Kofein liječi ili uzrokuje glavobolju?
Dok neki ljudi koriste kofein kao lijek za glavobolju ili mamurluk, drugi smatraju da im kofein - da i ne spominjemo povlačenje kofeina - zadaje glavobolje. Evo što trebate znati o kofeinu, povlačenju kofeina i glavobolji.
Kofein kao lijek
U nekim slučajevima kofein može ublažiti glavobolju i poboljšati tretman glavobolje bez recepta (OTC).
Pregledom iz 2014., u kojem su pregledani rezultati 20 različitih studija s ukupno 4262 sudionika, utvrđeno je da kofein neznatno povećava djelotvornost analgetika poput ibuprofena (Advil) ili acetaminofena (Tylenol). Međutim, poboljšanje je bilo malo i autori su studije nazvali „statistički beznačajnim“. U ovom pregledu razmatrana je upotreba kofeina za mnoga različita stanja boli, a ne samo glavobolju.
U skorijem pregledu također se razmatra da li kofein poboljšava učinkovitost analgetika kada je u pitanju liječenje glavobolje. Uključilo je više studija nego prethodni pregled. Ovaj je pregled pokazao da kofein „značajno“povećava učinkovitost tretmana OTC glavobolje.
Većina studija o kofeinu i glavobolji posebno se bavi napetostima i migrenom. Ali nema znanstvenih dokaza da kofein ne smanjuje druge vrste glavobolje.
Bilo kako bilo, čini se da kofein može smanjiti bol od glavobolje ili barem povećati snagu vašeg lijeka protiv bolova.
Kako točno kofein poboljšava tretman glavobolje?
Krvne žile imaju tendenciju da se razgrade prije glavobolje. Kofein ima vazokonstriktivna svojstva, što znači da sužava krvne žile, ograničava protok krvi. Budući da kofein sprečava širenje krvnih žila, sprečava glavobolju. Vjerojatno postoji puno više načina kako kofein djeluje na smanjenje glavobolje koja nije u potpunosti razumljiva.
Mnogi lijekovi protiv OTC glavobolje, poput Excedrina i nekih lijekova na recept protiv glavobolje zapravo sadrže kofein, prema Cleveland Clinic. Zbog toga će neki ljudi otkriti da jednostavna šalica kave ublažava njihove glavobolje. Ako niste ljubitelj kave, ali želite koristiti kofein za ublažavanje glavobolje, razmislite o isprobavanju zelenog ili crnog čaja - oba sadrže kofein.
Međutim, pri liječenju glavobolje kofeinom treba biti oprezan, jer možete predozirati i postoje neke potencijalne nuspojave.
Kofein kao uzrok
S druge strane, kofein može uzrokovati glavobolje.
Kofein vas može natjerati da urinirate više i potencijalno vas dehidrira. Zauzvrat, dehidracija može uzrokovati glavobolju.
Glavobolje mogu biti uzrokovane i predoziranjem kofeinom. Prema klinici Mayo, predoziranje kofeinom može uzrokovati glavobolju kao i niz drugih nuspojava. Dnevni maksimum bi trebao biti 400 miligrama kofeina, iako bi neki ljudi mogli tolerirati samo manje. To je ekvivalent otprilike četiri šalice kuhane kave dnevno. To može varirati ovisno o jačini kave.
Jedno malo istraživanje iz 2016. pokazalo je da je uklanjanje unosa kofeina uzrokovalo da drugi postupci protiv glavobolje djeluju bolje.
Imajte na umu da kava nije jedina stvar koja sadrži kofein. Kofein se može naći u mnogim drugim namirnicama i pićima, kao što su:
- čokolada
- određene čajeve
- energetska pića
- neka bezalkoholna pića
Važno je znati da čak i kava bez kofeina sadrži malu količinu kofeina, stoga nemojte preopteretiti kafu bez kofeina.
Ako vas boli glava kada konzumirate kofein, voda bi mogao biti najbolji način da se nađe olakšanje jer će se suprotstaviti dehidraciji koju dovodi kofein.
Povlačenje kofeina kao uzrok
Iako kofein može i izliječiti i izazvati glavobolju, povlačenje kofeina također može imati učinak.
Ako počnete smanjivati unos kofeina, mogli biste osjetiti glavobolje. U radu iz 2009. godine navedeno je da su glavobolje jedan od glavnih simptoma povlačenja kofeina.
Prema dokumentu iz 2017. godine, to je zbog nečega što se naziva „efekt odvikavanja“. Budući da kofein može spriječiti vašu glavobolju, smanjenje unosa kofeina može rezultirati bolnijim i češćim glavoboljama. Učinak oporavka može se dogoditi i ako postanete ovisni o analgeticima: Kada smanjite potrošnju lijekova protiv glavobolje, mogu vam se javljati glavobolje češće i jače.
Klinika Cleveland preporučuje ograničenje upotrebe sredstava za smanjenje bola i smanjivanje konzumacije kofeina na jednake dvije šalice kave dnevno. Ako osjetite povratne glavobolje, možete ih liječiti u potpunosti samo izlazeći iz svih lijekova protiv glavobolje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako pokušavate smanjiti upotrebu lijekova protiv bolova.
Simptomi glavobolje povezane s kofeinom
Kofein i kofeinske glavobolje ne moraju se nužno razlikovati od uobičajenih glavobolja.
Ne postoji konsenzus o tome koliko dugo se pojavljuje kofeinska glavobolja nakon konzumiranja kofeina. Ako sumnjate da kofein uzrokuje vaše glavobolje, najbolje je smanjiti kofein i vidjeti kako to utječe na vaše simptome. Kofein smanjite polako kako biste izbjegli povlačenje.
Glavobolje kod odvikavanja od kofeina često su popraćeni drugim simptomima, kao što su:
- umor
- razdražljivost
- sporost
- poteškoće u koncentraciji
- nesanica
Ako se borite s ukidanjem kofeina, možda bi bilo najbolje konzultirati se s pružateljem zdravstvene zaštite.
Dobivanje olakšanja
Ako imate glavobolju uzrokovanu povlačenjem kofeina ili kofeina, moglo bi vam doći olakšanje od:
- Piti vodu. Hidratacija je uobičajeni lijek za glavobolju.
- Odmara. Spavanje može biti učinkovit način pronalaska olakšanja od glavobolje.
- Uzimanje OTC-a protiv bolova. Ako vašu glavobolju ne uzrokuju analgetici, oni mogu privremeno ukloniti glavobolju.
- Koristeći hladni oblog. Hladni oblozi, poput pakovanja leda, mogu smanjiti bol.
Ako je vaša glavobolja uzrokovana povlačenjem kofeina, razmislite o popuštanju i uzimanju doze kofeina. Međutim, to vam može povećati ovisnost o kofeinu, zato budite oprezni.
Ako želite smanjiti unos kofeina, a da ne osjetite simptome povlačenja, postupno smanjite kofein, umjesto da ga potpuno smanjite. Američka zaklada za migrene preporučuje da svaki tjedan unos kofeina smanjujete za 25 posto dok ga u potpunosti ne smanjite.
Polet
Dok kofein može izliječiti glavobolju, također ih može uzrokovati - kao što može i povlačenje kofeina. Zbog toga je važno kofein koristiti štedljivo i oprezno.
Ako vas neprestano boli glava, dobra je ideja razgovarati s pružateljem zdravstvenih usluga. Stalne glavobolje mogu biti pokazatelj dubljeg problema, a možda će vam trebati lijekovi na recept.
