Što je poremećaj spavanja na radnom mjestu?
Poremećaj radnog spavanja u smjeni (SWSD) javlja se kod pojedinaca koji rade neradne sate poput podijeljenog pomaka, smjene na groblju, smjene u ranim jutarnjim satima ili rotacije. Karakterizira ih pretjerana pospanost, nedostatak osvježavajućeg sna i pospanost. Ovi simptomi mogu utjecati na posao i slobodno vrijeme.
Netradicionalni raspored rada može poremetiti čovjekov cirkadijanski ritam ili "biološki sat". Regulira budnost i pospanost u relativno postavljeno vrijeme tijekom 24 sata. Cirkadijanski ritam može imati frustrirajuće simptome kada ga baci, jer utječe na:
- pospanost
- opreznost
- tjelesna temperatura
- razina hormona
- glad
Klinika u Clevelandu procjenjuje da između 10 do 40 posto radnika u smjeni ima SWSD. Najvjerojatnije će utjecati oni koji redovito mijenjaju raspored.
Međutim, ne svi koji rade u netradicionalnoj smjeni doživljavaju SWSD. Mnogi ljudi koji rade u ovim smjenama imaju cirkadijanski ritam koji ih čini prirodnim „noćnim sovama“i sposobni su izbjeći poremećaj.
Koji su simptomi poremećaja radnog spavanja u smjeni?
SWSD je kronično ili dugoročno stanje. Simptomi često utječu na vaš svakodnevni život. Možda ćete osjetiti mnoge od sljedećih simptoma:
- pretjerana pospanost, i u poslu i izvan njega
- poteškoće u koncentraciji
- nedostatak energije
- nesanica koja vam sprečava adekvatno spavanje
- spavanja koji se osjećaju nepotpuno ili ne osvježavajuće
- depresija ili raspoloženje
- nevolje u odnosima
Kronično uskraćivanje sna može biti opasno i može povećati rizik od zaspavanja za volanom ili pogreške u poslu. Može utjecati na vaše zdravlje, uključujući zdravlje srca i pravilnu probavnu funkciju. Također može povećati rizik od raka. Starije radnice i radnice su izložene riziku zbog viših razina nedostatka sna uz ovo stanje.
Spavanje može stvoriti opasne radne uvjete. Smatra se da je djelomično odgovorna za katastrofu u Černobilu, katastrofu nuklearne elektrane u Pensilvaniji 1979. godine i izlijevanje Exxona na obalu Aljaske 1989. godine. Stoga simptome SWSD-a ne treba shvatiti olako. Ako se pravilno ne vodi, može doći do nezgoda i na poslu i izvan njega.
Kako se dijagnosticira poremećaj radnog spavanja u smjeni?
Vaš će liječnik koristiti dijagnostičke kriterije kako bi utvrdio imate li SWSD. Oni mogu koristiti Međunarodnu klasifikaciju poremećaja spavanja, najnovije izdanje Dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja, ili oboje.
Vaš će vam liječnik vjerojatno postaviti niz pitanja o obrascima spavanja i poremećajima, kao io vrsti promjene u kojoj trenutno radite. Možda će od vas tražiti dnevnik spavanja koji pokriva najmanje sedam dana. Također će vas se pitati o vašoj zdravstvenoj anamnezi i bilo kojim trenutnim lijekovima.
Budući da SWSD može oponašati druge poremećaje spavanja, vaš liječnik može prvo isključiti stanja poput narkolepsije i opstruktivne apneje za vrijeme spavanja. Oni bi mogli naručiti studiju spavanja kako bi isključili ove ili druge poremećaje spavanja.
Tijekom studije spavanja, preko noći ćete spavati u klinici s monitorima koji se mogu postaviti na prst, prsa ili lice. Ovi će monitori procjenjivati stvari poput:
- kvaliteta spavanja
- broj poremećaja spavanja
- brzina otkucaja srca
- disanje
Promjene u načinu života koje pomažu u upravljanju poremećajem spavanja na radnom mjestu
Iako mnogi zaposlenici ne mogu promijeniti radno vrijeme, postoje načini kako umanjiti učinke SWSD-a.
Mnogo promjena u načinu života koje možete učiniti mogu olakšati neke od simptoma poremećaja spavanja:
- Pokušajte se držati redovnog rasporeda spavanja, uključujući i slobodne dane.
- Ako je moguće, izaberite 48 sati odmora nakon niza smjena.
- Nosite sunčane naočale kad napuštate posao kako biste smanjili izlaganje suncu. Na taj način možete spriječiti aktiviranje dnevnog sata.
- Krenite na spavanje kada je to moguće.
- Ograničite unos kofeina četiri sata prije spavanja.
- Održavajte zdravu prehranu bogatu voćem i povrćem.
- Koristite teške sjene za spavanje kako biste stvorili tamno okruženje.
- Zatražite od obitelji i drugih pratilaca uživo da smanje buku pomoću slušalica za gledanje televizije ili slušanje glazbe. Zamolite ih da izbjegavaju kućanske poslove dok se ne budite.
- Izbjegavajte dugo putovanje ako možete. Može se urezati u vaše sate spavanja i izazvati daljnju pospanost.
- Noćne rituale držite prije spavanja, čak i tijekom dana.
- Nosite čepiće za uši ili upotrijebite bijeli šum da biste ugušili zvuk dok spavate.
- Uzmi bez recepta melatonin.
- Kupite svjetlosnu kutiju za svjetlosnu terapiju kako biste izložili oči izuzetno svijetlom, ali sigurnom svjetlu prije rada.
- Odmarajte se od 30 do 60 minuta neposredno prije promjene.
Ako radite za tvrtku koja redovito zapošljava radnike koji rade s netradicionalnom smjenom - poput tvornica, bolnica ili policijskih odjela koji rade 24 sata - vaš poslodavac možda želi primijeniti vlastita pomagala kako bi zaštitili svoje radnike. To može uključivati održavanje radnog mjesta hladnim i svijetlim kako biste povećali budnost.
Kako se liječi poremećaj radnog spavanja u smjeni?
Iako su promjene načina života najvažnija komponenta zdravog sna, neke se mogu obratiti pomoćnim sredstvima za spavanje. Melatonin se smatra sigurnim, a neki radnici smatraju da uvelike poboljšava kvalitetu njihovog sna.
Hipnotike i sedative, međutim, treba upotrebljavati štedljivo i kratko vrijeme. Tu spadaju zolpidem (Ambien) i eszopiclon (Lunesta), koji vam može propisati liječnik.
Modafinil (Provigil) odobren je od američke Uprave za hranu i lijekove kao lijek koji potiče buđenje s malim potencijalom zlouporabe. Pokazano je da poboljšava san i smanjuje jutro nakon pospanosti. U kliničkim ispitivanjima pokazano je i da modafinil smanjuje dugotrajno oštećenje memorije i poboljšava stjecanje memorije.
Da biste poboljšali kvalitetu spavanja, pokušajte spriječiti poremećaje. Pokušajte ne gledati telefon ili svijetle ekrane sat vremena prije spavanja. Upotrijebite strojeve s bijelim bukom, smirujuću glazbu ili utikače za utapanje u pozadinskoj buci dana.
Živjeti s poremećajem radnog spavanja u smjeni
Sve veći postotak radne snage u SAD-u radi nekonvencionalno u smjenu sati. S trenutnom radnom snagom i napretkom tehnologije, ne očekuje se da će se nestandardni rasporedi rada smanjiti.
Promjena načina života i uzimanje lijekova za spavanje mogu vam pomoći da postignete najbolju kvalitetu sna tijekom slobodnog vremena.
