni dokazi da vrućica dolazi od hormonalnih promjena u tijelu. Proučava se i njihova povezanost s drugim zdravstvenim problemima, poput dijabetesa. Smatra se da pretilost i metabolički sindrom povećavaju učestalost vrućih bljeskova. Neke žene jedva primjećuju vruće bljeskove ili ih smatraju manjom smetnjom. Za ostale, intenzitet može utjecati na njihovu kvalitetu života na prilično negativan način.
Okidači vruće bljeskalice
Svake žene za aktiviranje vrućih bljeskova mogu biti malo drugačije, ali neki uobičajeni uključuju:
- piti alkohol
- konzumiranje proizvoda s kofeinom
- jesti začinjenu hranu
- biti u vrućoj sobi
- osjećajući se stresno ili tjeskobno
- noseći usku odjeću
- pušiti ili biti izložen cigaretnom dimu
- savijanje
Možda želite započeti vođenje časopisa o svojim simptomima. Zapišite što ste radili, jeli, pili, osjećali ili nosili kada je počeo svaki vrući bljesak. Nakon nekoliko tjedana možda ćete početi vidjeti obrazac koji vam može pomoći da izbjegnete određene okidače.
Sprječavanje vrućih bljeskova
Možda ćete uspjeti smanjiti učestalost vrućih bljeskova ako utvrdite svoje okidače i izbjegavate ih. Iako to u potpunosti ne sprečava vruće bljeskove, primijetit ćete da simptome doživljavate rjeđe.
Nema zajamčenog tretmana da spriječi vruće bljeskove, ali postoje opcije koje bi vam mogle pomoći u upravljanju simptomima. Cilj tretmana je obično smanjiti jakost i učestalost vrućih bljeskova. Možete razmotriti promjene načina života, hormonsku nadomjesnu terapiju, lijekove na recept ili alternativne terapije. Razgovor sa liječnikom može vam pomoći da odlučite o najboljem pristupu koji će spriječiti vruće trepće.
Brze metode olakšanja
Neke žene su u stanju upravljati svojim vrućim bljeskovima pomoću nekih jednostavnih alata ili tehnika. Evo nekoliko jednostavnih načina pronalaska olakšanja:
- odijevanje u slojevima, čak i u najhladnijim danima, tako da odjeću možete prilagoditi vašem osjećaju
- pijuckajući ledenu vodu na početku vruće bljeskalice
- nošenje pamučne noćne odjeće i korištenje pamučnih posteljina
- držeći hladan paket na vašem noćnom ormariću
Savjeti o dodacima
Mnoge se žene okreću prirodnim proizvodima kako bi im pomogle u upravljanju vrućinama i noćnim znojenjem. Ako uzimate prirodne proizvode ili suplemente, važno je da to spominjete liječniku i ljekarniku kad god razgovarate o svom zdravlju i lijekovima. Neki proizvodi mogu ometati lijekove bez recepta i na recept.
Bilje i esencijalna ulja
Iako medicinske studije nisu poduprle njihovu učinkovitost za smanjenje vrućine, neke žene smatraju da bi neki biljni proizvodi bili od pomoći. To uključuje:
- Crni kokos (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Ne uzimajte to ako imate poremećaj jetre.
- Crvena djetelina (Trifolium pratense). Ova biljka može povećati mogućnost krvarenja.
- Dong quai (Angelica sinensis). Ova biljka djeluje uzajamno rastvarač krvi warfarin (Coumadin).
- Ulje noćurka (Oenothera biennis). Ovo esencijalno ulje može utjecati na razrjeđivač krvi i neke psihijatrijske lijekove.
- Soja. Ovaj dodatak može uzrokovati blage bolove u stomaku, zatvor i proljev. Žene koje u svojoj obitelji imaju rak povezan s estrogenom možda ne žele uzimati soju.
Prije uzimanja bilo kojeg od ovih proizvoda, obratite se svom liječniku. Bilje može interferirati s lijekovima i pogoršati poremećaje, osim što je ovdje navedeno. Biljni proizvodi ne prate kvalitetu i čistoću od strane FDA.
Hormonska nadomjesna terapija (HRT)
Popularnost hormonske nadomjesne terapije (HRT) s godinama se smanjuje i smanjuje. Liječenje sintetskim hormonima može biti opcija za neke žene čiji su vrućici oslabiti i uvelike utječu na kvalitetu njihovog života.
Dodaci estrogena izravnavaju količinu estrogena u vašem sustavu, smanjujući učestalost i jačinu vrućine i noćnog znojenja. Estrogen se obično uzima s progestinom kako bi se smanjio rizik od razvoja karcinoma endometrija. Može se uzimati tabletama, putem vaginalne kreme ili gela ili flastera. Liječnik vam može pomoći u donošenju odluka jeste li kandidat za HRT. Mnoge žene neće moći uzimati hormone ili bio identični hormon, a liječnik će uzeti potpunu anamnezu.
Nehormonski tretmani
Otkriveni su i drugi lijekovi koji pomažu ženama s vrućim bljeskovima i noćnim znojenjem. Iako nisu direktno razvijene u tu svrhu, neke žene smatraju ih učinkovitim. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste odabrali mogu li ovi lijekovi za vas i vašu situaciju.
Gabapentin i pregabalin, koji se obično daju zbog živčano posredovane boli ili napadaja, pomažu nekim ženama. Antidepresivi venlafaksin (Effexor), fluoksetin (Prozac) i paroksetin (Paxil) su se također pokazali učinkoviti u liječenju vrućih bljeskova.
Alternativna terapija
Akupunktura može biti korisna, bez nuspojava lijekova. Jedno istraživanje objavljeno 2011. godine otkrilo je da su žene koje su imale akupunkturu imale znatno manje simptoma u menopauzi, uključujući vruće bljeskalice, od onih koje su imale lažno liječenje. Sham akupunktura je plitka iglica koja ne stimulira pravu točku akupunkture. To je način da se provjeri je li akupunktura učinkovita ili ne.
Druga studija radila je s velikim uzorkom žena koje imaju karcinom dojke. Liječenje raka dojke često izaziva vrućicu. Sudionici koji su koristili akupunkturu imali su manju učestalost i intenzitet vrućih bljeskova.
Meditacija može biti vrlo uspješna u upravljanju razinom stresa. Stres je čest pokretač vruće bljeskalice mnogim ženama. Pohađanje obuke za upravljanje stresom u vašoj zajednici moglo bi dovesti do brojnih drugih dobrobiti za vaše zdravlje i kvalitetu života.
Životni stil se mijenja
Izbor načina života može utjecati na vaše tijelo kao i bilo koji lijek ili dodatak koji uzmete. Život zdravim načinom života može smanjiti učestalost i ozbiljnost vrućih bljeskova i pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i osteoporoze. Imajte na umu na sljedeće načine na koje možete poboljšati svoje zdravlje:
- Jedite dobro uravnoteženu prehranu i kontrolirajte veličinu porcija.
- Vježbajte redovito.
- Prestanite pušiti i držite se podalje od pušenja.
Kao što ni dvije žene nisu slične, niti su njihovi načini reagirali na liječenje vrućica. Ako se čini da jedna metoda ne djeluje na vas, druga bi mogla. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako nijedan od uobičajenih alata za upravljanje vrućom bljeskalicom ne pomaže.
Koliko god je teško zamisliti dok se nalazite usred vašeg osobnog toplotnog vala, i ovo će proći. Za više informacija o tome kako najbolje iskoristiti svoje godine menopauze, nastavite čitati o menopauzi.
