Mike Benson poslao je nekoliko inspirativnih priča o Fitness Fixer-u. Kao odgovor na zahtjeve čitatelja, napravio nam je set fotografija na kojem je prikazano: "Najčešća greška u najboljem dijelu - Kako ne dobiti nikakav potez s prstenaste dionice." Zamolio sam ga da to demonstrira, jer tu pogrešku viđam tako često. Ljudi često "rade" istezanje bez "istezanja".
Zašto je ta dionica tako dobra? Držanje s okruglim ramenima glavni je utjecaj na bol u vratu i gornjem dijelu tijela te ozljede manžetne rotora. Držanje s okruglim ramenima osjeća se ugodno i prirodno kada su prednji mišići prsnog koša napeti. Česta greška je istezanje ramenog zgloba, što ne rješava ovaj problem.
Svrha grudnog rastezanja je produljenje prsnih mišića kako bi se zdravije pozicioniranje osjećalo prirodno i ugodno. Ako samo držite lakat u stranu, može se dogoditi malo produljenje. Promjena položaja dobit će svrhu - produljenje prednjih (prednjih) mišića koji prelaze preko prsa. Jedan je način upotreba zida koji će vam pomoći da pritisnete lakat natrag.
- Okrenite tijelo i noge od zida.
- Lakat je iza vas, više nije u stranu.
- Podizanje lakta viši ili niži mijenja rastezanje.
- Eksperimentirajte dok ne osjetite samo istegnuće u prednjem prsnom košu i nemate bolove ili trnjenje nigdje u ramenu:
- Držite ramena i opuštena
- Nemojte nigdje stvarati bolove. Ideja je da stvari budu zdravije, a ne da se opterećuju, guraju, forsiraju, stežu, gunđaju i nazivaju to aktivnostima promicanja zdravlja.
- Prvo shvatite svrhu. Svrha ovog istezanja je produljiti prednje mišiće prsnog koša da vas stezanje ne povuče u osjećaj da je položaj zaobljenih ramena norma ili da vam je neugodno ispraviti se. Osjetite rastezanje u predviđenom području.
- Upotrijebite ogledalo koje će vam pomoći da povežete kakav položaj izgleda s onim što osjećate.
- Koristi svoj mozak.
Povezano:
Više za istegnuti prednju škrinju:
Priče o uspjehu Mikea Bensona:
Pogledajte knjige dr. Bookspana. Steknite certifikat - DrBookspan.com/Academy.
