Savjeti Za Olakšavanje života Kod Kuće S ADHD-om

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) je neurorazvojni poremećaj koji karakterizira hiperaktivnost, nepažljivost i impulzivnost. Spominjanje ADHD-a obično dočarava sliku šestogodišnjaka kako odskače od namještaja ili bulji u prozor učionice, zanemarujući zadaće. Dok je ADHD sigurno češći kod djece, poremećaj pogađa i oko 8 milijuna odraslih Amerikanaca, prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju.

Hiperaktivnost dječjeg ADHD-a obično umire u odrasloj dobi, ali mogu se zadržati i drugi simptomi. Oni čak mogu potaknuti rizična ponašanja, poput kockanja i zlouporabe alkohola ili droga. Ovi simptomi i ponašanja mogu se opustošiti na:

• socijalne interakcije
• karijere
• odnosa

Prepoznavanje ADHD-a kod odraslih

ADHD se kod odraslih razlikuje drugačije nego kod djece, što može objasniti zašto je toliki broj slučajeva ADHD-a kod odraslih pogrešno dijagnosticiran ili nedijagnosticiran. ADHD kod odraslih narušava takozvane "izvršne funkcije" mozga, kao što su:

• odlučivanje
• memorija
• organizacija

Oslabljene izvršne funkcije mogu rezultirati sljedećim simptomima:

• nemogućnost zadržavanja na zadatku ili preuzimanje zadataka koji zahtijevaju stalnu koncentraciju
• izgubiti ili zaboraviti stvari lako
• često se pojavljuju kasno
• govoreći pretjerano
• izgleda da ne sluša
• redovito prekidajući razgovore ili aktivnosti drugih ljudi
• nestrpljiv i lako iritiran

Mnogo odraslih s ADHD-om je također imalo stanje kao djeca, ali možda je pogrešno dijagnosticirano kao poremećaj učenja ili poremećaj ponašanja. Simptomi poremećaja mogli su biti previše blagi tijekom djetinjstva da bi podigli bilo kakve crvene zastave, ali postaju očigledni u odrasloj dobi kad se pojedinac suoči sa sve složenijim životnim zahtjevima. Međutim, ako sumnjate da imate ADHD, važno je pristupiti liječenju što je prije moguće. Ako se ne dijagnosticira i ne liječi, poremećaj može uzrokovati probleme u osobnim odnosima i utjecati na rad u školi ili na poslu.

Lestvica ADHD-a za odrasle osobe

Ako vam navedeni simptomi ADHD-a zvuče poznato, možda biste trebali razmotriti provjeru da li su na popisu simptoma samoodređenja ADHD-a za odrasle osobe. Ovaj popis liječnici često koriste za procjenu odraslih osoba koje traže pomoć zbog simptoma ADHD-a. Liječnici moraju potvrditi najmanje šest simptoma, u određenom stupnju ozbiljnosti, kako bi postavili dijagnozu ADHD-a.

Slijede primjeri pitanja s popisa. Odaberite jedan od ovih pet odgovora za svaki:

• Nikada
• Rijetko
• Ponekad
• Često
• Vrlo često

1. "Koliko često imate poteškoća pri zadržavanju pažnje dok radite dosadan ili ponavljajući posao?"
2. "Koliko često imate poteškoća u čekanju obrata u situacijama kada je potrebno skretanje?"
3. "Koliko često vas ometa aktivnost ili buka oko vas?"
4. "Koliko često se osjećate pretjerano aktivni i prisiljeni raditi stvari, kao da vas je vozio motor?"
5. "Koliko često imate problema s pamćenjem sastanka ili obaveza?"
6. "Koliko često prekidate druge kada su zauzeti?"

Ako ste na većinu ovih pitanja odgovorili „Često“ili „Vrlo često“, razmislite o dogovoru s liječnikom na procjenu.

Tretmani za ADHD za odrasle

Živjeti s ADHD-om ponekad može biti izazovno. Međutim, mnogi su odrasli sposobni učinkovito upravljati simptomima ADHD-a i voditi produktivnim, zadovoljavajućim životima. Ovisno o težini simptoma, možda vam neće trebati pomoć liječnika odmah. Postoje različita osobna prilagođavanja koja prvo napravite kako biste dobili svoje simptome pod nadzorom.

Vježbajte redovito

Redovito vježbanje može vam pomoći da se nosite s agresijom i dodatnom energijom na zdrav, pozitivan način. Osim što umiruje i smiruje tijelo, vježbanje je također presudno za održavanje dobrog zdravlja.

Osigurajte dovoljno sna

Važno je dobiti barem sedam do osam sati sna svake večeri. Manjak sna može otežati fokusiranje, održavanje produktivnosti i ostajanje na vrhu vaših odgovornosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa spavanjem.

Poboljšajte vještine upravljanja vremenom

Postavljanje rokova za sve, uključujući naizgled male zadatke, olakšava vam organiziranje. Također pomaže korištenje alarma i timera, tako da ne zaboravite na određene zadatke. Uzimanje vremena za prioritiziranje važnih zadataka dodatno će vas postaviti za uspjeh.

Izgradite odnose

Odvojite vrijeme za svoju obitelj, prijatelje i značajne druge. Zakažite zabavne aktivnosti koje ćete raditi zajedno i zadržati svoje zaruke. Dok ste s njima, budite budni u razgovoru. Poslušajte što govore i pokušajte ne prekinuti.

Ako simptomi ADHD-a i dalje ometaju vaš život unatoč ovim naporima, možda je došlo vrijeme da potražite pomoć svog liječnika. Oni mogu predložiti brojne različite tretmane ovisno o ozbiljnosti vaših simptoma. To može uključivati određene vrste terapije, kao i lijekove.

lijekovi

Većina odraslih osoba s ADHD-om propisani su stimulansi, kao što su:

• metilfenidat (Concerta, Metadate i Ritalin)
• dekstroamfetamin (dekserin)
• dekstroamfetamin-amfetamin (Adderall XR)
• lideksamfetamin (Vyvanse)

Ovi lijekovi pomažu u liječenju simptoma ADHD-a pojačavanjem i uravnoteživanjem razine kemikalija u mozgu zvanih neurotransmiteri. Ostali lijekovi koji se mogu koristiti za liječenje ADHD-a uključuju atomoksetin (Strattera) i određene antidepresive, poput bupropiona (Wellbutrin). Atomoksetin i antidepresivi djeluju sporije od stimulansa, pa može proći nekoliko tjedana prije nego što se simptomi poboljšaju.

Pravi lijekovi i odgovarajuća doza često se razlikuju od osobe do osobe. Prvo će vam trebati neko vrijeme dok ne pronađete ono što je najbolje za vas. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima svakog lijeka, tako da ste u potpunosti informirani. Također biste trebali razgovarati s liječnikom ako počnete razvijati bilo kakve nuspojave tijekom uzimanja lijekova.

Terapija

Terapija za ADHD kod odraslih može biti korisna. Obično uključuje psihološko savjetovanje i edukaciju o poremećaju. Terapija vam može pomoći:

• poboljšati svoje upravljanje vremenom i organizacijskim vještinama
• naučiti načine kontrole impulzivnog ponašanja
• nositi se s poteškoćama u školi ili na poslu
• pojačajte samopoštovanje
• poboljšati odnose sa svojom obitelji, suradnicima i prijateljima
• naučiti bolje vještine rješavanja problema
• stvorite strategije za kontrolu raspoloženja

Uobičajene vrste terapije za odrasle osobe s ADHD-om uključuju:

Kognitivna bihevioralna terapija

Ova vrsta terapije omogućava vam da naučite kako upravljati svojim ponašanjem i kako negativne misli promijeniti u pozitivne. Također vam može pomoći da se nosite s problemima u vezama ili u školi ili na poslu. Kognitivna bihevioralna terapija može se provesti pojedinačno ili u grupi.

Bračno savjetovanje i obiteljska terapija

Ova vrsta terapije može pomoći voljenima i značajnim drugima da se nose sa stresom života s nekim tko ima ADHD. To ih može naučiti što mogu učiniti kako bi pomogli i kako poboljšati komunikaciju s drugom osobom.

Imati ADHD kao odraslu osobu nije lako. S pravim načinom liječenja i modifikacijama načina života, možete u velikoj mjeri smanjiti svoje simptome i poboljšati kvalitetu vašeg života.