Kako znati imate li preaktivan mjehur?
Imati preaktivan mokraćni mjehur (OAB) znači da vaš mjehur ima problema s normalnim skladištenjem urina. Uobičajeni simptomi OAB uključuju:
- treba ići u kupaonicu češće nego inače
- nemogućnost zadržavanja mokraće
- imate curenje kad morate mokreti (inkontinencija)
- treba mokreti nekoliko puta tijekom noći
S vremenom ovi simptomi mogu utjecati na vaš svakodnevni život. Oni mogu otežati planiranje putovanja, uzrokovati nenamjerne poremećaje tijekom rada ili utjecati na kvalitetu vašeg spavanja.
OAB može imati više uzroka, uključujući promjene povezane sa starenjem, medicinska stanja poput Parkinsonove bolesti, začepljenje mokraćnog mjehura i slabe mišiće zdjelice. Ponekad je uzrok nepoznat. OAB je vrlo uobičajeno i izliječivo stanje.
Zapravo je poznato da nekoliko lijekova poput bilja, vježbi i bihevioralnih terapija pomažu u upravljanju simptomima mokraće. Oko 70 posto žena koje se koriste tim metodama izvještava da je zadovoljno rezultatima, piše Harvard Health Blog.
Čitajte dalje kako biste saznali kako možete ojačati preaktivan mjehur i smanjiti izlete u kupaonicu.
Biljni tretmani za preaktivan aktivni mjehur
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što uzmete bilo koji biljni dodatak. Mogu komunicirati s lijekovima koje uzimate i uzrokovati nenamjerne nuspojave.
Kineske biljne mješavine
Gosha-jinki-gan (GJG) mješavina je 10 tradicionalnih kineskih biljaka. Provedeno je nekoliko studija o ovoj biljnoj mješavini, a istraživači su otkrili da GJG inhibira mjehur i značajno poboljšava dnevnu učestalost. Ljudi koji su uzimali 7,5 miligrama GJG-a na dan također su izvijestili o boljim rezultatima na svojoj Međunarodnoj ocjeni simptoma prostate (IPSS), koja bilježi urinarne simptome.
Drugi kineski biljni lijek je Hachimi-jio-gan (HE). HE se sastoji od osam prirodnih sastojaka, od kojih su neki također u GJG-u. Preliminarne studije pokazuju da HE može utjecati na kontrakciju mišića mokraćnog mjehura.
Kupite na mreži putem dodataka gosha-jinki-gan.
Ganoderma lucidum (GL)
Također poznat kao gljiva lingzhi, ovaj ekstrakt iz istočne Azije koristi se za liječenje mnogih bolesti uključujući hepatitis, hipertenziju i rak. U randomiziranoj studiji, 50 muškaraca prijavilo je bolje rezultate za IPSS.
Ova studija preporučuje 6 miligrama ekstrakta GL kod muškaraca sa simptomima donjeg mokraćnog sustava.
Kupujte na mreži za dodatke ganoderma lucidum.
Kukuruzna svila (Zea mays)
Kukuruzna svila otpadni je materijal uzgoja kukuruza. Zemlje od Kine do Francuske koriste to kao tradicionalni lijek za mnoge tegobe, uključujući mokrenje mokraće i iritaciju mjehura. To bi moglo pomoći u jačanju i obnovi sluznica mokraćnih kanala kako bi se spriječila inkontinencija, prema Međunarodnom društvu kontinencija.
Kupujte na mreži za suplemente kukuruzne svile.
kapsaicin
Kapsaicin se nalazi u mesnatom dijelu čile paprika, a ne u sjemenkama. Obično se koristi za liječenje sindroma boli u zdjelici, što je često simptom OAB-a. Istraživanja su otkrila da se najveći kapacitet mokraćnog mjehura povećao sa 106 mililitara na 302 mililitara.
Kupujte na mreži za suplemente kapsaicina.
Pročitajte više o dodacima koji pomažu vašim simptomima OAB »
Nuspojave
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što pokušate alternativne lijekove za OAB. Oni mogu izazvati nenamjerne nuspojave. Obavezno kupite svoje bilje iz pouzdanog izvora. Biljke iz nepouzdanih izvora mogu biti kontaminirane i mnoge nemaju standardnu dozu. Mnogo bilja nije dobro istraženo i ne prolazi kroz postupke kontrole kvalitete ili na ljudskim ispitivanjima kako bi dokazalo svoju učinkovitost.
Što mogu jesti ili piti za svoj preaktivan mjehur?
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve prepune su omega-3 masnih kiselina koje imaju protuupalna svojstva. Jedno istraživanje je otkrilo da ulje sjemenki bundeve poboljšava nenormalnu mokraćnu funkciju i smanjuje simptome OAB.
Drugo japansko istraživanje otkrilo je da sjemenke bundeve i ekstrakt sjemena soje također značajno smanjuju inkontinenciju. Sudionici su prva dva tjedna uzimali pet tableta ove prerađene hrane, a zatim tri tablete dnevno sljedećih pet.
Kupujte na mreži za sjemenke bundeve.
Kohki čaj
Kohki čaj ekstrakt je suptropske biljke na jugu Kine. Ovaj slatki čaj prodaje se na šalteru u Japanu i sadrži puno antioksidanata. Pokazano je i da ima zaštitne učinke na mjehur.
Jedno je istraživanje otkrilo da kohki čaj ima značajan zaštitni učinak na rad mokraćnog mjehura i kontraktilne reakcije kod kunića s djelomičnom opstrukcijom mokraćnog mjehura.
Ostala pića pogodna za mjehur uključuju:
- obična voda
- sojino mlijeko, koje može biti manje iritantno od kravljeg ili kozjeg mlijeka
- Sok od brusnica
- manje kiseli voćni sokovi, poput jabuke ili kruške
- ječmena voda
- razrijeđena tikvica
- čajevi bez kofeina poput voćnih čajeva
Jesti za smanjenje zatvor
Ponekad zatvor može stvoriti dodatni pritisak na vaš mjehur. Zatvor možete spriječiti redovitim vježbanjem i uključivanjem više vlakana u svoju prehranu. Hrana sa visokim sadržajem vlakana uključuje grah, kruh od punog pšenice, voće i povrće.
Klinika u Clevelandu preporučuje da se svako jutro jede 2 žlice mješavine 1 šalice jabučnog umaka, 1 šalica neobrađenih pšeničnih mekinja i 3/4 šalice soka od šljive kako bi se poboljšala pravilnost crijeva.
Kakve namirnice i pića treba izbjegavati
Iako možda želite piti manje tekućine, tako da ne morate mokreti toliko često, svakako biste trebali ostati hidratizirani. Koncentriraniji urin, obično tamnije boje, može nadražiti mokraćni mjehur i uzrokovati češće mokrenje.
Ostala hrana i pića mogu pridonijeti simptomima OAB-a, uključujući:
- alkohol
- umjetna sladila
- čokolada
- agrumi
- kava
- soda
- začinjena hrana
- čaj
- hrana na bazi rajčice
Možete testirati koja pića ili hrana iritiraju vaš mjehur eliminirajući ih iz prehrane. Zatim ih ponovo uključite svaka po dva do tri dana. Trajno eliminirajte određenu hranu ili piće koji pogoršavaju vaše simptome.
Ostali iritanti
Možete smanjiti količinu ustajanja iz kreveta tako što nećete piti dva do tri sata prije spavanja.
Također se preporučuje suzdržati se od pušenja. Pušenje može nadražiti mišiće mokraćnog mjehura i uzrokovati kašalj, što često pridonosi inkontinenciji.
Što vježba može učiniti za OAB?
Mršavjeti
Dodatna težina također može povećati pritisak na vaš mjehur i uzrokovati stresnu inkontinenciju. Stresna inkontinencija je kada urin curi nakon što učinite nešto što povećava pritisak na mjehur, poput smijeha, kihanja ili podizanja. Dok jedenje zdrave hrane može vam pomoći izgubiti višak kilograma, redovito vježbanje poput treninga snage može vam pomoći u dugoročnom upravljanju.
Istraživanje pokazuje da su žene s prekomjernom težinom i inkontinencijom imale manje epizoda OAB-a. Jedno je istraživanje pokazalo da su žene s pretilošću, koje gube 10 posto tjelesne težine, poboljšale kontrolu mokraćnog mjehura za 50 posto.
Jednostavne vježbe za savladavanje preaktivnog mjehura »
Kegelove vježbe i trening mišića
Uz redovne vježbe možete raditi i posebne vježbe dna zdjelice ili Kegelove vježbe. Kegelove vježbe jačaju mišiće kako bi se smanjile nehotične kontrakcije i poboljšalo držanje. Također je jedna od najsigurnijih terapija ponašanja bez nuspojava i komplikacija.
Za izvođenje Kegelovih vježbi:
- Pokušajte zaustaviti urin srednji tok kad idete. Mišići koje koristite su mišići dna zdjelice. To je ono što ćete se usredotočiti na sklapanje ugovora tijekom Kegelovih vježbi.
- Usredotočite se na zatezanje tih mišića kad imate prazan mjehur. Držite ovaj položaj oko pet sekundi. Opustite mišiće, a zatim ponovite pet puta. Kako se vaši mišići jačaju, povećajte trajanje na 10 sekundi i 10 ponavljanja. Vježbe izvodite 10 ili više puta dnevno.
- Dišite normalno kad radite ove vježbe.
- Izbjegavajte da stisnete trbuh, bedra ili stražnjicu umjesto mišića dna zdjelice.
Možete i razgovarati s fizikalnim terapeutom da vidite stisnete li prave mišiće.
Da, Kegelove vježbe djeluju i na muškarce »
Prekvalifikacija mjehura
Prekovremeni rad OAB uzrokuje da mišići mokraćnog mjehura reagiraju na određeni način. Prekvalifikacija mjehura može vam pomoći ponovno pokretanje mišića mokraćnog mjehura. Ideja je prepustiti se nagonu za mokrenjem prije odlaska u kupaonicu i postupno krenite prema dužem vremenu držanja. Prekvalifikacija mokraćnog mjehura također najbolje djeluje zajedno s Kegelovim vježbama.
Izradite sljedeće korake za treniranje mokraćnog mjehura:
- Vodite dnevnik kako biste utvrdili koliko često odlazite u kupaonicu.
- Odgodite mokrenje s malim intervalima. Nakon što osjetite potrebu da piškite, pogledajte možete li izdržati pet minuta i krenite prema gore.
- Planirajte izlete u kupaonicu. Možete voditi dnevnik da biste vidjeli koliko često trebate ići i odgoditi to vrijeme. Možete početi s 10-minutnim kašnjenjem i raditi svoj put do svaka tri do četiri sata. Većina bi žena trebala moći čekati tri do šest sati između pauze u kupaonici.
- Redovito izvodite Kegelove vježbe.
Program ponovnog usavršavanja mokraćnog mjehura može potrajati šest do osam tjedana da se dokaže učinkovitim.
Što se događa ako ti lijekovi ne djeluju?
Razgovarajte s liječnikom ako vaši simptomi ometaju opće zdravlje. Obavijestite ih ako ste isprobali ove lijekove. Vaš liječnik će raditi s vama kako bi pronašao odgovarajući tretman. To može uključivati OAB lijekove ili operaciju. Pročitajte više o operativnim opcijama za OAB ovdje.
