Dijeta za mršavljenje
Dakle, odlučili ste spustiti nekoliko kilograma. Možda je to zato što vam je to predložio liječnik, ili možda zato što je sezona kupaćih kostima gotovo iza ugla. Dijete nema nedostaje vani, ali možda biste htjeli razmisliti o jednostavnijem putu. Možete pokušati pakirati svoju prehranu hranom bogatom hranjivim sastojcima i smanjiti broj unesenih kalorija.
Dobro mjesto za početak je niskokalorični plan prehrane koji osigurava oko 500 kalorija manje nego što vam je potrebno u danu, a koji bi vam mogli pomoći da izgubite oko 1/2 kilograma na 1 kilogram tjedno. Za neke bi to bio plan prehrane od 1.200 kalorija. Kao i uvijek, prvo biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom. Ovaj plan uključuje konzumiranje ne više od 1200 kalorija dnevno. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, sa Wexner Medical Centra Sveučilišta Ohio State kaže: „Dijeta od 1.200 kalorija odlična je za pravu osobu, posebno žene starije od 50 godina koje su u pravilu sjedila, jer to nije previše ispod onoga što bi inače jeli za održavanje težine."
Što je tako sjajno u planu od 1200 kalorija?
Ukratko, ova dijeta djeluje. Jedite manje kalorija nego što sagorijevate, a vaše tijelo može pribjeći sagorijevanju zaliha masti. Kao rezultat toga gubite kilograme. Weinandy, međutim, potiče određenu opreznost. "Ne preporučuje se osobi unositi manje od 1200 kalorija dnevno, jer je vrlo teško dobiti dovoljno hranjivih sastojaka poput kalcija, proteina i magnezija na razini kalorija manjoj od 1200." Dodajte malo treninga snage i nabavite pravu količinu proteina u svojoj prehrani kako ne biste izgubili mršavu masu kao i masnoće, što može sniziti metabolizam i učiniti ponovno dobivanje težine vjerojatnijim.
Planiranje dana
Hrana je gorivo, ali mnogi od nas jedu iz razloga osim gladi. Jedemo kada nam je dosadno ili nervozno. Jedemo jer je nešto tako ukusno da jednostavno ne možemo dobiti dovoljno. Ponekad samo jedemo jer je hrana točno pred nama.
Mnogi ovu vrstu jedenja nazivaju "grickalicama" i smatraju da je to loša navika. Grickanje, ako se obavi pažljivo, zapravo može biti zdravo i igrati važnu ulogu u plan prehrani od 1.200 kalorija.
Najveći izazov s kojim ćete se suočiti sa ograničenjem od 1200 kalorija je glad, što može potkopati vašu odlučnost. Jedan od načina za borbu protiv gladi je parsiranje kalorija. Ne ograničavajte se na samo tri obroka. Dajte si barem jednu užinu između obroka. Svakako uvrstite puno hrane velike količine koja vam može pomoći da se osjećate puni i manje kalorija. Salate, povrće, juhe i voće s visokim udjelom vode, poput lubenice ili grejpa, mogu pomoći povećati punoću, dok pomažu ograničiti unos kalorija.
Izrada plana obroka
Na mreži ćete pronaći tona obroka obroka za 1.200 kaloričnu dijetu. Naš plan je ispod. Ipak biste trebali uzeti u obzir nekoliko stvari prije nego što provedete ovaj plan.
Kad ste najglavniji?
Razmislite o doba dana kad ste najgladniji. Ne štedite sve kalorije za kraj dana samo zato što plan prehrane kaže tako. Da li doručak nije tvoja stvar? Faktor koji je uključen u vaš plan.
hidratacija
Tekućine neće zadovoljiti glad, ali spriječit će ih. Važan su dio zdravog dnevnog režima. Ljudi često jedu jer su žedni, a ne gladni. Prvo pijte, pričekajte nekoliko minuta, a zatim nastavite i jedite ako ste još uvijek gladni.
Pratite svoje ponašanje
Vaš je cilj postići zdravu težinu, a ne gladovati sebe. Nemojte previše hidratizirati ili pretjerano vježbati. Ekstremno ponašanje moglo bi ukazivati na opasnost od poremećaja prehrane. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog svog odnosa s hranom.
Predloženi jelovnik od 1200 kalorija
Doručak
- 2 kriške svježeg manga
- 1 tvrdo kuhano jaje
- 1/2 cijelog pšeničnog bagela ili 1/2 šalice nezaslađenog zobene kaše
Ručak
- 2 šalice salate s avokadom, mrkvom, rajčicom i lisnatim zelenilom s aromatiziranim balzamičnim ocatom kao preljevom
- 1/2 šalice juhe od crnog graha
- 1/4 šalice nezaslađenog grčkog jogurta koji možete dodati u juhu
- 1 kukuruzna tortilja
Večera
- 1-2 šalice brokule ili kelja na pari, začinjene azijskim senfom i rižinim ocatom
- 3 unce divljeg lososa
- 1/2 šalice miso juhe
- 3/4 šalice smeđe riže
grickalice
Uživajte u ovim tijekom dana:
- 1/2 pečene jabuke s 1/2 žličice šećera i cimeta
- 1/2 šalice borovnica ili malina
- 1/4 oraha oraha
- 1un sira s niskim udjelom masti
- 2 šalice kokica
Uživajte u neograničenoj vodi, čaju i kavi, ali budite oprezni s kofeinom. Ograničite umjetno zaslađena pića na jedan dan, ako uopšte postoje. Obroke začinite limunskim ili limetinim sokom bez kalorija i ocatima.
Plan obroka od 1.200 kalorija pomoći će vam da izgubite kilograme i održite ga. "Ključno za trajno mršavljenje jest osigurati da 1200 kalorija nije prenisko za bilo kojeg pojedinca", kaže Weinandy. "Iz zdravstvenih razloga, pazite da nijedna grupa hrane ne bude izrezana da dosegne oznaku od 1200 kalorija."
