Slušanje glazbe može imati niz učinaka na vaše zdravlje. Možda vam povećava raspoloženje kada se osjećate spušteno ili vas energizira tijekom vježbanja.
Nekima slušanje glazbe pomaže i u održavanju fokusa. To je natjeralo neke da se pitaju može li glazba ljudima koji boluju od ADHD-a, što može izazvati poteškoće u koncentraciji i fokusiranju.
Ispada da, možda su na nečemu.
Studija iz 2011. godine na 41 dječaku s ADHD-om pronašla je dokaze koji ukazuju na poboljšanje performansi u učionici za neke dječake kada su slušali glazbu dok su radili. Ipak, činilo se da glazba odvraća pozornost za neke od dječaka.
Stručnjaci još uvijek preporučuju da osobe s ADHD-om pokušaju izbjeći što više distrakcija, no čini se da neki ljudi s ADHD-om mogu imati koristi od slušanja određene glazbe ili zvukova.
Čitajte dalje kako biste naučili kako koristiti glazbu za jačanje fokusa i koncentracije.
Samo se pridržavajte propisanih tretmana, osim ako vaš liječnik ne sugerira drugačije.
Što slušati
Glazba se oslanja na strukturu i upotrebu ritma i vremena. Budući da ADHD često ima poteškoće s praćenjem vremena i trajanja, slušanje glazbe može pomoći u poboljšanju performansi u ovim područjima.
Slušanje glazbe u kojoj uživate također može povećati dopamin, neurotransmiter. Neki simptomi ADHD-a mogu biti povezani s nižim razinama dopamina.
Kada je u pitanju glazba zbog simptoma ADHD-a, neke vrste glazbe mogu biti korisnije za promicanje koncentracije. Cilj je mirne glazbe srednjeg tempa s lako pratećim ritmovima.
Razmislite o isprobavanju nekih klasičnih skladatelja, poput:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Na mreži možete potražiti mikseve ili popise pjesama, poput ove, koja vam daje nešto više od sat vremena od klasične glazbe:
Može pomoći i bijeli šum
Bijeli šum odnosi se na stalan pozadinski šum. Pomislite na zvuk koji proizvodi glasan ventilator ili dio opreme.
Dok glasni ili iznenadni zvukovi mogu poremetiti koncentraciju, neprekidni tihi zvukovi mogu imati suprotan učinak na neke osobe sa ADHD-om.
Studija iz 2007. godine proučavala je kognitivne performanse kod djece sa i bez ADHD-a. Prema rezultatima, djeca s ADHD-om bolje su se ponašala na pamćenju i verbalnim zadacima dok su slušala bijeli šum. Oni bez ADHD-a nisu bili tako dobri kad su slušali bijeli šum.
Novija studija iz 2016. uspoređivala je prednosti bijelog buke sa stimulansima lijekova za ADHD. Sudionici, grupa od 40 djece, slušali su bijeli šum s 80 decibela. To je otprilike ista razina buke kao i tipični gradski promet.
Slušanje bijelog buke činilo se da poboljšava rad pamćenja kod djece s ADHD-om koji su uzimali stimulansne lijekove, kao i one koji nisu bili.
Iako je ovo bila pilot studija, a ne randomizirana kontrolna pokusna studija (koja su pouzdanija), rezultati sugeriraju da korištenje bijele buke kao liječenja određenih simptoma ADHD-a samostalno ili s lijekovima može biti obećavajuće područje za daljnja istraživanja.
Ako se imate problema s koncentracijom u potpunoj tišini, pokušajte uključiti ventilator ili koristiti bijelu buku. Također možete pokušati koristiti besplatnu aplikaciju za bijelu buku, poput A Soft Murmur-a.
Isto je i s binauralnim otkucajima
Binauralni otkucaji su vrsta stimulacije slušnog ritma za koju neki vjeruju da imaju brojne potencijalne koristi, uključujući poboljšanu koncentraciju i povećanu smirenost.
Binauralni ritam događa se kad s jednim uhom slušate zvuk određene određene frekvencije, a zvuk drugačije, ali sličnu frekvenciju s drugim uhom. Vaš mozak proizvodi zvuk s frekvencijom razlike između dva tona.
Vrlo mala pilot studija iz 2010. s 20 djece s ADHD-om dala je obećavajuće rezultate. Studija je proučavala može li slušanje audio zapisa s binauralnim otkucajima nekoliko puta tjedno pomoći smanjenju nepažnje u usporedbi sa zvukom bez binauralnog otkucaja.
Iako rezultati sugeriraju da binauralni otkucaji nisu imali velikog utjecaja na nepažnju, sudionici u obje skupine izvijestili su o manjim poteškoćama u ispunjavanju domaćih zadaća zbog nepažnje tijekom tri tjedna ispitivanja.
Istraživanja binauralnog otkucaja, posebno njihove upotrebe za poboljšanje simptoma ADHD-a, su ograničena. No mnogi ljudi s ADHD-om izvijestili su o povećanoj koncentraciji i fokusu tijekom slušanja binauralnih otkucaja. Možda će biti vrijedno pokušati ako vas zanima.
Na mreži možete pronaći besplatne snimke binauralnih otkucaja, poput onog u nastavku.
Ono što ne biste trebali slušati
Dok slušanje određene glazbe i zvukova može pomoći koncentraciji nekih ljudi, druge vrste mogu imati suprotan učinak.
Ako pokušavate poboljšati fokus tijekom proučavanja ili rada na zadatku, možda ćete imati bolje rezultate ako izbjegnete sljedeće:
- glazba bez jasnog ritma
- glazba koja je nagla, glasna ili teška
- iznimno brza glazba, poput plesne ili klupske glazbe
- pjesme koje stvarno volite ili ih stvarno mrzite (razmišljanje o tome koliko volite ili mrzite pjesmu može vam poremetiti koncentraciju)
- pjesme s tekstovima pjesama, koje vam mogu smetati (ako više volite glazbu s vokalom, pokušajte slušati nešto što se pjeva na stranom jeziku)
Ako je moguće, pokušajte izbjeći streaming servise ili radio stanice koje su česte reklame.
Ako nemate pristup nijednoj postaji za streaming bez komercijalne mreže, možete isprobati lokalnu knjižnicu. Mnoge knjižnice imaju velike zbirke klasične i instrumentalne glazbe na CD-u koje možete provjeriti.
Držanje očekivanja realnim
Općenito, osobe s ADHD-om lakše se fokusiraju kada nisu okružene nikakvim distrakcijama, uključujući glazbu.
Pored toga, metaanaliza postojećih studija o utjecaju glazbe na simptome ADHD-a iz 2014. godine zaključila je da glazba izgleda minimalno.
Ako vam se čini da slušanje glazbe ili druge buke samo više odvlači pažnju, možda bi bilo korisnije uložiti u neke dobre čepove za uši.
Donja linija
Glazba može imati koristi izvan osobnog uživanja, uključujući povećani fokus i koncentraciju za neke osobe s ADHD-om.
Trenutačno još nije puno istraživanja na tu temu, ali to je laka, besplatna tehnika koju možete isprobati sljedeći put kad trebate proći kroz neki posao.
