Mnoge žene u dobi od 40 do 55 godina su u razdoblju perimenopauze, a ako spadate u ovu skupinu, moguće je da ćete osjetiti vrućicu.
Tijekom perimenopauze ženska razina estrogena drastično raste i pada te bi te fluktuacije mogle prouzročiti niz simptoma. Jedan od najčešćih je vrući bljesak. Prema klinici Mayo, vrući bljesak je iznenadni osjećaj intenzivne topline, koji ponekad izaziva crvenilo kože i znojenje.
Razdoblje perimenopauze može trajati i do 10 godina, a za mnoge žene većinu ovog vremena mogu provesti na radnom mjestu. Kako biste umanjili ozbiljnost i učestalost vrućih bljeskova tijekom rada, možda bi bilo korisno znati nekoliko trikova.
Obucite se pravilno
Jedna od prvih linija obrane od vrućih bljeskova na poslu je pravilno odijevanje. Izbjegavajte vunu, svilu i većinu sintetičkih tkanina. Ovi materijali hvataju toplinu i mogu vam povećati tjelesnu temperaturu. Odjeća od pamuka, lana ili zraka "bolje diše", oslobađa toplinu i pomaže vam da budete hladniji.
Također, obično je najbolje izbjegavati kornjače. Umjesto toga, pokušajte se oblačiti u slojevima. Na taj način, kada vam tjelesna temperatura počne rasti, možete ukloniti slojeve kako biste se ohladili. Budući da hladna groznica često prati vruću bljeskalicu, možete ponovno staviti slojeve da se ponovno zagrijeju.
Snizite temperaturu
Najjednostavniji način snižavanja sobne temperature je spuštanje termostata. Međutim, to nije uvijek moguće. Ako radite za radnim stolom, razmislite o tome da privučete mali ventilator. Ventilator ne samo da vas hladi, već cirkulira zrak u sobi.
Ako imate dovoljno sreće da radite blizu prozora, otvorite ga u pukotinu i unutra pustite malo svježeg, svježeg zraka.
Razmislite o svojoj prehrani
Ono što jedete i pijete može igrati veliku ulogu u vašoj tjelesnoj temperaturi u jezgri. Topla i začinjena hrana povećava tjelesnu temperaturu i može pogoršati vruće trepće. Pokušajte izbjegavati začinjene obroke i dopustiti da se vruća hrana znatno ohladi prije nego što ih pojedete.
Uz to, kad ste na poslu i nemate potpunu kontrolu nad sobnom temperaturom, pomoći će jesti hladnu hranu. Odaberite salate, sendviče ili hladne tjestenine. Ove će vas opcije i dalje napuniti bez povećanja tjelesne temperature.
Također je pametno pažljivo odabrati napitke. Iako vam može biti primamljivo započeti svoj radni dan vrućom šalicom kave, pokušajte ledenu kavu ili pijte ledenu vodu.
Zapravo hladne napitke u svoju korist možete koristiti na dva načina. Ispijanje hladnog napitka tijekom dana može vam pomoći da se ohladite, a hladnu šalicu ili čašu možete staviti i na čelo ili vrat.
Biti na vrijeme
Dajte sebi dovoljno vremena za posao i sastanke. Stres jurkanja okolo može vam povisiti tjelesnu temperaturu i pokrenuti bljesak. Kad budete imali dovoljno vremena, bolje ćete se držati mirno, što može pomoći smanjiti učestalost vrućih bljeskova.
Polet
Vruće bljeskovi su simptom perimenopauze za mnoge žene. Najbolji način da se nosite s njima na poslu je unaprijed isplanirati svoju udobnost i poduzeti preventivne korake kako biste smanjili ozbiljnost vrućih bljeskova.
Praćenje prehrane i zdravlja koji mogu smanjiti snagu i učestalost vrućih bljeskova su odlične preventivne mjere, ali također je važno imati posebne strategije. Imati predmete pri ruci i vježbati rutine koje vam pomažu u hlađenju uvelike će umanjiti stres ili nelagodu povezane s vrućim trepcima na poslu.
