Stvari koje treba uzeti u obzir
Alkohol je očigledan krivac za mamurluk.
Ali to nije uvijek i alkohol. Njegovi diuretički ili dehidrirajući učinci zapravo uzrokuju većinu simptoma mamurluka.
Kemikalije koje se nazivaju kongenerima mogu također izazvati intenzivnije mamurluke.
Čitajte dalje kako biste saznali više o proizvodima koji su kongeneri, koja pića treba izbjegavati, savjetima za oporavak i još mnogo toga.
Zašto alkohol to radi?
Alkohol ima širok raspon učinaka na vaše tijelo, od kojih mnogi doprinose mamurluku.
Neki od njih uključuju:
- Dehidracija. Alkohol je diuretik, što znači da vas češće piški. Kao takav, lakše je postati dehidriran i za vrijeme i nakon pijenja. Dehidracija je jedan od glavnih uzroka glavobolje, vrtoglavice i, naravno, žeđi.
- Gastrointestinalni efekti. Alkohol izaziva iritaciju i povećava proizvodnju kiseline u vašem probavnom sustavu. Ovisno o tome koliko pijete, alkohol također može ubrzati ili usporiti prolazak prehrambenih tvari kroz vaš gastrointestinalni trakt. Ti su učinci povezani s mučninom, povraćanjem i proljevom.
- Neravnoteža elektrolita. Unos alkohola utječe na razinu elektrolita u vašem tijelu. Neravnoteža elektrolita može pridonijeti glavobolji, razdražljivosti i slabosti.
- Učinci imunološkog sustava Pijenje alkohola može oslabiti vaš imunološki sustav. Širok raspon simptoma mamurluka, uključujući mučninu, smanjeni apetit i nemogućnost koncentracije može biti povezan s privremenim promjenama u funkciji imunološkog sustava uzrokovanim alkoholom.
- Nizak šećer u krvi (hipoglikemija). Pijenje ograničava proizvodnju šećera (glukoze) u tijelu. Nizak šećer u krvi povezan je s umorom, vrtoglavicom i razdražljivošću.
- Dilatacije krvnih žila (vazodilatacija). Kada pijete, krvne žile vam se proširuju. Ovaj učinak, poznat kao vazodilatacija, povezan je s glavoboljom.
- Poteškoće sa spavanjem. Iako previše pijenja može ostaviti da se osjećate pospano, ono također sprečava kvalitetan san i može vas probuditi u noći. Sutradan ćete se možda osjećati gušeći nego inače.
Ovi simptomi variraju od osobe do osobe i mogu se kretati u intenzitetu od blage do teške. Ponekad su dovoljni da vam skrenu cijeli dan.
Ima li kongenera u svim alkoholnim pićima?
Kongeneri su kemijski nusproizvodi procesa fermentacije koji alkoholnim pićima daju svoj karakterističan okus.
Neki uobičajeni kongeneri uključuju:
- metanol
- tanini
- acetaldehid
Kongeneri se nalaze u većim koncentracijama u tamnijim pićima, poput:
- burbon
- viski
- crno vino
Bistre tekućine, poput votke i džina, imaju relativno niže koncentracije kongenera. Zapravo, vodka gotovo uopće nema kongenera.
Kongeneri su povezani s težim mamurlucima.
U studiji iz 2010. godine, istraživači su usporedili ozbiljnost mamurluka nakon što su popili burbon ili votku.
Otkrili su da su sudionici skloni prijavljivanju lošeg osjećaja nakon konzumiranja burbona koji ima veći sadržaj kongenera.
Postoje li veće vjerojatnosti da će neki ljudi razviti mamurluk?
Za neke ljude samo malo pića može pokrenuti mamurluk.
Čini se da se drugi ljudi mogu izvući s nekoliko pića ili čak noći teškog pijenja, a da pritom ne dožive ništa od efekata sljedećeg dana.
Pa zašto su pojedini ljudi skloniji mamurluku? Različiti čimbenici mogu povećati rizik.
To uključuje:
- Osobnost. Određene osobine ličnosti mogu utjecati na vaše simptome mamurluka. Na primjer, nedavna studija sugerira da ljudi koji su sramežljivi vjerojatnije će osjetiti anksioznost kada ih objese.
- Genetski čimbenici. Među osobama koje imaju određenu genetsku varijaciju, samo jedno piće može uzrokovati ispiranje, znojenje ili čak povraćanje. Povijest u obitelji zbog poremećaja upotrebe alkohola također utječe na to kako vaše tijelo prerađuje alkohol.
- Zdravstveni status. Prema nedavnoj studiji, mamurluk je bio povezan sa lošijim zdravstvenim stanjem koje je samozatajilo prijavu.
- Dob. Rezultati ove studije iz 2013. i ove studije iz 2015. upućuju na to da je mlađa osoba sklonija težim mamurlucima.
- Seks. Neka istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će žene imati mamurluk nego muškarci.
- Ostala ponašanja povezana s pijenjem. Pušenje cigareta, konzumiranje droga ili ustajanje kasnije nego što je to uobičajeno mogu pogoršati mamurluk.
Koliko će trajati simptomi?
Mješnjaci obično nestaju sami, obično u roku od 24 sata.
Međutim, progresija i ozbiljnost simptoma tijekom vremena mogu varirati od osobe do osobe.
Nedavna studija otkrila je da većina mamurluka slijedi jedan od tri vremenska obrasca, a da su različiti obrasci mamurluka povezani s različitim prijavljenim simptomima.
Na primjer, sudionici koji su izvijestili o stomačnim simptomima imali su veću vjerojatnost da će doživjeti mamurluk koji je slijedio obrnutu krivulju u obliku slova U, a simptomi su dosegli oko podneva i utihnuli u večernjim satima.
Ovo sugeriše da se različiti simptomi mamurluka mogu pojaviti i izblijediti u različito vrijeme.
Kako pronaći olakšanje
Vrijeme je općenito najbolji lijek za mamurluk. Dok ga čekate, možda ćete primijetiti da sljedeći savjeti pomažu u uklanjanju ruba:
- Rehydrate. Koliko vode trebate popiti kada se družite, ovisi o tome koliko ste popili noć prije. U pravilu napunite veliku bocu vode i pijte gutljaj svakih par minuta. Držite piće stalnim tempom cijeli dan i sljedeći. Također možete isprobati sok, sportski napitak ili biljni čaj.
- Pojesti nešto. Hrana koja sadrži ugljikohidrate može vam pomoći u stabiliziranju šećera u krvi i podmiriti uznemireni želudac. Počnite polako. Ako vam je mučno, odlučite se za nešto obično, poput banane, tosta ili krekera.
- Uzmi antacid. Antacid koji nudi bez recepta, kao što su Alka-Seltzer, Tums ili Pepto-Bismol, može pružiti olakšanje za uznemireni želudac. Kako biste se prirodno smirili, pokušajte dodati žlicu svježeg naribanog đumbira u malo tople vode.
- Dopuniti elektrolite. Tekućine bogate natrijom mogu vam pomoći u uravnoteživanju razine elektrolita usredotočujući se na simptome poput glavobolje i vrtoglavice. Pokušajte pijuckati juhu za juhu da napunite razinu natrija.
- Ako je potrebno, uzmite sredstvo protiv bolova. Za loše glavobolje, OTC protuupalni lijek trebao bi učiniti trik. Aspirin ili ibuprofen (Advil) preporučuju se preko acetaminofena (Tylenol), jer acetaminofen može pogoršati toksične učinke alkohola u jetri. Slijedite upute o doziranju na naljepnici.
- Vratite se u krevet. Simptomi mamurluka često su gori zbog nedostatka sna. Ako možete, pokušajte dulje spavati ili spavati kasnije tokom dana. Uz dodatnih nekoliko sati odmora, mogli biste otkriti da simptomi nestaju.
- Razmislite o vitaminima i suplementima. Vitamini i prirodni proizvodi mogu pomoći kod jednog ili više simptoma mamurluka. U ovom pregledu za 2016. godinu identificirani su crveni ginseng, korejska kruška i đumbir kao potencijalno učinkoviti u liječenju određenih simptoma mamurluka. Međutim, istraživanje je ograničeno. Prije uzimanja dodataka razgovarajte s ljekarnikom ili drugim zdravstvenim radnikom.
Kako spriječiti buduće mamurluke
Prevencija je najbolji lijek za mamurluk. Sljedeći put kad planirate piti, pokušajte sljedeće:
- Jedite obrok bogat ugljikohidratima. Obrok bogat ugljikohidratima, poput smeđe riže ili tjestenine, može vam pomoći usporiti stopu unosa alkohola u vaš krvotok. Ovo može spriječiti simptome mamurluka sljedeći dan.
- Odlučite se za pića svijetlih boja. Odaberite pića bistre boje, koja imaju slabije konzumiranje. Lakša pića rjeđe mogu dovesti do ozbiljnih mamurluka.
- Izbjegavajte gazirana pića. Gazirana ili gazirana pića ubrzavaju udio alkohola koji se apsorbira u vaš krvotok, što bi moglo pridonijeti simptome mamurluka sljedećeg jutra.
- Izbjegavajte cigarete. Pušenje utječe na vašu hidrataciju, imunološki sustav i kvalitetu spavanja, ostavljajući vas intenzivnije mamurluk.
- Pijte dovoljno vode. Vodu neprestano pijte cijelu noć. Pokušajte popiti čašu između svakog pića i drugu čašu prije odlaska u krevet.
- Znaj svoju granicu. Ako znate da će pet ili šest pića rezultirati mamurlukom, pronađite načine kako ograničiti količinu koju pijete. Na primjer, pokušajte izmjeničiti alkoholna i bezalkoholna pića ili napraviti pauzu od pola sata između svakog pića. Za prekid rundi koristite druge aktivnosti, poput plesa ili druženja.
- Naspavaj se dovoljno. Ako znate da ćete kasniti, odvojite vrijeme za spavanje.
