Smokve Prednosti Za Zdravlje: Podaci O Prehrani

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ljubljene zbog svog slatkog, blagog ukusa i višestruke upotrebe, smokve su niske kalorije i nemaju masnoće. Jedna velika, sirova smokva ima samo 47 kalorija. Ako želite bacati kilograme, smokve su izvrsna zamjena za nezdrave grickalice (umjereno).

I sirove i suhe smokve su vam dobre.

Jedna unce suhih smokava ima 3 grama vlakana. Vlakna mogu pomoći ublažavanju opstipacije i dulje ćete se osjećati puno. Također može pomoći u snižavanju kolesterola i kontroli razine šećera u krvi.

Smokve su dobar izvor kalcija koji može suzbiti osteoporozu i druge zdravstvene probleme. Nećete naći bolji biljni izvor kalcija nego smokve.

Ako se nadate da ćete dodati više antioksidanata u svoju prehranu, sa smokvama ne možete pogriješiti. Prema istraživanju iz 2005. sušene smokve „imaju antioksidanse vrhunske kvalitete“. Smatra se da antioksidanti smanjuju štetne slobodne radikale u tijelu. Stručnjaci za prehranu preporučuju pojačan unos antioksidansa jedenjem više voća i povrća poput smokava.

Smokve su jedan od najbogatijih biljnih izvora raznih vitamina i minerala, uključujući:

• vitamin A
• vitamin C
• vitamin K
• B vitamini
• kalij
• magnezij
• cinkov
• bakar
• mangan
• željezo

Samo to je izvrstan razlog da razmislite o odrezavanju nekoliko dijelova salate ili dodavanju u ukusnu jelo uz večeru.

Smokve i dijabetes

Nisu samo zdravi plodovi ovog grmlja. Neki dokazi također ukazuju da lišće smokve grma može pomoći u reguliranju simptoma dijabetesa. Studija iz 2016. na štakorima pokazala je da ficusin, ekstrakt lišća smokve, poboljšava osjetljivost na inzulin i ima druga antidijabetička svojstva. I istraživanje iz 2003. godine na životinjama pokazalo je da ekstrakt smokve može doprinijeti liječenju dijabetesa normalizacijom razine masnih kiselina u krvi i vitamina E. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli mogu li smokve dobar dodatak vašem cjelokupnom programu liječenja dijabetesa. Imajte na umu da oni nisu zamjena za zdravu prehranu, lijekove ili testiranje krvi.

Smokve djeluju na kožu

U nekim tradicijama narodne medicine smokve se koriste za liječenje raznih problema s kožom, poput ekcema, vitiliga i psorijaze. Nije bilo nikakvih uvjerljivih, znanstvenih studija, ali anegdotski dokazi i preliminarna istraživanja pokazuju.

Lateks smokve može ukloniti bradavice, prema usporednom istraživanju iz 2007. godine. Za istraživanje 25 ljudi nanosilo je lateks smokve na obične bradavice s jedne strane tijela. Bradavice sa suprotne strane bile su zaleđene (krioterapija). Lateks smokve bio je neznatno manje učinkovit od krioterapije i nije izazvao nuspojave.

Sirove smokve mogu se koristiti za stvaranje hranjive maske za lice bogate antioksidansima. Jednostavno premažite smokve i nanesite na lice kružnim pokretima. Dodajte 1 žlicu jogurta za dodatne hidratantne prednosti. Ostavite masku 10 do 15 minuta i temeljito isperite mlakom vodom. Nemojte koristiti smokve na koži ako ste alergični na lateks! Masline od smokava također su popularan kućni lijek protiv akni, ali nema znanstvenih dokaza da djeluju.

Smokve su dobar izvor mnogih obogaćujućih vitamina, antioksidanata i minerala. Poboljšanje vašeg ukupnog zdravlja često uravnotežuje vašu kožu i pomaže vam u cirkulaciji. Ako osjećate da vam je koža bolja kada jedete više smokava, uživajte! Vaše će vam tijelo zahvaliti, ai koža bi mogla.

Smokve koristi za kosu

Smokve su popularan sastojak mnogih šampona, balzama za kosu i maski za kosu. Smatra se da voće jača i vlaži kosu, te pospješuje rast kose. Nedostaje znanstveno istraživanje o koristima smokava za kosu, ali postoje dokazi da neki vitamini i minerali mogu pomoći očuvanju zdravlja.

Jedno je istraživanje proučavalo ulogu cinka i bakra u gubitku kose. Smatra se da nedostatak bilo kojeg minerala doprinosi gubitku kose. Smatra se da cink ubrzava oporavak folikula dlake. Rezultati studije potvrdili su da gubitak kose može biti povezan s nedostatkom cinka, ali ne i s bakrom.

Kasnija studija pregledala je prehranu žena koje imaju gubitak kose tijekom menopauze. Studija pokazuje da nekoliko hranjivih sastojaka koje se nalaze u smokvama pomažu u očuvanju zdrave kose. Oni uključuju:

• cinkov
• bakar
• selen
• magnezij
• kalcijum
• B vitamini
• vitamin C

Nuspojave smokava

Alergije na smokve i negativne interakcije lijekova su neuobičajene, pa većina ljudi može bezbrižno dodati u svoju prehranu. Unatoč tome, postoji nekoliko potencijalnih nuspojava koje bi trebali biti svjesni.

Prema istraživanju iz 2010. godine, osobe alergične na gumeni lateks ili pelud breze također mogu biti alergične na smokve. Smokve su dio porodice murva (Moraceae). Ako ste alergični na drugo voće u obitelji šljiva, poput jackfruit, Orange naranče i šećernu jabuku, možda ćete biti alergični i na smokve.

Vitamin K je prirodni zgušnjivač krvi. Osušene i sirove smokve sadrže visoku razinu vitamina K. Ako uzimate lijekove za smanjenje krvi kao što su varfarin (Coumadin), važno je da unos vitamina K bude dosljedan iz dana u dan. Planirajte kada ćete jesti smokve kako ne biste prešli uobičajeni dnevni unos vitamina K.

Smokve mogu imati laksativni učinak kod nekih ljudi. To može pomoći u liječenju opstipacije, ali jedenje previše smokava može izazvati labavu stolicu ili proljev. Ako nakon što ste pojeli smokve, trčite u kupaonicu, smanjite unos.

Recepti

Iskoristite zdravstvene koristi smokve u ovim drugim zdravim receptima:

• Balzamični džem od smokava: Ovaj džem zasladio se medom. Probajte s peradom ili jutarnjim zdravicama.
• Parfait pečene smokve od oraha: Parfaiti čine izvrstan doručak ili popodnevni međuobrok. Ovaj je načinjen polaganjem pečenih smokava, oraha i jogurta.
• Umak od smokava od smokava: Dodajte hranjive sastojke tradicionalnom umaku od brusnica sa smokvama, burbonom, jabučnim ocatom i začinima.
• Zalogaji smokava od badema od smokava: Ovaj recept kombinira smokve, medool datulje, bademov maslac, laneno sjeme i zobene pahuljice za stvaranje zdrave snažne snahe.

Poanta

Jedenje smokava uživat ćete u mnogim zdravstvenim koristima. Razmislite o tome da ovaj tjedan kupite svježe ili suhe smokve. Jedite ih običnim ili isprobajte neki od gore navedenih recepata.