Odlazak na posao s artritisom
Posao prvenstveno pruža financijsku neovisnost i može biti izvor ponosa. Međutim, ako imate artritis, vaš posao može postati teži zbog bolova u zglobovima.
Ured
Sjedeći u stolici dobar dio dana može se činiti dobro za nekoga tko boluje od artritisa. Ali, redovito kretanje idealno je za održavanje zglobova ukočenim i pokretnim. Dakle, dugo sjedenje je kontraproduktivno za tretmane artritisa.
Evo nekoliko savjeta kako biti što bezbolniji:
- Sjednite ravno. Sjedenje ravno stoji kralježnici ispravno poravnatom, sprječava bol u donjem dijelu leđa i čuva vrat od naprezanja.
- Ispravno postavite tipkovnicu. Što je udaljenija tipkovnica, to se više morate nagnuti da biste je dosegnuli. To znači dodavanje nepotrebnog naprezanja na vratu, ramenima i rukama. Držite tipkovnicu na udobnoj udaljenosti kako bi vam ruke mogle lako odmarati na stolu dok ravno sjednete.
- Koristite ergonomske uređaje: ortopedska stolica, naslon za tipkovnicu ili čak mali jastuk mogu vam pomoći da se osjećate ugodnije.
- Ustanite i prošetajte. Ustajanje s vremena na vrijeme dobar je način da u svoj dan uvrstite neki pokret.
- Pomičite se dok sjedite. Jednostavno povremeno širenje nogu dobro je za vaš artritis. To može spriječiti da vam se koljena ukoče.
Na tvojim nogama
Ako radite šalter za kavu, liniju u kuhinji ili bilo gdje drugo na kojem dugo stojite, zahtijevaju se ponavljajući pokreti koji mogu biti jednako štetni za zglobove kao i neaktivnost.
Aktivnost je važna za osobe s artritisom. Ali, olakšanje od boli kad puno stojite može biti teško.
Evo nekoliko savjeta kako smanjiti kretanje na minimum dok stojite cijeli dan:
- Ostanite organizirani. Držite ono što vam je potrebno najbliže. Te stavke uključuju alate, papirologiju i elektroničke uređaje. Iako je kretanje važno, nepotrebno istezanje i povlačenje može vas brže iscrpiti.
- Dižite pametno. Nepravilno podizanje je čest način nanošenja ozljeda. Osobe s artritisom trebaju biti posebno oprezne pri podizanju zbog propadanja zglobova i upale izazvane artritisom. Zatražite pomoć ili upotrijebite stražnju ogradu kako biste spriječili ozljede mišića i zglobova.
- Potez. Stajanje u jednom položaju cijeli dan može povećati krutost. Povremeno savijte koljena ako stojite cijeli dan. Zaustavljanje na sekundu pruža koljenima šansu da se oslobode pritiska koji nastaje uslijed stajanja cijeli dan.
Pauza
Nije važno da li radite 6-satnu ili 12-satnu smjenu, vrijeme odmora je važno. To može biti i mentalni prekid i sjajna prilika da se fizički napunite.
Bilo da sjedite ili stojite cijeli dan, važno je izdvojiti nekoliko minuta da učinite sljedeće tijekom pauze:
- Stretch. Jedno lako pravilo je, ako boli, pomaknite ga. Ako vas bole koljena, odvojite malo vremena da ih ispružite, čak i ako je to jednostavno kao pokušaj dodirivanja nožnih prstiju. Polako krenite oko glave da biste otpuštali mišiće vrata. Napravite čvrste šake, a zatim ispružite prste kako bi krv tekla do zglobova u rukama.
- Hodati. Krenite li u šetnju blokom ili u lokalni park, krećete se. A boravak na otvorenom može vam pomoći u oslobađanju od neželjenog stresa.
- Voda. Pijte puno vode da biste hidratizirali tijelo.
- Sjednite ako trebate. Artritis zahtijeva finu ravnotežu pokreta i odmora. Ne želite pretjerivati, pa povremeno odmarajte zglobove. Možda će vam trebati više odmora kada dođe do upale, ali nemojte dopustiti da stigne do mjesta gdje je kretanje otežano, jer ste predugo odmarali.
Pričaj sa šefom
Obavijestite svog poslodavca o svom artritisu. Pomozite im da shvate da vam može trebati dodatnog vremena za obavljanje određenih zadataka ili da možda nećete moći napraviti teško dizanje.
Najbolji način djelovanja je dobiti pismo od svog liječnika i predstaviti ga šefu ili nekome u odjelu za ljudske resurse. To osigurava da su ljudi s kojima radite svjesni vašeg artritisa.
Informiranje o vašem poslodavcu može vam pomoći pribavljanju potrebnog smještaja, poput premještaja na položaj za koji nije potreban stajanje cijeli dan ili pristupa pomoćnim uređajima koji će vam olakšati posao. Također vam pomaže da zaštitite od nezakonitog raskida.
Znati svoja prava
Zakon o Amerikancima s invaliditetom (ADA) najopsežnija je pravna mjera zaštite zaposlenika s invaliditetom. Odnosi se na tvrtke s više od 15 zaposlenih. Obuhvaća diskriminaciju prilikom zapošljavanja i zapošljavanja osoba s invaliditetom. Da biste ga smatrali invalidnim, vaš artritis mora "značajno ograničiti" glavne životne aktivnosti kao što su hodanje ili rad.
Prema zakonu, poslodavci su obvezni zaposlenicima pružiti "razuman smještaj", uključujući:
- honorarni ili prilagođeni raspored rada
- restrukturiranje poslova, poput uklanjanja nebitnih zadataka
- pružanje pomoćnih uređaja ili opreme
- čineći radno mjesto pristupačnijim, poput promjene visine stola
Međutim, neki smještaj koji uzrokuje vašem poslodavcu "značajne poteškoće ili troškove" možda nije obuhvaćen zakonom. Imate mogućnost pružiti ga sami ili troškove podijeliti s poslodavcem.
Više informacija o ADA i drugim važećim zakonima možete dobiti od odjeljenja za ljudske resurse.
