Pregled
Šećer je vitalna komponenta vaše tjelesne kemije. Previše ili premalo šećera može uzrokovati probleme, uključujući glavobolju. To je zato što šećer izravno utječe na vaš mozak i živčani sustav. Naučite kako održavati pravilnu razinu šećera u svojoj prehrani može spriječiti buduće glavobolje. Ako imate trajne glavobolje povezane sa šećerom, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom.
Šećer i glavobolja
Glavobolje uzrokovane šećerom imaju mnogo veze s razinom glukoze u krvi. Glukoza daje tijelu energiju ulazeći u vaš krvotok nakon što konzumirate šećer. Vaše tijelo održava odgovarajuću razinu šećera u krvi, razbijajući glukozu inzulinom.
Fluktuacije u razini glukoze utječu na vaš mozak više nego bilo koji drugi organ. Ti usponi i padovi mogu rezultirati glavoboljom. Glavobolje koje uzrokuju glukoza i vaš mozak također su povezane s hormonima koji aktiviraju razinu šećera.
Koliko šećera trebate?
Sve je teže upravljati pravilnim unosom šećera. Amerikanci jedu puno više šećera nego što bi trebali u prosjeku. Američka udruga za srce preporučuje ženama da konzumiraju više od šest žličica šećera dnevno, a muškarci ne više od devet žličica. To je u oštroj suprotnosti s onim što Amerikanci zapravo konzumiraju, a to su 22 žličice za odrasle i 34 žličice za djecu dnevno.
Saznajte više: Američka smrtonosna ovisnost o šećeru dosegla razinu epidemije »
Općenito, trebali biste održavati razinu šećera u krvi između 70 i 120 miligrama po decilitru (mg / dL). Ovaj se broj može promijeniti ako imate dijabetes ili neko drugo zdravstveno stanje. Uvijek slijedite preporuke liječnika o razini šećera u krvi.
Hipoglikemija vs hiperglikemija
Konzumiranje puno šećera ili ne konzumiranje dovoljno može uzrokovati povremenu glavobolju koja je povezana sa šećerom. Neke bolesti, poput dijabetesa, mogu vam stvoriti veću vjerojatnost da ćete imati glavobolje povezane sa šećerom. To je zato što možda imate povećan rizik od hipoglikemije ili hiperglikemije.
Hipoglikemija
Hipoglikemija je stanje uzrokovano nedostatkom šećera u krvotoku. Hipoglikemija se javlja kada vam razina šećera u krvi padne ispod 70 mg / dL. To se može dogoditi nakon preskakanja obroka ili dugog vremena bez jela. Ako imate dijabetes, možda ćete često imati hipoglikemiju jer tijelo ne može samostalno kontrolirati razinu šećera u krvi. To se može pogoršati ako uzimate propisani inzulin.
Također možete osjetiti reaktivnu hipoglikemiju. Ovo je brz pad šećera u krvi nakon obroka. To se događa unutar četiri sata nakon jela. Primjer reaktivne hipoglikemije je kada jedete jednostavne šećere, poput bijelog šećera. To brzo podiže šećer u krvi, a zatim inzulin pretjerano producira, uzrokujući brzi pad šećera u krvi.
Obje vrste hipoglikemije mogu rezultirati glavoboljama i migrenama.
Nizak šećer u krvi može uzrokovati opću glavobolju ili čak migrenu. Glavobolja može biti dosadna prirode i lupkati po sljepoočnici. Također možete osjetiti mučninu sa glavoboljom ili migrenom uzrokovanom hipoglikemijom.
Ostali simptomi hipoglikemije uključuju:
- lakomislenost
- slabost
- znojenje
- pospanost
- neodlučnost
- blijeda koža
- palpitacije srca
- glad
- anksioznost
- promjene raspoloženja
- dvostruki vid ili zamagljen vid
- zbunjenost
- promjena svijesti (ako je nizak šećer u krvi jak)
hiperglikemija
Hiperglikemija je stanje uzrokovano previsokom razinom šećera u krvi. To se događa kada vaše tijelo ne može razgraditi glukozu učinkovito inzulinom. Vaš šećer u krvi može se povisiti iznad 180–200 mg / dL.
Osjećaj glavobolje može biti rani znak šećera u krvi koji je previsok. Glavobolje povezane s hiperglikemijom mogu započeti blage naravi i pogoršati se kako vam šećer u krvi raste ili održava visoku razinu.
Dodatni simptomi hiperglikemije uključuju:
- česta potreba za mokrenjem
- česta žeđ
- zamagljen vid
- umor
Možete li dobiti "šećernu mamurluk"?
Jedenje puno šećera u kratkom vremenu može uzrokovati nagle promjene razine glukoze u krvi. To može dovesti do simptoma koje neki opisuju kao "šećerni mamurluk", uključujući:
- glavobolja
- mučnina ili uznemireni želudac
- poteškoće u fokusiranju
- neodlučnost
- umor ili nesvjestica
- promjene raspoloženja
Ako ste pojeli previše šećera:
- pokušajte hidratizirati vodom ili nekim drugim napitkom bez šećera
- usredotočite se na jedenje cjelovite hrane bez dodanog šećera, poput orašastih plodova, jaja ili druge hrane bogate proteinima
- uključite se u vježbu s malim učinkom, poput hodanja, plivanja ili joge, kako bi vam pomoglo da krv protječe
Tražite pomoć
Ako osjetite česte glavobolje vezane za unos ili nedostatak šećera, obratite se svom liječniku. To može biti znak ozbiljnijeg stanja, poput dijabetesa.
Neliječena hiperglikemija može dovesti do ozbiljnog stanja zvanog ketoacidoza. Ovo se stanje događa kada vaše tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina i ne može kontrolirati razinu šećera u krvi. Umjesto da glukozu koristi za energiju, tijelo počinje trošiti masnoću za proizvodnju energije.
Ponesite liječniku informacije o učestalosti glavobolje, kao i svim ostalim simptomima koji se odnose na unos šećera ili nedostatak unosa šećera. Također biste trebali podijeliti svoje trenutne lijekove i informacije o vašem načinu života, kao što su prehrana, tjelovježba i navike alkohola i pušenja.
Dijagnoza
Vaš će liječnik vjerojatno testirati razinu glukoze ako sumnja da su vaše glavobolje povezane s unosom šećera. Ovi testovi mogu uključivati post ili jedenje obroka, a zatim testiranje razine šećera u krvi. Vaš će liječnik pitati i o:
- simptomi
- dnevne navike
- zdravstvena povijest
- ostale relevantne informacije
liječenje
Izolirana glavobolja može zahtijevati samo opće liječenje. To može uključivati lijekove bez recepta, homeopatske lijekove ili smanjenje stresa.
Neposredno liječenje hipoglikemije trebalo bi uključivati brzo povećanje razine šećera u krvi. To možete učiniti tako da pijete sok ili bezalkoholno piće na bazi šećera ili jedete komad slatkiša. Ako se simptomi nisu poboljšali nakon 15 minuta, konzumirajte više šećera. Ako simptomi i dalje traju nakon pokušaja povišenja šećera u krvi, nazovite svog liječnika.
Kronične glavobolje uzrokovane šećerom treba liječiti prema savjetu liječnika. Ako imate česte hipoglikemije, možda ćete trebati jesti u redovito zakazano vrijeme i jesti hranu bez jednostavnih ugljikohidrata, poput bijelog šećera. Možda ćete trebati prilagoditi raspored prehrane tako da jedete češće male obroke tijekom dana.
Glavobolje povezane sa šećerom uzrokovane dijabetesom zahtijevaju detaljniji plan liječenja. Vaš liječnik će raditi s vama na izradi ovog plana.
Pročitajte još: Da li je za dijabetes kriva vaša glavobolja? »
prevencija
Izbjegavanje nuspojava previše ili premalo šećera može biti jednostavno kao održavanje zdrave prehrane i drugih dobrih navika, uključujući:
- smanjenje stresa
- redovito vježbajući
- piti puno vode
- dovoljno spavanja
- moderiranje kofeina i alkohola
- ne puši
Šećer može biti ovisna tvar, iako su istraživanja ograničena na ovisne učinke šećera na ljude. Šećer može kod nekih ljudi izazvati simptome nalik povlačenju. Možda ćete trebati polako smanjivati unos ako sumnjate da konzumirate previše šećera. Pokušajte zamijeniti slatku hranu i piće sa stvarima bez dodavanja šećera, poput komada voća ili vode, sa stisnutim limunovim sokom. Na taj način možete se odvojiti od dodanih šećera.
Saznajte više: Praktični vodič u 12 koraka za razbijanje šećera »
Savjeti za prevenciju
- Izbjegavajte preskakanje obroka ili predugo vrijeme bez jela. To može dovesti do pada šećera.
- Ograničite unos slatkiša. Jedenje puno šećera u jednom sjedenju može privremeno povećati razinu šećera u krvi.
- Ako imate dijabetes, redovito pratite nivo šećera u krvi. Slijedite preporuke liječnika za upravljanje svojim stanjem.
pogled
Glavobolje povezane sa šećerom nisu rijetkost. Mogu biti znak hipoglikemije ili hiperglikemije. Ako vas redovito boli glava, razgovarajte s liječnikom. Održavanje zdrave prehrane i drugih životnih navika može smanjiti učestalost ovih vrsta glavobolje.
