Prevencija Artritisa: Što Možete Učiniti?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Kako izbjeći bolne zglobove

Ne možete uvijek spriječiti artritis. Neki uzroci, poput povećavanja dobi, obiteljske anamneze i spola (mnoge vrste artritisa češće su kod žena), nisu izvan vaše kontrole.

Postoji više od 100 različitih vrsta artritisa. Tri glavne vrste su osteoartritis (OA), reumatoidni artritis (RA) i psorijatični artritis (PsA). Svaka se vrsta razvija drugačije, ali sve su bolne i mogu dovesti do gubitka funkcije i deformiteta.

Postoji nekoliko zdravih navika koje možete prakticirati da smanjite rizik od razvoja bolnih zglobova kako odrastate. Mnoge od tih praksi - poput vježbanja i zdrave prehrane - također sprječavaju i druge bolesti.

Jedite ribu

Određena riba bogata je omega-3 masnim kiselinama, zdravom polinezasićenom masnoćom. Omega-3 imaju brojne zdravstvene koristi i mogu smanjiti upalu u tijelu.

Studija u časopisu Annals of the Reumatic Diseases otkrila je da žene koje redovno jedu ribu mogu biti niže rizične od reumatoidnog artritisa. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA) preporučuje da se dva puta tjedno jede riba s visokim sadržajem omega-3 - poput lososa, pastrve, skuše i sardele. Riba ulovljena u divljini obično se preporučuje preko uzgojene ribe.

Kontrolirajte svoju težinu

Koljena moraju podržavati vašu tjelesnu težinu. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo može im donijeti stvarni danak. Ako imate samo 10 kilograma viška kilograma, sila na koljenu dok poduzimate svaki korak povećava se za 30 do 60 kilograma, navodi Johns Hopkins.

Žene s prekomjernom težinom gotovo su četiri puta veću vjerojatnost da će dobiti osteoartritis koljena od žena zdrave težine. Dijeta i vježbanje mogu vam pomoći da svoju težinu dovedete u zdraviji raspon.

vježba

Vježba ne samo da vam uklanja višak kilograma, nego i jača mišiće oko zglobova. To ih stabilizira i može ih zaštititi od dodatnog habanja.

Da biste maksimalno iskoristili prednosti svog programa vježbanja, naizmjenično koristite aerobne aktivnosti poput hodanja ili plivanja s vježbama za jačanje. Također, dodajte malo istezanja kako biste održali svoju fleksibilnost i raspon pokreta.

Izbjegavajte ozljede

S vremenom se vaši zglobovi mogu početi istrošiti. Ali kada ozlijedite zglobove - na primjer, dok igrate sport ili uslijed nesreće - možete oštetiti hrskavicu i uzrokovati da se ona brže istroši.

Da biste izbjegli ozljede, tijekom igranja sporta uvijek koristite odgovarajuću sigurnosnu opremu i učite ispravne tehnike vježbanja.

Zaštitite zglobove

Korištenje ispravnih tehnika prilikom sjedenja, rada i podizanja može pomoći u zaštiti zglobova od svakodnevnih napora. Na primjer, podižite koljena i bokove - ne leđa - kad skupljate predmete.

Nosite predmete blizu vašeg tijela tako da ne opterećujete zglobove previše. Ako morate dugo sjediti na poslu, provjerite jesu li vam leđa, noge i ruke dobro poduprti.

Pogledajte svog liječnika

Ako se počnete razvijati artritis, posjetite liječnika ili reumatologa. Oštećenja od artritisa obično su progresivna, što znači da duže čekate da potražite liječenje, što više oštećenja može doći do zgloba.

Vaš liječnik možda može predložiti tretmane ili životne intervencije koje mogu usporiti napredak vašeg artritisa i sačuvati vašu pokretnost.