Možete li imati poremećaj spavanja?
Većina ljudi ima problema sa zaspavanjem u nekom trenutku svog života. No, kronični problemi sa spavanjem i neprestani dnevni umor mogli bi ukazivati na ozbiljniji poremećaj. Više od 25 posto Amerikanaca izvještava da, ponekad, ne spavaju dovoljno, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Čitajte dalje kako biste utvrdili mogu li vaše navike spavanja signalizirati zdravstveno stanje.
Znakovi upozorenja o poremećaju spavanja
Sljedeći mogu biti upozoravajući znakovi poremećaja spavanja:
- neprestano uzimajući više od 30 minuta da zaspim
- vječni umor i razdražljivost tijekom dana, čak i nakon što dobijete sedam ili osam sati sna noćno
- probudivši se nekoliko puta usred noći i ostajući budan, ponekad i satima
- česti i dugi napadi tijekom dana
- poteškoće u koncentraciji na posao ili u školi
- zaspati u neprikladno vrijeme, uglavnom dok mirno sjedite dok gledate televiziju ili čitate
- probudivši se prerano ujutro
- glasno hrkanje, disanje ili dahtanje zvukova dok spavate
- neodoljiv poriv za pomicanjem nogu ili osjećaj peckanja ili puzanja u nogama, posebno prije spavanja
- potreban vam je stimulans, poput kofeina, kako biste bili budni tijekom dana
Dijagnosticiranje poremećaja spavanja
Dijagnostički
Prvi korak ka razumijevanju izvora vaših problema sa spavanjem je pokretanje dnevnika spavanja. Svakog dana bilježite koliko ste sati spavali noć prije, kvalitetu sna i bilo koje druge čimbenike koji bi mogli utjecati na vaš san. Čimbenici mogu uključivati konzumiranje alkohola i kofeina, vježbanje i napitak. Zabilježite i kako ste se osjećali ujutro nakon buđenja i tijekom dana.
Nakon nekoliko tjedana, pažljivo proučite dnevnik spavanja radi bilo kakvih obrazaca ponašanja. Časopis bi trebao otkriti sve navike koje bi mogle ometati vaš san. Tada možete izvršiti podešavanja i isključiti sve aktivnosti koje bi mogle ometati zdrav noćni san. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim problemima i nalazima.
Medicinska dijagnoza
Naoružani svojim časopisom o spavanju, ne biste trebali imati problema odgovarati na pitanja o svojim navikama spavanja na liječnički pregled. Liječnik bi vas mogao pitati o:
- stres
- unos kofeina
- lijekovi
- poremećaji u načinu života koji mogu utjecati na vaš san
Ako vaš liječnik smatra da je potrebno, uputit će vas u "laboratorij spavanja", gdje će vam specijalista nadgledati srce, moždane funkcije i disanje tijekom spavanja. Neurološka i kardiovaskularna aktivnost za vrijeme spavanja mogu odgovoriti na to zašto imate problema sa spavanjem ili spavanjem. Specijalist za san će vam dati savjet i dijagnozu na temelju tih pregleda.
Mogući uzroci poremećaja spavanja
Ponekad je poremećaj spavanja uzrokovan medicinskim stanjem. Sljedeće su poveznice s poremećajima spavanja:
- upala nosa i sinusa
- astma
- šećerna bolest
- Parkinsonova bolest
- visoki krvni tlak
- anksioznost
- klinička depresija
Međutim, često poremećaj spavanja uzrokuju nemedicinski čimbenici. To uključuje:
- loše navike spavanja
- faktori života
- stresne okolnosti
- prehrambeni izbori
Važno je obratiti pažnju na ono što bi vam moglo uzrokovati probleme sa spavanjem prije nego što pretpostavite da postoji veći problem sa zdravljem.
Vrste poremećaja spavanja
Poremećaji spavanja utječu na mnoge ljude, tako da ne oklijevajte razgovarati s liječnikom ako mislite da ga možda imate.
Nesanica
To je definirano kao nemogućnost zaspati ili ostati spavati što rezultira funkcionalnim oštećenjem tijekom sljedećeg dana. Nesanica je najčešće dijagnosticirani poremećaj spavanja. Ogromna studija CDC-a otkrila je da trajanje spavanja uvelike varira ovisno o profesiji, statusu zaposlenja, bračnom statusu i državi prebivališta. Imate još jedno kronično zdravstveno stanje, poput dijabetesa ili srčanih bolesti, također povećava vaše šanse da budete pogođeni nesanicom.
Saznajte više: Što je nesanica? »
Sindrom nemirnih nogu (RLS)
RLS je neugodan osjećaj puzanja koji može uzrokovati bolove i bolove u nogama zbog kojih je teško zaspati. Do 10 posto Amerikanaca može imati RLS u nekom obliku, prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar. Većina ljudi s teškim RLS-om je sredovječnih ili starijih, a žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da imaju stanje.
RLS je klasificiran kao neurološki poremećaj. Mogućnosti liječenja i metode dijagnoze razlikuju se od ostalih poremećaja spavanja. Ako imate simptome RLS-a, obratite se svom liječniku. Oni će vam pomoći pronaći olakšanje i od sindroma, i od uzroka.
Saznajte više: Sve što trebate znati o sindromu nemirnih nogu (RLS) »
Apneja za vrijeme spavanja
Apneja u spavanju definira se kao prekinuti san uzrokovan periodičnim udisajima ili smrkanjem ili trenutna obustava disanja. Devijacija septuma ili polipa u sinusima može uzrokovati otežano disanje tijekom spavanja. Osobe s apnejom u snu ne mogu dobiti dovoljno kisika dok spavaju, što rezultira prekidom sna i poteškoćama.
Apneja za vrijeme spavanja obično se liječi malom mašinom i maskom koja upravlja pritiskom na sinuse tijekom sna. Ovaj tretman naziva se kontinuirani pozitivni tlak dišnih putova (CPAP). Za liječenje apneje u snu mogu se preporučiti i oralni uređaji, pa čak i operativni zahvati.
Veterani i drugi ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) gotovo 70 posto su vjerojatnije da će biti pogođeni apnejom za vrijeme spavanja, pokazalo je nedavno istraživanje Nacionalne zaklade spavanja. Prekomjerna težina do debljine također čini opstruktivniju apneju za vrijeme spavanja.
Saznajte više: Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja »
Ostali poremećaji spavanja
Manje uobičajeni poremećaji spavanja uključuju:
- narkolepsija, stanje u kojem se osoba ne može kontrolirati kad zaspi i ima epizode neželjenog sna
- poremećaj spavanja u cirkadijanskom ritmu, u kojem osoba ima problema s "usklađivanjem" prirodnih sklonosti tijela za spavanje uz izlazak i zalazak sunca
- Kleine-Levin sindrom, poznat i kao sindrom „uspavane ljepotice“, stanje u kojem će osoba spavati dva ili više dana odjednom
- idiopatska hipersomnija, stanje u kojem je osoba nekontrolirano umorna ili uspavana unatoč tome što stalno dobiva preporučenu količinu sna
Liječenje poremećaja spavanja
Liječenje poremećaja spavanja ovisit će o dijagnozi i uzroku. Postoje mnogi predloženi tretmani, od bihevioralne terapije do lijekova na recept.
Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja i meditacije, često su prvi tretman koji preporučuju liječnici kada se osobi dijagnosticira nesanica. Kognitivne terapije i „terapija ograničenja spavanja“nastoje redefinirati čin spavanja u umu pojedinca kako bi mogao lakše zaspati. Svi se ti tretmani, međutim, temelje na ideji da je temeljni poremećaj spavanja psihološki.
Prirodne lijekove, poput ulja lavande, akupunkture i čaja od kamilice, lako je pronaći i isprobati. Učinkovitost ovih tretmana teško je dokazati, ali mnogi ljudi anegdotski tvrde da će se olakšati poremećaje spavanja holističkim tretmanima.
Lijekovi na recept za poremećaje spavanja (nesanica) mogu uključivati jedno od sljedećeg:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiklona (Lunesta)
- doxepin (Silenor)
- difenhidramin (Unisom, Benadryl)
Ovi lijekovi mogu vam pomoći da lakše zaspite i spavate dulje vrijeme. Međutim, neki od ovih lijekova mogu dovesti do ovisnosti. Ako tražite dugoročno rješenje poremećaja spavanja, uvijek je bolje utvrditi temeljni uzrok.
Pročitajte više: Koja esencijalna ulja promiču bolji san? »
Izgledi za poremećaje spavanja
Širok raspon čimbenika, medicinskih i nemedicinskih, utječu na zdrav san. Stoga je praksa dobre higijene spavanja ključno polazište za veću sreću i produktivnost. Obratite pažnju na svoje navike spavanja i nemojte oduzimati svoju iscrpljenost kao nešto s čime jednostavno morate živjeti. Kroz zdrave navike i medicinski tretman pronaći ćete olakšanje za neprospavane noći.
