Nesanica
Gotovo svi povremeno doživljavaju nesanicu. Čimbenici poput stresa, zastoja ili čak prehrane mogu utjecati na vašu sposobnost kvalitetnog sna. U stvari, gotovo 60 milijuna Amerikanaca godišnje doživi nesanicu i probudi se osjećajući se osvježeno. Ponekad problem traje noć ili dvije, ali u drugim slučajevima to je trajno pitanje.
Možeš imati:
- kronična nesanica, traje mjesec dana ili duže
- akutna nesanica, traje dan ili dana ili tjedana
- komorbidna nesanica, povezana s drugim poremećajem
- napad nesanice, poteškoće u snu
- nesanica za održavanje, nemogućnost spavanja
Istraživanja pokazuju da komorbidna nesanica čini 85 do 90 posto kronične nesanice. Nesanica se također povećava s godinama. Ponekad nesanica odmiče nakon što se razriješe faktori životnog stila, kao što su obiteljski ili poslovni stres. Za ozbiljnije slučajeve, rješavanje osnovnog uzroka može poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Liječenje nesanice važno je jer ovo stanje može povećati rizik zbog drugih zdravstvenih problema. Čitajte dalje kako biste naučili o učincima nesanice na vaše tijelo, uzrocima i što poduzeti.
Što se događa ako imate nesanicu?
Postoje ozbiljni zdravstveni rizici povezani s kroničnom nesanicom. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, nesanica može povećati rizik za probleme mentalnog zdravlja kao i sveukupne zdravstvene probleme.
1. Povećani rizik za medicinska stanja
To uključuje:
- udar
- napadaji astme
- napadaji
- slab imunološki sustav
- osjetljivost na bol
- upala
- gojaznost
- šećerna bolest
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
2. Povećani rizik za poremećaje mentalnog zdravlja
To uključuje:
- depresija
- anksioznost
- zbunjenost i frustracija
3. Povećani rizik od nezgoda
Nesanica može utjecati na vaše:
- performanse na poslu ili u školi
- seksualni nagon
- memorija
- osuda
Neposredna briga je dnevna pospanost. Manjak energije može izazvati osjećaj anksioznosti, depresije ili iritacije. Ne samo da može utjecati na vašu izvedbu na poslu ili u školi, već premalo sna može također povećati rizik od prometnih nesreća.
4. Skraćeno trajanje života
Imati nesanicu može vam skratiti životni vijek. Analiza 16 studija koja su obuhvatila preko milijun sudionika i 112.566 smrtnih slučajeva proučila je povezanost trajanja spavanja i smrtnosti. Otkrili su da spavanje manje povećava rizik za smrt za 12 posto, u usporedbi s onima koji su spavali sedam do osam sati po noći.
Novija studija bavila se učincima uporne nesanice i smrtnosti tijekom 38 godina. Otkrili su da su oni koji imaju trajnu nesanicu povećali rizik od smrti za 97 posto.
Što uzrokuje nesanicu?
Postoji primarna nesanica koja nema temeljnog uzroka i sekundarna nesanica koja se može pripisati uzroku. Kronična nesanica obično ima uzrok, kao što su:
- stres
- jet lag
- loše navike spavanja
- jesti prekasno navečer
- ne spavanje u redovnom rasporedu, zbog posla ili putovanja
Medicinski uzroci nesanice uključuju:
- poremećaji mentalnog zdravlja
- lijekovi, poput antidepresiva ili lijekova protiv bolova
- stanja poput raka, srčanih bolesti i astme
- kronične boli
- sindrom nemirnih nogu
- opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
Pročitajte više o tome što uzrokuje nesanicu »
Koji životni čimbenici povećavaju rizik od nesanice?
Mnogo je razloga zbog kojih možete imati problema sa spavanjem. Mnoge od njih povezane su s vašim svakodnevnim navikama, načinom života i osobnim okolnostima. To uključuje:
- nepravilan raspored spavanja
- spavanje tokom dana
- posao koji uključuje rad noću
- nedostatak vježbanja
- koristeći elektroničke uređaje poput prijenosnih računala i mobitela u krevetu
- okruženje za spavanje s previše buke ili svjetla
- nedavna smrt voljene osobe
- nedavni gubitak posla
- razni drugi izvori stresa
- uzbuđenje zbog nadolazećeg događaja
- nedavna putovanja između različitih vremenskih zona (jet lag)
Konačno, čini se da upotreba određenih tvari negativno utječe na san. To uključuje:
- kofein
- nikotin
- alkohol
- lijekovi
- lijekovi protiv prehlade
- tablete za dijetu
- određene vrste lijekova na recept
Koje promjene možete napraviti za upravljanje nesanicom?
Postoje mnoge strategije za liječenje nesanice. Prije nego što razgovarate s liječnikom o lijekovima, pokušajte napraviti promjene načina života. Lijekovi daju učinkovite kratkoročne rezultate, ali dugoročna upotreba povezana je sa smrtnošću.
Životni stil se mijenja
Melatoninski dodaci
Ovaj hormon bez recepta može vam pomoći u reguliranju sna, govoreći vašem tijelu da je vrijeme za krevet. Viša razina melatonina čini vas uspavanima, ali previše može poremetiti ciklus spavanja i uzrokovati glavobolju, mučninu i razdražljivost. Odrasli mogu uzimati između 1 i 5 miligrama, sat vremena prije spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o doziranju prije uzimanja melatonina, posebno za djecu.
Također možete isprobati kombinaciju gore navedenih terapija. Klinika Mayo preporučuje korištenje kognitivne bihevioralne terapije (CBT) kako bi se razvio dobre navike spavanja.
Lijekovi za spavanje
Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za spavanje ako promjene načina života ne rade. Vaš će liječnik potražiti osnovne uzroke i može vam propisati lijekove za spavanje. Oni će vam reći i koliko dugo biste trebali izdržati. Ne preporučuje se uzimanje tableta za spavanje dugoročno.
Neki od lijekova na recept koji vam liječnik može propisati uključuju:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiklona (Lunesta)
Pročitajte još: Lunesta vs. Ambien »
Ove tablete na recept mogu prouzrokovati štetne učinke, kao što su:
- vrtoglavica
- proljev i mučnina
- mamurluk
- teške alergijske reakcije
- ponašanja spavanja
- problemi s pamćenjem
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Iako je uobičajeno da imate nesanicu s vremena na vrijeme, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom ako nedostatak sna negativno utječe na vaš život. U sklopu dijagnostičkog postupka vaš će liječnik vjerojatno izvršiti fizički pregled i pitati vas o vašim simptomima. Oni će također htjeti znati o svim lijekovima koje uzimate i vašu ukupnu povijest bolesti. Ovo je da biste vidjeli postoji li osnovni uzrok vaše nesanice. Ako postoji, vaš liječnik će prvo to liječiti.
Kliknite ovdje kako biste saznali više o tome koji liječnici mogu dijagnosticirati vašu nesanicu.
